roulling

esiteks mul oli 1 kava päev märgitud aint sest ma tahangi nõu kuidas teine päev teha ja esiteks einstein ma ei tea enamik inimesi saaks sellest aru et ma teen neid kordamööda et 1nädal 1 kava rinnala ja teinepäev teist erinevatel nädalatel mitte järjest. aga olen ka järjest teind 2 päeva rinda erinevate harjutustega seda väga hbarva aga mulle isiklikult annab vääga suure doonuse ma ei tea kuidas sa siit välja lugesid et ma neid järjest teen

on küll jah sest siis ei harju lihased ära ja saavad erinevaid stiimuleid:) aga miks sul see korduste arv 3 - 8 on mul on ikka 8 - 12?

mu arust on 10 g jummala paras, sest laadmisisfaasis võtad sa 4 x 5 grammi ju ja tavaliselt edasi enne ja peale trenni 5g

issand ma sain praegu siukse kõhutäie naerda oissa poiss:D ei ole midagi mult küsiti 1kord et kui ma proteiini ja valku koos söön et kas siis on topeltsuur kasu või siis vaadake see fatburner eks, vaatd siuksed paksud kutid joovad seda jõusaalis 1kord oli et 1pekipepu tuli saali jõudu tegema aga noh poiss tegi 1seeria ja vahtis naise, trenni lõpuks siis võttis jõi fatburneri ära järgmine kord tuli trenni vahtis 20 minti peeglist ja patsutas oma kõhule:D sõbraga naersime omavahel ja kommeteerisime et jaa 1 seeria ja fatburner homme oled arnold valmis

ma ei saa aru kuidas saab rinnaltsurumist ja lendamist näiteks valesti teha kurat noo come ooon noo okei paljud on jah siuksed kes lasevad siukse temnpoga et kõrvalt vaatad et kutid tõusevad lendu

lõika 1 pealt vähemaks lihast:D TEE NÄITEKS HANTLIGA RINNALT SURUMIST 1 KÄEGA

nüüd on mul klots ilgelt koos, sest kuidas kurat see harjutus käib

lõuatõmbamine ettekallutuatult kangi tõmbed vastu kõhtu Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes bullover trapetsile õlakehitused ploki või kangiga ja viimasena jõutõmme isiklikult leian et see on seljale ikka kuramuse hea harjutus

2 kuud olen käind ja 5 korda nädalas, mees ületrenning, ma käisin esimesed 4 kuud vist 3 korda nädalas ja väga kasulik oli:

ma käin saalis tavaliselt 5 - 6 korda nädalas, trennid koosnevad tavaliseselt 25 mindist aeroobsest ja 90 minti kindlasti trenni ehk isegi rohkem:)

oh ma mäletan neid alguse aege, peale jalatrenni käisin järgmine päev nagupingviin jalad harkis

kõige parem on kreatiini koos valguga juua paned mingi 30 grammi valke ka juurde, aga et maitset lisada võid spordijoogiga juua sealt saad süsivesikuid ka juurde, mina ise tegin siukest pulli et lükkasin kõik mikserisse ja panion banaane või midagi juurde et maitset saada, päris hea oli

aga kui ma teen suurte raskustega , aeglasemas tempos siis see kasvatab lihast võui jõudu rohkem?

noo9 ma küll ei tea kuidas kurat biitsa pikemaks saada, ma olen siiamaani arusaand et see läheb ikka suuremaks trenniga

minul on küll nii et kui ma kätt täitsa alla ei lase siis kasvab biits korralikumalt ja trenn võtab kõvasti rohkem läbi, sest siis on ju lihases koguaeg pinge

sain nüüd aru palju ja kuida võtta aa kaua võib soovituslikult järjest kreatiini võtta?

aga olgem ausad ma lasin kõik 25 grammi peale trenni ja vahest 25 hommikul ka:D

need järgmised 3-4 nädalat, millal oleks parimad ajad tarbimiseks, nagu kas enne trenni, peale trenni, peale hommikusööki või milla? ja palju ma 5 grammile vett juurde panen kas ka 400 milli

ma sain pakendist valesti aru ja olen 2 nädalat 25 grammi lasknud päevas, ega ma ära sure nüüd:D sp ma mõtlesin miks mul nii palju üleliigset energiat on

3 korda nädalas ja igapäev, olgem ausad missa tahad et su rinnad oleks nagu arbuusid ja käsi nagu banaan või isegi kulturistid ei teeniipalju rinda ja jah võib ületreenitus tulla, olen tundnud

ja muidu sest olgem ausad ma ei tea nii täpselt mis laadmisfaas on? et äkki mõni targem selle asjaga seletab need faasid lahti:D

see on üldse jummala kannis see rate:D ma tean inimesi kellele on see 20/7 elu, tõesti paljud kes istuvad seal 4 h päevas ja sellest tulebki et rahvas teeb vähe sporti ja on paksud, et cillitakse pool elu rates, ma käin rates nädalas pool h et kirjad ülevaadata aga paljud on oma elu matnud sinna issand ma tean inimesi kes on tuhandete eest 10neid saatnud noo andke abi, kas rahaga targemat teha ei ole

ma ei tea mul on kirjas 20-25 grammi kreatiin monuhüdraati 4-5 pärva, ma sain aru et 25 grammis päevas aga noo vist mitte

ja rääkides kreatiinist, siin oli 1 artikkel, kus kirjutati et kreatiinist EI OLE MIDAGI KASU, ET SEE ISEGI EI TAASTA? noo kuidas kurat see tõsi on? ise hakkasin ka võtma nüüd kreatiini ja olgem ausad mulle mõju taküll super hästi ja siis et võtan peale trenni 20 g kreatiini kas sinna juurde võib korraga lisada ka 30 g protekat? ja et siiskorraga alla lasta? ja äkki isegi süsivesikuid lisada, et siisoleks nagu täislaks

ma arvan ta mõtles et kas naeid võib koos tarbida? valku ja kreatiini st