Markc

Tere! Mul on praegu treeningutes põhirõhk massi kasvatamisele, ühesõnaga massitsükkel. Me kõik teame, et lihasele saab võimsust ja suurust juurde, kui tõstame järkjärgult raskust. Kui ma teen ühele lihasgrupile kolm seeriat ja keskmiselt 8 kordust igas seerias, siis milline võiks olla raskuste tõstmise spetsiifika siinjuures? Kuidas valida esimest raskust, siis teist ja lõpuks kolmandat? Selge on ka see, et kohe ei saa suuri raskusi panema hakata, sest varu peab ka jääma, sest muidu on kustumine kiire. Varemalt olen raskusi nii tunde peale pannud, aga nii on areng ainult teatavasse etappi, sealt edasi on ainult tühi rassimine, tahaks ikka eesmärgi nimel teha. Süsteemselt on tulemus parem ja enesel ka optimismi rohkem! Ette tänades ja jaksu soovides!

Soovitage mõnda head interneti kaloriarvutit, mis aitaks välja arvutada kehale vajamineva rasva, süsivesikute ja rasvade koguse, kui sellist üldse on. Siinsel kalkulaatoril sellised võimalused puuduvad, sellepärast küsin.

Hetkel on eesmärk massi koguda

Arvutasin oma kehale vajamineva täieliku kalorikoguse- 2794 kcal. Päevane kehaline efektiivsus on mul suur. Milline peaks olema süsivesikute, valkude ja rasvade omavaheline jaotus? Jaotus peaks olema mõeldud kulturistile, kelle toitumist ei saa võrrelda tavainimesega. Olen veel enda juures tähele pannud, et süsivesikute osakaal peaks olema päris kõrge, sest vähemaga pole treeningutel oodatavat effekt (lihas ei kipu täis minema). Praegune kaal-85kg, vahepeal raskem, oleneb söömisest. Kaalus juurde võtta on mul raskem kui alla saada.

Näiteks S-AST ja S-ALT

Tere, tahaksin tervislikkuse seisukohast küsida, kas kulturistidel võivadki mõned maksa näitajad kõrgemad olla. kui tavainimesel? Kas seda põhjustavad toidulisad? Peale trenni on ju kasulik kompleksset taastusjooki võtta. Tänan tähelepanu eest!

Kui suur võimalus on ennast üldse heasse vormi viia, tarvitamata ühtegi toidulisa? Milline peaks olema muutus menüüs? Kas on ise võimalik valmistada midagi, mida peale trenni süüa ja juua, võib-olla oskab keegi mõne retsepti välja käia? Minu jaoks on tähtis, et lihas säiliks ja kasvaks. Ette tänades,

Tere, Ott! Olen tõsiselt kulturismiga tegelenud juba seitse kuud (jõusaalitreeningutega juba ei tea kui palju), pidasin eeskujulikult dieeti, ühesõnaga trenn ja söömine oli paigas, tahtsin Eesti Karikalgi osaleda, mõtlesin, et see oleks hea esimese kogemuse andnud, kuid kõik läks teisiti. Nimelt pakuti mulle viimasel hetkel kaheks kuuks tööd piiri taha, ei saanud sellisest pakkumisest ära öelda, kuigi valiku tegemine oli väga raske. Siit ka mure - võimalik, et ma ei saa seal üldse trenni teha, kuid ma ei tahaks ka oma vormi nii lihtsalt minetada(palju tööd on selle nimel tehtud), vähemalt tahaks nii palju oma füüsist säilitada kui oleks võimalik Äkki oskate pakkuda mõnda lihast säilitavat preparaati vms ja pean arvestama ka kindlasti sellega, et tööpäevadel pole võimalik alati pikka söögiapusi teha - millisel viisil teha oma söömist sellisel juhul hõlpsamaks. Kas tarvitada mõnda aseainet?Kui, siis millist? Kindlasti on paljud selliste probleemidega kimpus olnud, kuid igal asjal on ju väikegi väljapääs ja parem midagi kui mittemidagi Ette tänades!

Suured tänud. Kuidas ma dr Männikuga kontakti võiksin saada. See on õigus, et perearst hakkab rääkima "keeldudest" aga samas mainis muuhulgas, et sporditegemist ei tohiks jätta. Tarvis oleks teada midagi konkreetset, kuidas edasi tegutseda. Loomulikult ma ei taha oma selga rohkem vigastada, tuleks lihtsalt muuta midagi sporditegemises, et asi hullemaks ei läheks.

Perearst suunas spordiarsti juurde, aga kui ta ainult elektriravile suunab siis pole sellest külastusest mingit kasu, sellele peaks ikkagi väga individuaalselt lähenema ning muid nõuandeid samuti andma. Näitan talle oma seljapilti ja eks me siis arutame. Võib-olla on mõtekam Tallinnasse kellegi jutule minna?

Mul on üks konkreetne probleem. Olen jõusaalispordiga tegelenud juba aastaid, kuid nüüd on selg üsnagi valulik, arsti diagnoos oli :tagajoonel L5 dorsolistees. Otsest sellist põrguvalu pole, kuid annab tunda ja väsib tihti. Arst ei soovitanud enam jõusaalis käia, et ma tegelegu parem mõne muu spordialaga nt ujumine, rattasõit. Samas ta kategooriliselt ei keelanud. Ise olen suht nördinud nagu aru võite saada-liiga palju tööd on juba tehtud. Olen ka spordiarsti juures käinud, aga sealt midagi konkreetset teada ei saanud. Küsimus olekski selles, milliste koormustega võiksin treeninguid edasi teha, millise sagedusega ja kui tihti. Äkki oskate mõnda spetsialisti soovitada, kelle poole võiks pöörduda või oskate enda kogemustele ja teadmistele toetudes nõu anda? Milline võiks üldse uus treeningkava välja näha sellise probleemi puhul? Ette tänades, Kohe mitte ei taha loobuda.

Kas apteegis müüdavaid kalamaksaõlisid (nt. Mölleri kalamaksaõli-omega 3 rasvhapped, A ja D vitamiinid) võib julgelt toidulisana kasutada?

Võtan tavaliselt massilisajat peale trenni, aga kas seda võib võtta ka puhkepäeval? Sama oleks küsimus ka kõigi teiste toidulisade kohta.

Kas keegi oskab soovitada head kulturismialast kirjandust, mis hõlmaks toitumist ja erinevaid treeningprintsiipe?

Tänan soovitamast, uurin. Kindlasti oskate pakkuda ka mõnda tasemel jõusaaliklubi, kus oleks asjalikud treenerid ja hinnadki väga suured poleks. Hind pole muidugi kõige tähtsam, tähtis on kvaliteet