P-A-U-L

Mis sellisest kavast arvate? Proovi toidukorrad jagada nii, et toitumise vahe tuleks kuskil mitte rohkem kui 4 tundi. Hommikusöök kell 7.00 Variant 1 50gr Kuivainena täisterahelbeid (kiirkaerahelbed, neljaviljahelbed, jne.) segada piimaga, lisada pudrupeale natuke moosi 2-3 muna keedetuna (munakollane peab jääma vedelaks) või praetud Harjasilm (praadida ainult ühelt poolt) 50gr. Kodujuustu 4%, võid segada kokku munaga (kodujuustu võid asendada ka rosina kohupiimaga) 1 tomat, väiksem 1 viil täistera leiba, fileesingiga 1 tass kohvi või teed Variant 2 Kauss finessi täistera kelloggseid, jogurtiga 100gr kalkuni sinki täisteraleivaga Variant 3 Kauss täistera müslit jogurtiga või piimaga 200 gr kohupiima rosinatega või vanilje Variant 4 Šeik 200gr kohupiimapastat 1 banaan Külmutatuid kirsse ja maasikaid 200 ml mahla Peotäis täisteramüslit Lõuna kas kell 11.00 Kui sa sööd näiteks kas pubis või mujal siis proovi ikka tellida praadi ehk liha mis peaks olema filee näol, ära lase kastmeid praele peale panna kuna see sisaldab jälle halbu rasvasid ja palju süsivesikuid, ära söö kõhtu täis kartulist-makaronist-riisist vaid tarbi neid mõõdukalt, suurem rõhk salatitele. Väldi suppe kuna supist ei saa sa midagi peale rasva ja süsivesikute, jällegi keha vajab valke e. aminohappeid. 200 gr. Loomaliha, kana või kalkun, kala 50-80gr (peotäis) Pruuni riisi ( müügil on 125gr. kottides) keedetud kujul või pruuni pastat 50-100 gr. kuivainena või tatar on parim 150gr. Toorsalatit, vabal valikul 1 viil täisteraleiba või paar terakukkel, Ketsupit või mõnda Salvesesti kastet maitsestamiseks 1 spl. (supilusikatäis) oliiviõli külmpress – (kallim klaaspudelis õli) Vahepala kell 15.00 200gr kanafileed juurviljadega 2 viil täisteraleiba või paar terakuklit, Või 200-250g kohupiima rosinatega või vanilli – lisa pähkleid 2 täisterakukkel Või 300gr kodujuustu (hapukoorega) – lisa pähkleid või lumekrabipulk või suitsukala või tuunikala või keedumuna 1 puuvili Trenn kell 16.00 Peale trenni kohe valgušeik HTR või midagi muud - 3 supilusikat veega ja + 1 banaani Õhtusöök – kell 19.00 või 1 tund peale valgušeigi joomist Valik 1 1 puuvili – õun, pirn 150-200 gr. Loomaliha, kana või kalkun, kala 100gr. Toorsalatit, vabal valikul 1 spl. (supilusikatäis) oliiviõli külmpress – (kallim klaaspudelis õli) Valik 2 1 puuvili – õun, pirn 200gr. Kodujuustu hapukoorega- lisa pähkleid või lumekrabipulk või suitsukala või tuunikala või keedumuna 1 tomat väiksem 1 värske kurk, võib ka hapukurki – sega kodujuustuga 1 küüslaugu küüs, et tervis veel parem oleks. 1 spl. kalamaksaõli Valik 3 Omlett 1 puuvili – õun, pirn 2-4 terve muna - pane munad pannile – maitsesta. Kui omlett hakkab valmis saana võid lisada oletti: · Tuunikalavees konservi · Kanafilee tükid · Juustu · Kalafilee tükid · Krevette 1 tomat 1 värske kurk, võib ka hapukurki Mölleri kalamaksaõli (10 g 1 spl): Valik 4 1 puuvili – õun, pirn kohupiim 5 % 1 pakk (200-300gr): lisa natuke pähkleid Mölleri kalamaksaõli (10 g 1 spl): Soovitused: Kõigepealt ehk panegi paika hommikune toitumine. Algul vähem. Hiljem suurendad koguseid. Hommikune toit on tähtis varustamaks sind energiaga terveks pikaks päevaks ja samuti kompenseerida toitainete defitsiiti, mis pika öö jooksul tekkis. Kanafileed võid asendada loomafilee, kalkunifilee, tuunikala või valge kalaga, vahest võib olla ka lõhe oluline ei ole alati, et peab olema keedetud toit, võid ka praadida või ahjus teha. Kuid mida kvaliteetsem on toiduvalik seda kvaliteetsem on lõpptulemus, sest eesmärk pole ka end paksuks süüa. Õhtupoole puhul võid asendada kodujuustu, munavalgetega, kohupiimaga või kanarinnaga 150gr. Puhkepäevadel võid teha ka omletti hommikuti. Limonaadid ja mahlad ( viimane ainult peale trenni), asenda veega, päeva lõikes minimaalselt 2l, kuid mida rohkem seda parem. Kõigepealt söö, siis jood. Toidu pead ise karbiga kaasa võtma igale poole kuhu lähed, vastasel juhul ei tule sul asjast midagi välja, sest toitlustusasutustes pole võimalik nii süüa. Kaalu ennast pidevalt nii hommikul peale wc käiku kui õhtul peale viimast toidukorda, hea oleks kui kodus kaal oleks ja märgi päevade lõikes üles, et saaks vaadata kuidas kaal reageerib toitumisele. Kui kaal liialt tõusma hakkab ja rasva arvelt, siis vähenda natuke toidukoguseid. Samuti vastupidi kui soovid, et kaal rohkem tõuseks, tõsta mainitud toitude osakaalu) Samuti kui on vajadus söö magusat, kuid ära sellega liialda. Samuti katsu magusat süüa hommikul või peale trenni. Oluline on siiski see, et enamus energiast tuleb kvaliteetsetest toiduainetest. Kellajad toidukordadel võivad ka muutuda, oluline on lihtsalt see, et päeva lõikes need toidukorrad sinu kõhtu jõuavad. ! Oma menüüs ürita hoida kindlat joont ja järjepidevust, ürita süüa enam-vähem näidismenüü järgi ja iga päev enam-vähem ühtedel samadel kellaaegadel. ! Et menüü ei muutuks üksluiseks, siis muuda osasid toiduaineid pidevalt nt. salativalikut (kurk, tomat, porgand, kapsas, redis, kaalikas, roheline sibul, lillkapsas, kõrvits, paprika, brokkoli, peet, naeris, lehtsalat jne). Salatitesse ja kohupiimatoodetesse lisa juurde marju näiteks. Söö erinevaid pähkleid ja mandleid ( kreeka, sarapuu, soola, india jne). Lihadest eelista kana-, kala- ja veiseliha. Kodujuustul vaheta maitseid, aga jälgi pakendilt, et toitainete suhe oleks enamvähem sama, sama lugu kohupiimatoodete kohta. Puuviljadest ei pea sööma ainult õuna, kuigi õun oleks eelistatuim, kuna sisaldab aeglaselt imenduvaid süsivesikuid, näiteks banaanid ja viinamarjad soovitan välja jätta. Kui sööd lõunal väherasvast liha (näiteks kanafileed) koos hautatud juurviljade või toorsalatiga, siis lisa juurde nt. hapukoort, muidu jääb antud toidukord liiga rasvavaeseks. Kui aga sööd rasvast kala, siis pole hapukoort vaja. ! Kaalu ennast hommikuti ühel ja samal kellaajal ühtedes ja samades tingimustes ühe ja sama kaalu peal. Peamised toidud: Valgud: kalafileed (tuunikala, hõbeheik), kodujuust, kohupiim, munad (munavalged), kanarind (kanafilee), kalkunirind (kalkunifilee), loomafilee, madala rasvaga juust, piimavalk, vadakuvalk, sojavalk. Süsivesikud: värske kartul, kaerahelbed, kaerakliid, nisukliid, pruun riis, nisu leib (vähem), oad, puuviljad (piiratud kogus), köögiviljad. Rasvad: Rasvadest on eelistatud küllastumata rasvhapped (oomega-3 ja-6), neid rasvhappeid sisaldavad linaseemne õli, kalamaksa õli, kurgirohu õli, nurmenuku õli, oliivõli, pähklid, munakollased. Rasva ratsiooni pärast spetsiaalselt ei ole vaja muretseda, kuna see tuleb täis ka valkude ja süsivesikute koostises.

Kus või milles on asja point?

Kim Gold ja Kalmus nüüd küll sarnased pole, peale pikkuse küll mitte... Kui üldse, siis kõige rohkem meenutab Aleksandr Aleksejevit

Ma saadsin need klounid pikalt, trügisid parklas peaaegu autosse oma cd müüma:)

Meenub vaid üks anekdoot: President Rüütel ja President Meri on Kaali järve ääres. “Ja siia see meteoriit kukkuski,” ütleb Lennart. “Jah, kujuta ette,” vastab Arnold, “ja täpselt järve!" Seoses sellega meenub mulle see variant, kus Arnold ütleb Lennartile "vedas et koolimajja ei kukkunud"

Jaa, on ikka "probleemid" :) Vanem vend peaks ikka nooremat aitama, mitte foorumis nutma.... Jutu järgi ise ju hirmus spetsialist, milles siis küsimus, ma ei saa aru?

Mees/naine? Vastupidavust arendab ideaalselt jooksmine.

Eindzel võtab sõna ükskõikmisteemal. Artist!

Rõõm kuulda, et toorik on hea. Pane siis "toorikust " ka pilt, et oleks millegi alusel hinnata ja soovitada.

selg, triitseps, biitseps, õlg Ära nii jaburat nõu anna:) Kas sa ise jõusaalis käid???

Neid artikleid võib ju kokku toksida, kuid absoluutset tõde pole olemas. Mind näiteks ei veena uurimus, mis "viidi läbi ameerika tudengite seas". Sama hästi võid lisada kuhugi, et mingi uurimus viidi läbi Uugametsa vanadekodus:) Ja edasi? Mõnekümne, mõnesaja kui ka mõnetuhandelist uurimust ei saa üldsustada elik laiendada kogu inimkonnale. See kõik on tore lugeda, kuid ära hakka prohvetiks, kes ainust ja ülimat TÕDE nüüd saabus kuulutama.

Good joke!

Keha jaotatakse: rind, selg, õlg, jalg laias laastus. Tulemuslik treening eeldab ühe lihasgrupi treenimist eraldi, näiteks rinnapäeval 4-5 rinnaharjutust pluss näiteks bic ja lõppu kõht. Niiviisi võid ju rahmeldada kui tahad, aga see ei ole teadlik lähenemine. Uuri veidi foorumis ringi kavasid, huvi korral võin baaskava sulle saata, niisama muideks:)

Tahaks ühte su trenni näha, 3h täiega panna, vot see on talent:) Äkki kirjutad oma kava/raskused siia lahti? Hetkel tundub, et tegemist on ilmselge teadmatusega trennist.

Mure.. Kus on kadunud Imre Vähi, kes enne ikka päevas 5 postitust suures kirjas tegi... Kas kaotusvalu nõnna suur???

http://www.youtube.com/watch?v=w47V58SmgRo

sports technology drugs- ongi steroidid. Loo point on selles, mis kaasneb profitasemel kulturismiga. Milline loom ta oli 2002 ja milline näeb välja praegu. Siin veel üks huvitav intervjuu: http://www.trulyhuge.com/pro_bodybuilding.htm See testo ravimi jutt on jah BS.

Imrel tegi hea vormi, aga jah Janar oli kõvasti üle massiga. Eriti suur vahe tuli välja just tagantpoosides, selg.

Kus on TULEMUSED!?

Teen ettepaneku taastada vana süsteem ,kus sattusid kohe viimasele postituse lehele! Miks peab iga kord hakkama teemat algusest lugema? Enamus kasutajaid on foorumit jälginud pidevalt, uued kasutajad oskavad ise teema algusesse minna. Foorum ei tohi olla mingi mode fantaasiate väljaelamise koht, foorumit sisustavad ja kasutavad liikmed, ning NENDE arvamust tuleb küsida enne igasugu muudatuste tegemist. Hetkel on muutunud kasutamine minu jaoks ebameeldivaks, igasugu ebameeldivte uuendustega kaotab foorum kasutajaid. Mis on eesmärk? Seega kes leiab, et vana foorumi süsteem(kus kohe jõudsid viimasele postile) on parem, siis lisagu siia +1 Või teeks hoopis eraldi küsitluse teema selle kohta?

Minu arvates lihtsalt küla lollike, või siis nagu vanasti oli õukonna narr. Kahju et ise ta sellest aru ei saa. Isegi tema nn. kodufoorumis lasti vend täiega alla:) Ehk loobub nüüd romaanide kirjutamisest ja keskendub treeningutele.

Kava vaadates tundub pooside vahetus jah veidi liiga kiire sahmimisena, ei fikseeri nagu ära. Vblla sinna see kuld jäigi, edu igaljuhul MM-il!

Klolun ,võta tuure maha, sinuga pole keegi rääkinud.

***

Archangel strikes again! Uskumatu järjekindlus kahes foorumis 24/7 hullu panna!!!