Char27

venitan küll üldiselt jalgu, aga mingeid täpsemaid harjutusi? võiks olla ka kodus tehtavad, ilma rihmadeta või nii

väike trenn kah

1) see on siis kükk kui kanna all on kõrgendus http://char.planet.ee/trenn/kand.AVI 2) kükk, tavapinna peal, muidu kukuks maha, aga seekord allajõudes lükkasin täiega ja suutsin ennast püsti hoida, kuid peaaegu taga oleva seina vastu kukkudes http://char.planet.ee/trenn/tava.AVI

kas selles videos väga lai pole see kükk? ma olen nagu sellist kükki teinud/üritanud. kas teises on neid sidemeid ka vaja?? sest neil küll mul pole..või lihtsalt oledki vastu seina niimoodi küki asendis? aga okei, seda kolmandat võin küll proovida. proovisin juba..käed hoidsin täiega ees ja mingi 30 sekki sain olla, ja siis käisin käna

ei suuda teha ka ilma kangita niisama teha!!! suudan nii : 1) kanna all väiksed 3-4 kõrgdused .. sellega tundub et tehnika ka õige ja nii 2) kuidagi ääriveeri mööd ka nii, et käed ette sirutatult ja mingi 5 kilone kantel kätevahel, aga kandade all pole midagi

no täitsa lootusetu..kukun ümber lihtsalt..ma paneks isegi video siia, kui väga vaja on, et mis toimub pmst saan saalis teha nii kükki, kui kanna all on mingi asi, aga see on väga kõrge ja tollega nii, et päkk maas ja kand selle värgi peal, aga tõesti jube kõrge on too, ma preagu kodus vaatasin, et saan teha kükki, mingi 3cm alusega kanna all, aga trennis on vist see 7cm ja toetuspind väga väike juba siis smithi ka ei taha teha..mis soovitusi? panen video siia? ma ei usu, et ma ainuke siin foorumis olen sellise probleemiga

minu dell on naine :/

http://www.bodybuilding.com/exercises/deta...riceps-pushdown

Saan aru, et mingit moodi neid teha ei ole soovitatav, nagu siin saidil on kirjas.. http://www.t-nation.com/free_online_articl...p_doing_forever aga mida ma peaksin siis selle harjutuse juures jälgima? see harjutus on mõlemal saidil harjutustepangas http://www.fitness.ee/exercise_show.php?gr...ey=4〈=1 http://www.bodybuilding.com/exercises/deta...ght-barbell-row http://www.bodybuilding.com/exercises/deta...ine-upright-row et kas ma saan millegist valesti aru? on need ikka samad harjutused? ja kui on, miks nad siis harjutuste pangas on, kui neid teha ei tohi?

ma teengi seda nagu ma kirjutasin eelmises postis, lihtsalt ma tahaks kahte harjutust teha, mis oleks erinevad

no aga kui mul on trapetsile hetkel shrugid, siis see oli nagu mu 2. harjutus alternatiive? ROtter seletas midagi, et asi on küünarnukkide liikumisamplituudis, aga ma ei saanud täpselt aru mida ta mõtles aga enam ta pole mulle vastu kirjutanud

ma saan aru, et söögiks peaks sööma aeglaseid süsivesikuid. aga selle tabeli järgi on pruun riis ja kartulid kõige kiiremad süsivesikud peaaegu. 92% glükoosi kiirusest samas makaronid on 45% http://how-to-flatten-stomach.com/carbohydrate.php seega mis asja nagu? ma alati teadsin et makaron on paha ja kartul/riis hea

ja ikkagi tavaline makaron pole soovitatav eks? sest ta liiga kiire? või?

ma kuskilt lugesin, et kui tasub jooksu ajal kõhulihaseid pingul hoida? miks see hea on? vastab tõele?

vaatasin, et seal on ka trapetsile harjutused, mida ma mõlemat teen 2. Barbell Upright Rows 3. Shrugs with Shoulder Roll mis alternatiiv harjutusi siis teha trapetsile?

mitte ainult kinni keeratud, vaid äkki pole installeeritud flash http://get.adobe.com/flashplayer/

vaatasin siit kava: http://www.fitness.ee/treeningkavad/14 siin ka umbes sama palju harjutusi päevas ju. no eks ma võtan siit 2 harjutust vähemaks, 1 calvesile ja 1 kõhuli jalatõsted siis..kokku 7 harjutust jalale...see päris paras vast ei ole, saad aru küll ju lihtsalt otsisin erinevatest kohtadest ja kiirelt pani kava kokku, mis sel vahet on mis keeles ma kirjutan

meisterdasin ise endale jõusaali kava siis, kommentaare ja soovitusi? Rind, õlg, kõht kangi surumine incline dumbbell press straight-arm dumbbell pullover kangi lükkamine õlaga hantel külgedele tõste hantel ette tõste jalgade tõste cross-body crunch jackknife sit-up Selg, biitseps, triitseps, käsi tõmme alla lai haare deadlift dumbbell/barbell row zottman curl istudes biitseps hallid kettad barbell triceps extension triceps pushdown palm-up curl käele palm-down curl käele Jalapäev, trapets smith squat jalapress lunges jala sirutus ette good morning jala tõmme kõhuli püsti calves istudes calves jalapress calves õlatõsted trapetsile pommitõste lõua alla

no suveks rohkem vormi ja jõudu ka võiks ikka. no ma päris algaja pole ma olen käinud aasta-kaks või nii vahelduva eduga..et kuu aega teen trenni sis jälle paus ja sis mingi aeg jälle uuesti hakkan, jälle kõik lihased valustad ja jälle kuu-kaks..sis paus jne trenni teen preagu 3 korda nädalas jõusaal, 3 korda sörkimine ( 150bps) nädalas 60minutit

ma mõtlesin, et siis ettetõsted asendada näiteks ette kallutatult küljele tõstetega, siis teeb nagu õla taga osale? ja see squat, kas nii sügav piisab, või on mu jalapäev mõttetu, kui nii teen?

1) okei ma sis enam ei tee neid ettetõsteid..aga küljeletõsted on okei? 2) on küll jah..ja muudan nüüd sinu järgi ära 3) hmm okei..eks ma proovin sis päris kükke teha..aga kui sügav peaks olema? kas jala alumise ja jala ülemise osa vahel 90 kraadi on piisav? kas sobib kui ma panen mingi kõrgenduse kanna alla? 4) 1h ei saa kuidagi valmis ma arvan, okei aga see reie tagaosale trenazööril pigem mõtlesin et tuharalihastele..või soovita midagi muud tuharalihaste jaoks, mis sobiks? või üldse soovita harjutusi, mis oleks hädavajalikud mu üldisesse kavasse?

1) aga need hoopis mingitele väiksematele lihasgruppidele, teen mingi 6-7 kiloste hantlitega seda, see polegi surumine 2) hmm..noo jah..võibolla isegi.teengi nii 3) aga kui kükke tehes ei ole tasakaalu ja käin ümber? smithiga on ta nagu fikseeritud, aga ka kükk. 4) hmm..okei..arvad? aga mul nii et igat harjutust on 4 seeriat.niiet..ma mõtlesin et pole piisav..sellepärast ongi nii palju harjutusi..et korraliku 2 tunnise trenni saaks ikka kokku no jah, aga endal hea nii järge pidada mul, kui tean et mis tehtud ja mis vaja veel teha

no ma panin nüüd jalapäeva kava paika...kas see järjekord on optimaalne? smith squat jalapress lunges jala sirutus ette good morning jala tõmme kõhuli püsti calves istudes calves jalapress calves

sain just oma potsiku piimvalku kätte ja preagu enne magamaminekut võtsin piimaga seda , tegin sheiki, aga üldse ei lagunenud ära..nagu kookose tükid olid sees, suht halb oli juua. kas piimvalk ongi selline või oli asi selles, et piimaga jõin? homme proovin veega.

ei ole midagi abiks, üritasin kampa kokku ajada, aga keegi kustutas meelevaldselt kõik mu teemad ära