roulling

daamid ja paremad olegem ausad ikka ei ole küll, lits naine erutab sind nii kiiresti ja teab mis tahab mitte nagu daam et ole hell ja ma ei tea ma ei oks aise voodis midagi teha L..isiga saab ikka õiget seksi

ronnie colemanni set bush on debiiilik ja see on tõsi

noo ma ei ole ka pede, aga olen arusaanud et pea kõik tüdrukud vaatavad seda, et sa teeks trenni, et sa tegeleksid mingi spordi alaga:D aga enamik naisi kelelga voodis olne käinud ikkagist hindavad keha millel on sixpack väljas ja keha on ikka lihastes, et niiöelda oleks mida katsuda et see erutaks naist. toon näiteks selle et 2 aastat tagasi kui hull kont olin sebisin 1 neiuga, ja nüüd oleme me väääga had sõbrad ja ta ütles mulle et 2 aastat tagasi oleks võinud mul ka siuke keha olla nagu praegu aga ta hakkas juba siis seda hindama kui hakkasin tegema jõusaali, et vau sa teed midagi et see vägagi positiivne juba

TERE siuke küsimus et mul 1 sõber ta saab 16 ja noh kaalub rammuselt veidi üle 100 kilo ja nagu seal fitness.ees on need kavad aga palju peaks ta tegema ennem ja pärast trenni aeroobset? ma teen 15 aga ma ei ole tüse ka ja palju peaks ta tegema?veidi ikka rohkem arvan? ja kas harjutuste seeriad ja kordused peaks ka erinevad olema tema jaoks? jõudu on tal muide nagu et väääga palju

tänan ette ka tulevate vastuste eest:)

tere, tahaksin teada kas on mõtet võtta glükoos fruktoosi sellessuhtes, et vahepeal, kui rahapuudus oli,kasutasin ise tehtud shaki kuhu panin 4- 6 lusikat glükoosi( see 15 kulli maksav igaspoes pea müüakse), piima ja mingit puuvilja ning jogurtit ka( banaan, apelsin jne )? mulle ilgelt maitses ja energiat andis ka ning teine küsims et kas seda kui võtta, on mõttet võtta vist peale trenni, et lihased saaksid rohkem energiat taastumiseks? mingi paarikümne minutipärast? ettetänades, teadmiste eest mida annate

TÄNAN VASTUSE EEST:)

tere, olen käinud jõusaalis umbes 13- 14 kuud ja olen 191 pikk, 18 aastane, kui lksin jõusaali kaalusin umbes 73 kilo ja nüüd kaalun 86 kilo, kas see nii suur juurdevõtt ei ole kuidagi tervisele ohtlik, ma olen selle ajak´jooksul lihtsalt meeletult söönud kõike ja palju 6- 7 koda päevas suurtes kogustes ja 1pev jäin mõtlema et 13 kilo peaagu aastaga juurevõtta, kas see tõeti tervisele midagi ei tee?ma ei ole läinud paksuks pigem on massi ja lihast tulnud proportsionaalselt, käima hakkates surusin rinnalt 35 kilo nüüd surun 97,5 ja nnem oli biitseps 30 ringis ja nüüd umbes 38 juba, jalapressi tegin alguses mingi 140 vist nüüd teen kuni 300ja kilogramiga, et ma nagu lõpmatult ka niimoodi juurde võtta ei tahaks aga söömist ka maha jätta ju ei saa:D ja sooviksin teada kuidas suitsetamine jõusaali mõjutab`? ettetänades kõigi vastuste eest

sooviks teada, kuna ma praegu ei joo shake ja asju, hakkan paari kuu pärast võtma uuesti, aga näiteks kas ma võin kohe pärast treeningut kohupiima tuutu ära süüa või pean ootama mingi ajahetke?JA ennem trenni kas ma võin ka kohupiima süüa, umbes siis kui jõusaali astun või natuke ennem? ja midagi mis sisaldaks ohtralt proteiini, sest olen kuulnud et proteiin aitab valkudel paremini imenduda:D ? ette tänades vastuste eest:)

tere, tahaksin teada kas on mõtet võtta glükoos fruktoosi sellessuhtes, et vahepeal, kui rahapuudus oli,kasutasin ise tehtud shaki kuhu panin 4- 6 lusikat glükoosi( see 15 kulli maksav igaspoes pea müüakse), piima ja mingit puuvilja ning jogurtit ka( banaan, apelsin jne )? mulle ilgelt maitses ja energiat andis ka ning teine küsims et kas seda kui võtta, on mõttet võtta vist peale trenni, et lihased saaksid rohkem energiat taastumiseks? mingi paarikümne minutipärast? ettetänades, teadmiste eest mida annate

kava on jaotatud 3 erivevaks päevaks ja neist igatpäeva teed nädals 1 korra, mitte 1 kavapäeva 3 korda nädalas:D

ülihea asi, ma sõin seda ja atas kõvasti arengule kaasa

sellepärast et aint targad mehed, kes oskavad viina juua nii et ri lõpeta pea potis, nagu daaaaaaaa

olgem ausad ma ei mäletA MIDAGI UUEST EGA VANast:D aga noh kord aastas ikka võib:)

30 sekundiga 42

kas ma tunnetan irooniat:D

algajana 3 korda nädalas biitsepsit või?misasja, nagu 72 h peab biitseps puhkama ja algajana peaks just vähem tehama, et lihas harjuks väiksema koormusega ja siis edasijõudnuna hakad rohkem tegama

mismõtes maha panna kui sa mõtled et vahepeal kui käe alla lased siis nagu hoiad hantlid käed all nii et siee rippub õhus? esiteks hantlit ei lasta seeriaajal täielikult alla sellepärast et siis kaob pinge ära, vaid et natukene jääks puudu et käsi täitsalla l :õdvaks läheks:)

noo ma ei tea kas see trampimise peale läheb aga ma teen saalis siukest harjutust et teen soojenduseks masinal näiteks 40 kõhulihast kerge raskusega ja siis lükkan jalad seinaäärde ja heidan sellili ja igakord kui teen 1 kõhulihase ära tuleb astub mu sõber mulle kõhulihastele umbes 2 sekundiks ja ma hoian neid pingul nii umbes 20 korda ja 3 seeriat ja see aitas täiega kõhulihaste arengule:)

kui sa kaalulangetamisel mett sööd siis olgem ausad su dieet läheb küll kõvasti aia taha mina lahmisin lusikaga mett kui kaalus juurde tahtsin võtta

olgem ausad mis kohupiim see veel on ma ostaks kohe hulgi:

aga kas see 3, 5 h näiteks kui hommikul esimese korra ära sön siis hakkan sealtalates seda 3, 5 h arvestama või?

ja 1 sõnaga mida aeglasemalt seda parem jah, sest siis keha omastab vajalike aineid kaua?

mulle meeldib täiega nii et kui teen biitsepsit le küünarvarte kõverdamist siis aeglaselt ja samal ajal pingutan ise biitsepsit kaasa see on nagu sajaga mulle aidand:D

ma tean, et see võib sind üllatada aga see on sama kui sa 4 korda järjest tilli katsud siis ta on ikka järgmine päev mitte funktsioneeriv ja 30 seeriat, ma teen kaksteist ja käsi on väsind ikka suhteliselt ja 6 kordust on liiga vähe, lihasse kasvatamiseks pidi ikka 8- 12 mu teada olema mitte 6 kordust ja järgmine päev biitsepist teha noo olgem ausad lihased peavad vähemalt 48 tundi puhkama