Char27

kuidas siis ikkagi kaotada rasva? mõned küsimused selle kohta 1) mitu korda ma peaksin nädalas aeroobset trenni tegema? 2) kas ma peaksin samal ajal jõusaalis käima? ja kui jah, siis mitu korda? 3) kui palju ma peaksin sööma? mitu protsenti oma BAV ( siit arvutasin http://www.fitness.ee/bav-arvuti/bav) ? 4) kui ma üritan rasva kaotada ja teen palju aeroobset, kas ma kaotan ka lihasmassi? ja miks nii? lisaks toon punkti, et kasutaksin spetsialisti poolt tehtud toitumiskava, et rasva kaotada kas asi ongi nii triviaalne, et lihtsalt jälgi toitumiskava ja tee aeroobset trenni?

see HIIT treening jah, aga ma mõtlen mingit alternatiivi sellele. noh kas niisama aeroobne vms ? ma saan aru, et HIIT parim, aga algajatele seda ei soovitate, niiet. midagi muud paluks

1. okei aga järgmine effektiivsuselt? ma pigem mõtlen et kas ainult aeroobne, ainult jõusaal või need kuidagi kombineeritud. ja pea meeles, peamine eesmärk on rasva kaotada peale pikka massi/jõusaali tsüklit

aga mis oleks kõige ideaalsem trenn söömisele kõrvale, kui eesmärk rasva põletada? ehk kõige effektiivsem ja teine küsimus, kui hetkel käin niisaama jõusaalis 4 korda nädalas, siis palju aeroobne peaks olema selle kõrval

ise ka vaatan, et sellega saaks nagu palju kiiremini, aga vast pole mõtet võtta, niikaua kuni niisama on areng?

noo ma ise ostsin maximast, aga ma usun et selveris on ka mul maksis pool kilo mingi 15-20 krooni

ei usu sind

selverist

see ei ole ju uurismustöö vaid pigem mingi referaat vms. sa loodad, et mõned aktivistid vastavad kõikidele küsimustele ära, sa copy pasted need, paned parema kokku ja esitad selle kellele iganes. uurismustöö oleks pigem see, et küsimused ala mitu korda käid jõusaalis, kus käid, palju maksab, vanus jne jne. seega umbes valikvastustega küsimused.

mul endal ka kavas hetkel kükk ja jõutõmme , aga teen seeriaid mingi 4x8-10 vms.. kas nendel harjutustel peaks tegema seerias vähem? et 4x5 siis ja rohkem raskust?

´ noo aga endal sul kaalu ka päris palju ju, pole mõtet siis seda 5 kilo juurde panna sinna, proovi algul ilma raskustetea, et põlv maha läheks

Nüüd olen viimastel kordadel jõusaalis oma pulssi ka jälginud, ja märganud, et pulss läheb teatud harjutustega jube kõrgeks. Näiteks väljaasted, seal läheb tööseeriatel 4x10 pulss 170-175. Kangiga kükk: läheb isegi kuni 180 välja, seeriateks 4x6-10. Kas see on normaalne? Kuidas teil on? Aa vanus ka, 20 aastat.

noo 40-60 on mega hea. ma käisin mingi aeg spordiarsti juures, lasti seal umbes 5 minni pikali lamada ja pulss jäigi ~80 kanti

no jah lihtsalt mõtlesin, et veits halb hakkab ka vahel peale seeriat, aga see vast norm kui natuke pulss langeb, siis parem

selge. millal uus video tuleb?

epic

vaatasin ära, päris äge, aga ma ei saa aru, et kas teist näkku ei tohi lüüa, kui nad maas on ?

kuidas see harjutus täpselt peaks käima, kui ma ma tahan, et see rinnale mingi effekti annaks.. ? vaatasin just erich kriegeri videot ja ta tegi ka seda nagu rinnale, aga näiteks kui netis otsid seda harjutust, siis ta teeks nagu seljale esimesel päeval ka just vale oli tunda pigem triitsul ja seljal ning õlal http://www.bodybuilding.com/exercises/deta...mbbell-pullover hetkel proovin nii trennis, et täiesti sirgu käed, kas see peaks siis rinnale pigem tegema? nii on tiba raskem ka, pidin kuskil raskuse poole vähemaks võtma, kui täiesti sirgu hoian käed ja sügavus on nii, et lasen maaga käed paraleelseks

aga pane pilti ja siis vaatame

mul muidu küsimus baasharjutuse küki kohta, et nüüd ma kahte moodi seda teinud, et esiteks põhimõtteliselt jalad paraleelselt kükin ja siis teine nii, et jalanina on välja keeratud nii 30% nagu seal mark rippetoe videos ja selle tõttu siis jalad lähevad ka selles suunas, natuke meenutab sumo kükki, aga kitsam et kumba neist soovitate?

smith kangiga on palju lihtsam kükki teha, niiet muretsemiseks pole põhjust vähemalt minul on nii. ja kuuldavasti ka osadel teistel

mul selline probleem, et ma ei saa täistallaga kükki teha, sest ma kukun tahapoole ümber..heal juhul kui käed ette väga sirutan, siis püsin püsti ei tea millest see probleem tingitud on? sellest tingituna ma ei saa ka kükiharjutust teha kangiga, aga kas alternatiivselt sobib selline kükk, kui kang on smith masina sees, ja siis kang toetab mind, et ma ümber ei kuku ja selg ei ole kaldus vaid moodustab 90 kraadise nurga põrandaga, seega jalad on nagu ees pool EDIT: tahaks ka mingit harjutust hamstringile jalapäeval..sest mul jõutõmme on seljapäeval..nagu oleks see seljaharjutus hetkel mul ainult Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli

mis sa soovitad siis? aga kas mu mõte on muidu õige? et asi on selle kohta painduvuses?

preagu tundub et probleem on selles, et mul ei paindu jalalaba ja jala alumise osa vaheline koht, sest kui vaadata mu tavaküki videot, siis seal on näha, et põlvede üle varvaste minekust on asi kaugel, mul seal tubli 5 cm ruumi, ehk kui ma sealt painduks natuke rohke, et läheks ala 3 cm edasi, siis ma usun, et ma saaks küki tehtud vabalt ning tehnika oleks ka õige..nüüd ainult oleks vaja harjutust, mis seda kohta venitaks mis te arvate?

proovisin just, noo natukene parem on, saan hakkama sellega kui käed ees, aga raskusega ja käed õlgade juures kindlasti mitte no tõsi ta on, et ega see smith vast kõige hullem ole, aga tahaks ikkagi päris küki ära teha.mõte on ikkagi selles. kui tõesti ei õnnestu pika aja jooksul, siis alles hakkan alternatiive otsima mida sa ei usu ? :D noo mai tea..ei saa rohkem alla minna noh..ikka läheb taha, ei paindu jala esiosa ja jalalaba vaheline koht nii palju vist .. et puusad taha ei läheks, peaks jalalaba ja jala vaheline nurk minema väiksemaks onju? mul ta ei lähe rohkem