Char27

üksi mu saadetud privaatsõnum ei salvestu, kust ma selle peale saaks panna? otsisin seaded läbi, aga ei midagi

<script type="text/javascript"> document.postingform.add_sent.checked = true; </script> nii peaks töötama.. proovi

automatiseerida pole võimalik?

mõtlesin, et hakkan trenni tegema, ehk aeroobset ja jõutrenni ka natukene jõusaalis ei käi, kõik teen enda käel toas ja väljas. eesmärk on vormi saada suveks ülepäeviti siis jooks ja jõutrenn. jooks 40-60 minutit aeglast sörki Rind, õlg, kõht kätekõverdused lai kätekõverdused kitsas kätekõverdused jalad kõrgemal lai istudes hantlite üles lükkamine hantli tõstmine külgedele hantli tõstmine ette plate twist kõhule dumbbell side bend tavaline kõhulihas Selg, biitseps, triitseps, käsi lõuatõmbamine pealthaare One-Arm Dumbbell Row lõuatõmbamine althaare zottman curl biitsepsile istudes biitseps tricep dumbbell kickback standing dumbbell triceps extension palm-down curl käele palm-up curl käele Jalapäev, trapets dumbbell squat dumbbell step up calf raise with dumbbell steatud calf raise, one leg stiff-legged dumbbell deadlift pommitõste lõua alla õlatõsted trapetsile mingeid ideid ja soovitusi, muidu mõtteid?

okei 2 päeva on möödas ja põhiliselt lihased mis täiega valutavad on kõht, rind, siis siit rinnast üles minnes õla esiosa ja huvitavalt kombel selg . täpsemalt lailihas samas õlg nagu külje pealt ei valuta, mida ma lootsin, äkki teevad need harjutused liiga konkreetsele kohale kõik? ma lootsin küll et hantli tõstmine külgedele teeb ikka külgi ka. samuti alumised kõhulihased valusad, ülemised pole üldse. ometigi need harjutused mis kavas, peaks neid ka tegema? ega ei kujuta ette, et mis mul siis sela selga nii läbi võttis, ehk see rippudes jalgade tõstmine? kätekõverdused lai kätekõverdused lai jalad kõrgemal istudes hantlite üles lükkamine hantli tõstmine külgedele hantli tõstmine ette hanging leg raise cross-body crunch jackknife sit-up sellise kava tegin läbi

aga miks siis soovitatakse kaseiini?

see imendub kaua nagu kaseiin?

kahju tundsin just, et see võtab täiega läbi aga hetkel siis nii hanging leg raise ... hetkel ei jõua tõsta jalgu toru päris puutuda..algul vast tavaline lihtsam? jackknife sit-up .... http://www.bodybuilding.com/exercises/deta...ackknife-sit-up ja soovitage siia siis mingi 3. harjutus..see cross-body vist tegi külgesi hästi? preagu küljed valusad.. et mida ma asemele võtaks?

ei seal toidulisandid.ee pole vist bulkpowdersi kaup. a muidu plaanime siin foorumlastega bulkpowdersist tellida, saab päris hea hinnaga. huvitav huvitav, minu terve topic on ära kadunud kuskile. mis toimub? admin on saalikolli teema ära kustutanud? EDIT: tegin uue teema. http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=32045&hl=

kolm korda nädalas jõutrenn, ma võtan siis peale trenni ühe portsu wheyd ja 1 portsu seda kaseiini enne magama minekut. 3-4 korda nädalas käin jooksmas nii 30-60 minutit, kas peaksin nendel päevadel ka võtma valku? peale jooksu kohe või nii?

mis jama see on, et avan topicud ja ei näita kõiki poste vaid ainult ühte ja ülejäänud peab ise lahti klikkima? vanasti seda polnud, kas kuidagi tagasi ei saa? foorumi lugemine on väga tülikaks muutunud.

oeh suured tänud, ju siis olin kogemata sealt puu valinud

aeroobne ja jõutrenn polegi samal päeval. korda mööda päeval on need, ehk jooks-jõud-jooks-jõud-jooks jne ... kõhutrennid vahetasin ära nende vastu : hanging leg raise cross-body crunch jackknife sit-up arvad, et teen kahel päeval nädalas kõhtu, muidu ei ole piisav? samuti hantlid on ainult 15kgsed, ehk pole piisav rinnale ma arvan? ja mul pole kodus sellist rinna pinki, kus saaksin sellili olla hetkel võttan ainult peale jõutrenni valku, kas peaks seda tarbima ka peale jooksmist? või peaksin peale jooksmist ainult dextrot võtma?

Mõtlesin, et praegu ei ole väga vaja lihast kasvatada, aga pigem, et saada keha vormi. Liiga palju rasva on puusa ümbrusesse kogunenud. Samuti tahaks jalgu natuke paremaks saada. Mõtlesin välja sellise kava, et teha 5 korda nädalas aeroobset trenni. Ehk käin: * 2 korda jooksmas * 2 korda rattaga sõitmas * 1 kord ujumas Mis te arvate ja oskate mulle soovitada, mida jälgida jne? Ujumise kohta, et kuidas oleks kõige parem ujuda? Kas erinevaid stiile ( krool, konn, sellili jne ) või pigem ainult krooli? Rattaga sõit vist väga rasva ei põleta? Aga see on lihtsalt hea jalgadele lisaks. Kolmest korrast piisab vast sellisest trennist, kus kogu keha liigub? Söömist ma natuke jälgin, et liiga rasvaseid asju ei sööks ja niisama maiustusi ei pugiks, aga muidu ikka "average joe" söögilaud.

hmm, aga kui ma ainuke teen aeroobset, kas peaksin ikka valku võtma? no ma vanasti võtsin niiet ühe laksu peale trenni ja teise enne magama minekut. preagu võtaks näiteks peale trenni ühe korra. ? no et jalalihased sis kasvaksid vms

selline küsimus, et nüüd suvel jõusaalis ei käi, aga mul seina peal lõuatõmbe post .. ma muud trenni ei tee suvel, vb ainult aeroobset.. kas võin vabalt iga päev näiteks teatud arvu korra lõuga tõmmata..mingi 50-100 korda iga päev preagu ma eriti palju ei tõmba lõuga(~5) , et tahaks selga natuke arendada. ega see kehale liiga tee?

kas keegi käib seal? kuidas on ? vaatasin, et hinnad jube soodsad. EDIT: lisaks paar harjutuse küsimust, et kuidas need harjutused välja näevad *Säärtele " eesel " trenazööril või partneriga *Istudes trenazööril jalgade kõverdamine ( see pole säärte sirutused ette trenažööril )

Oleg Anissimov 3.koht Liisa Otsus 5. koht Natalia Nazarenko Kiivikas 4.koht

okei tänud..ma nüüd 2. korda lähen uude jõusaali.ma käin eedeis jõusaalis seal vist pole kumbagi trenazööri..pole kindel..lähen uurin

Plaan hakata uuesti trenni tegema ja hetkel selline plaan, kuidas te kommenteerite, kas nii oleks normaalne. Põhimõtteliselt ongi siis nii, et 5 korda nädalas trenn. 3 korda nädalas jõutrenn ja aeroobne 2 korda nädalas. Jõutrenni kava on võetud siit samast lehelt. 3 päeva kava edasijõudnutele. Aeroobne trenn on vähemalt 1 tund jooksmist ( pigem rahulik sörk ) järjest. Ülepäeviti siis jõutrenn/aeroobne.

no mai tea, kui need masinad seal on, siis võin küll neid kasutada pigem

aga kui ma seda aeroobset teen, mida ma peaksin täpselt tegema.. jõusaalis on ratas, jooksulint ja siis see mingi käepidemetega jooksu/sõtkumis asi ma algul mõtlesin, et jooksen 1h aega..aga äkki 30 min jooksed ja 30 min ratast? mis te soovitate?

noo ma tegin vist 2 kuud viimati jutti trenni muidu ainult ja umbes vahel jooksmas käinud ja nüüd vist paus oli ka mingi 2 kuud

seeriad on sellised siis : 4 x 8-10 preagu teen pausi mingi 2 minutit...aga lugesin kellegi kava siin ning tal oli 1minut ja harjutuste vahel 3 minutit kui kaua peaks tegelt tegema?

tahaks siis valku osta, mõtlesin et biolabist, seal üsna odav valgu % - hinna suhe..aga loen foorumist, et see sita maitsega vms see maitse väga nagu ei häirigi, aga tahaks ikka sellist, mis nagu töötab ka et palun soovitage mingit suuremat potsikut, 2kg+, mis poleks väga kallis, aga tasuks osta..et kasu oleks biolabis on 5kg 800 krooni....valgu % on 62...aga kunas see kuuldavasti jama, siis vist pean midagi muud otsima endale aga ehk siis soovitage midagi, mis oleks soodne nii rahakotile kui ka hea kehale