Char27

Hakkasin hiljuti jõusaalis käima, umbes poolteist kuud tagasi ja mõtlesin, et võiks hakata endast pilte tegema iga nädal, et niiöelda progressi jälgida. Mis poosis oleks kõige mõttekam seda teha, ja mis vaates? Ehk siis, kas eest ja tagant ja kas lihased pingul või lõdvad? No selge on see, et võib ju igatpidi neid pilte teha, aga kuidas ise teete?

Trenniks jõusaal ja HIIT. Eesmärk keha vormimine ja rasva protsendi alandamine. Hetkel söön koos teiste inimestega. Ehk tehakse toit valmis ning kõik söövad, mis laual on. (tavaline eestlase toidulaud: kartul, kaste, siga, makaronid, riis, kana, müsli,puder, hakkliha jne jne.) Aga kui tahaksin täiesti eraldi toidukava järgi toituda, ehk nagu peakski. (koguaeg kodujuustud, kanafileed, kalafileed jms 5x päevas) Kui suure summaga peaks keskmine inimene arvestama? Kui on veel mingeid tegureid, millest see summa sõltub, siis julgelt küsige lisa infot. Miks ma küsin, on see, et tahaks hakata spetsiaalset toitumiskava jälgima, aga enne tahaks teada, kas finants üldse võimaldab seda.

Olin nüüd ajateenistuses aasta aega ja tahaks trenni reservis tegema hakata. 1) Eesmärk : keha vormimine ja rasva protsendi alandamine 2) Trenn : HIIT ja jõusaal 3) Eelnev trenn: jõusaal 1-2 aastat ja käinud jooksmas ajateenistuse ajal ning ennem , pulsiks aeroobne tsoon 40-60 min korraga. Küsimus oleks, et mis oleks mõistlik kava, hetkel arvasin 3x jõusaal ning 2-3x HIIT nädala. Kas 6 kord trenni paljuks ei lähe regulaarselt, või kuidas see dilemma lahendada?

Nooo selge

Lisaks küsin, et hetkel tarbiks peale jõusaali valk+dextro. Enne magamaminekut aeglast piimvalku. Aga kuna HIIT mulle võõras, siis oletan, et peale trenni taastumiseks süsikaid, aga kas ka valku?

Ma ise mõtlesin ka klassikalist, kuigi vb natuke jõuseeriatele suunitlus e. 5-7x seerias.

Selge, aga küsiks veel, et kas selline trennisüsteem täidab eelmärgitud eesmärki, või on muid soovitusi, mis on tõhusamad? Samas kui kasutada sellist kava, siis jõutrenn ei pea ega tohikski olla HIIT, lisaks veel muidu HIITile, kus ma jooksen.?

kas sa täpsustaksid, mida sa selle all mõtled?

hakkasin tegelema jooksmisega, mida teen 4 korda nädalas sõjaväes, tahaks siis keha rohkem suveks vormi saada. jõutrenni hetkel aktiivselt ei tee, võibolla mõned kätekõverdused, lõuatõmbed, dipid peale jooksu. jooksen ~150 pulsiga ning 30-60 minutit korraga. toitumine on nagu ta on, sõjaväes alati kindlal ajal ning 3 korda päevas. mis toidulisandeid peaks lisaks tarbima, mis aitaks kaasa minu eesmärgile? tahaks maksimaliseerida trenni mõju

lisaks mainiks ära, et ei tegele jõusaali trenniga hetkel, ainult sõjaväes olen, et trenni eriti ei teegi spetsiaalselt seljale ma lisasin su msni, aga ei ole ühendust saanud, kas see on lihtslat su email või msn? selg ikka annab tunda muidu, mis harjutusi peaks tegema. kas neid, mis eelneva posti videos olid?

Läksin oktoobris aega teenima ning peale lõpu poole hakkas selg tundma andma. Praegu olen tsiviilis ning selg natuke häirib. Probleem täpsemalt selline et kui mõnda aega püsti olla, siis ei suuda enam ennast ette painutada(sõrmedega varbaid katsuda), sest valus on ja lihas on nagu kokku tõmmanud. Alaseljas tundub nagu selline lihasevalu ning kui üritan ette kummardada, siis ei saa teatud kohast edasi ning umbes 70 cm jääb varvastest puudu. Kui nüüd mingi paar minutit üritada edasi painutada, siis saab varbad kätte ja seljavalu jääb nõrgemaks. Muidu ma ulatan varvasteni küll, aga nüüd valu takistab. Niisama ei valuta, ja ei tundu et mingi liiges või lüli oleks, aga nagu lihase valu, kuid võin ka eksida.

Kas ma olen õigesti saanud aru, et : need harjutused on peaaegu identsed, ainuke vahe on selles, et prantsuse surumisel läheb kang üle pea, kuid skullcrusherit tehes läheb kang vastu või lauba suunas ( sealt siis tuleb ka nimetus skullcrushers) Teine küsimus on, et kumba te soovitate ja kumb on effektiivsem?

põhimõtteliselt küsin, kas selline jalapäev on sobiv? lisaks vaatasin, et tehakse good morningut põlvest natukene kõverdatuna hetkel olen teinud sirgete jalgadega ( stiff legged), et kumb oleks parem?..kui sirgete jalgadega teen, siis tunnen kuidas mõnusalt kisub jala tagant, et õigesse kohta läheb aga ega see mu jalgadele viga tee (tunnen põlve õndlas mingit pinget)? kükk jalapress väljaasted jala sirutus ette masinal good morning püsti säär istudes säär

hmm tõesti? eelmine kord just laideti foorumis mul see maha, et isegi saab reie tagaosa mahti . muidu oli ta sees. või sa mõtled kui ma teeks ainult sinu 4 harjutust?

küsimuseks oleks see, et kuidas üldiselt hindate minu plaani ja kava? kuuldavasti peaks tegema jõusaali trenni ja aeroobset võrdselt, ning nüüd mul ongi 4+4 nädalas, 4 jõutrenni ja 4 aeroobset trenni praegu suvel palju aega ka, ning suudan seda teha. aeroobne trenn on jooksmine, ratas, rulluisutamine 40m-1h korraga. rahuliku tempoga (kasutan pulsomeetrit ning jälgin rangelt pulssi) eesmärk on üldvormi parandamine ja sõjaväeks valmistumine. väike taust on eelnevalt ka, olen tegelenud aeroobsega ja jõusaalis käinud, aga pigem lühemad perioodid pausidega söömine: hommikuti puder ja midagi kõrvale, võileib ja piima kuskile vaheapeale on valgusheigiaeg peale trenni lõunaks soendan üldiselt eelmise päeva õhtusöögi üles või vahel mingi praemunad + võileivad, piim kindlasti iga söögikord kõrval õhtusöök kartul või makaron või riis vms. liha kõrvale .. kana, sea, hakkliha .. salat .. mingi sibula, tomati kurgi enne magamaminekut valgusheik jõusaali kava. vabandan ette ära, et kava on pandud kokku eestikeelsete ja ingliskeelsete nimedega, loodan, et arusaadav, kui pole, siis küsida 1. päev Rind, biitseps, käsi kangi surumine incline dumbbell press straight-arm dumbbell pullover zottman curl biitseps kangiga istudes biitseps mustad kettad pommiga küljele kõhule kätekõverdused 2. päev Selg, triitseps, kõht deadlift tõmme alla lai haare dumbbell/barbell row prantsuse surumine kangiga triceps pushdown dips jalgade tõste sellili crunches 3. päev Jalg, rind kangi surumine smith squat jalapress lunges jala sirutus ette good morning püsti calves istudes calves 4. päev Selg, õlg, kõht, trapets tõmme alla lai haare kangi lükkamine õlaga õlamasin külgedele lendamine külgedele lendamine ette kallutatult õlatõsted trapetsile õlatõsted trapetsile (2) topelt rind ja selg, sest tahan natuke sinna jõudu juurde saada ja niiöelda rõhku rohkem panna, aga see on kõigest 1 lisaharjutus nädalas

aga see aeroobne on väga jõukohane, just selline rahulik liikuv tegevus. ja annab lihastele toonust ka

kuna nädalas on 7 päeva, siis mõtlesin, et ei hakka samal päeval eriti tegema, kui just vajadust pole. ühel päeval pean, aga siia ma teeks jõutrenni ära ja läheks lõõgastavale sörgile peale trenni.

Olen siis esimene julge! Elan Tartus, Annelinnas ja käin 3 korda nädalas ihaste poole sörkimas. Vanust on 20 aastat. Üksi võib vahel igavaks minna, niiet kellegil huvi, andke teada, sest seltsis ikka ägedam! Ma arvan, et soovijaid vb on küll, aga iseasi, et kas me sobime, sest ma usun, et minu sörgi kiirus on paljudele liiga aeglane. Ma sörgin üsna aeglaselt, sest mul üsna hüperkineetiline pulsitõus, ehk kerge koormuse peale juba läheb kõrgeks. Ma sörgin pulsikiirusel ~150 bpm.

nii? seda just öeldigi

õlad taha ja kokku küll, aga kõhtu pole jälginud, äkki peaks ja kava: Rind, biitseps, käsi kangi surumine incline dumbbell press straight-arm dumbbell pullover EZ-curl zottman curl istudes biitseps mustad kettad palm-up curl käele palm-down curl käele Selg, triitseps, kõht deadlift tõmme alla lai haare dumbbell/barbell row prantsuse surumine kangiga triceps pushdown bench dip jalgade tõste sellili crunches Jalg, rind kangi surumine smith squat jalapress lunges jala sirutus ette good morning püsti calves istudes calves Selg, õlg, kõht, trapets tõmme alla lai haare kangi lükkamine õlaga õlamasin külgedele lendamine külgedele lendamine ette kallutatult õlatõsted trapetsile õlatõsted trapetsile (2) need topelt rinna ja selja 1 harjutus, on, et jõudu kiiremini saada, jõuseeriad

70-80

see harjutus mul ka kavas, teen mingi 50-60 kiloga

äkki on asi raskustes..üritan hullult punnitada mingit jõuseeriat, kus ma 4-5 korda max jõuan ja sellega tulenevalt äkki tehnika halveneb proovin järgmine nädal esiteks nii, et teen kergema raskustega ilusti kõik, vaatan mis tulemuse annab

selline mure siis, et iga kord jõutõmbe päeval on alaselg selline üleüldiselt nagu valus ja kange..ei ole mingit hästi teravat ühe koha valu vaid üleüldiselt selline kangus ja väga häiriv valu. põhimõtteliselt ta on mingi mingi õrnalt sama päev ja natuke teine päev see valu ja siis läheb üle ja iga kord kui teen uuesti , tuleb uuesti noh ma tegelt jõutõmmet teinud mingi kuu aega, ehk 4-5 päeva ainult. niiet äkki algaja värk või? ja muidu tehnika kohta, ma hindan ennast üsna objektiivselt nüüd ja ütleks, et see peaks korras olema. olen palju internetist otsinud ja vaatanud läbi mark rippetoe starting strength videod, seal oli ka eraldi video jõutõmbe kohta. et kas see võib olla tõsisem asi? või on see tavaline? jaa valu kohta, võin paraleele tuua vahel sarnase valuga, näiteks kui istun kaua arvuti taga või äkki isegi püsti olen palju, siis peale pikka päeva lähen voodisse sellili pikali, siis ei saa päris ennast kohe välja sirutada, sest alaseljas on valu nagu, et just sel hetkel kui selg läheb sirgu ( loomulikult on alaselg vist natuke nõgus).. et äkki mu alaselg liiga nõgus niisama ja siis vajub kokku seal midagi. ja natuke olen sellili nii et jalad kõverad ja mingi 30 sekundit olen nii, siis saan vaikselt jalad sirgu panna ja keha nagu harjub ära ja valu kaob ära aga üldjuhul nagu tavaelus pole sellist probleemi kunagi olnud, vaid just nüüd jõutõmbe ajal tuli selline imelik valu samuti varasematel aastatel olen arsti ülevaatusel käinud ja olevat korras nagu selg peale vaadates, vms , mis iganes nas lasevad mingis asendis olla ja vaatavad pilguga selga.

eriti kuna naisterahvaga tegemist, siis 4 % pole lihtsalt võimalik niiet ma ei usu et muretsemiseks on põhjust muide see 12 % tundub ka üsna utoopiline, selline kogus on minimaalselt vajalik, et normaalselt elada