Jump to content

icebrker

Kasutajad
 Vaata profiili  Vaata nende tegevusi

  • Sisu loend

    57

  • Liitus

  • Viimati külastanud

Postitused posted by icebrker

  1. Postitas · Report reply

    Mis Vitamiinid parandavad:

    Silmanägemist

    Vere ringlust liigestes

    Hammaste korrashoidu

    Ja mis vitamiine oleks veel kasulik süüa ?

    Kõige rohkem huvitaksid need vere ringluse vitamiinid.

    Ette tänades.

    Sinu küsimus tekitas minus huvi teistsugust küsimust leidma. Paremat. Ja seega paremat vastust. Lõppkokkuvõttes siiski sinu otsustada.

    Mis puuviljad, aedviljad jms parandavad:

    Silmanägemist

    Vere ringlust liigestes

    Hammaste korrashoidu

    Ja mis vitamiine oleks veel kasulik süüa ?

    Kõige rohkem huvitaksid need vere ringluse vitamiinid.

    Üks vastustest:

    http://www.freedomyou.com/recipes/Vegetable%20Guide.htm

    otsi sõna blood. seda esineb seal 10 korda.

  3. Postitas · Report reply

    Selge. Ühesõnaga olen õigesti teinud ja võin rahulikult jätkata.

    Asi selles, et seda rääkis mitu aastat trenni teinud inimene ja ise olen ju alles 1, 5 kuud tegelenud. Veidi imelik tundub vanemaid õpetada. Aga ega ma õpetama ei hakka. Lihtsalt tean vastu vaielda kui peaks jälle jutuks tulema...

  5. Postitas · Muudetud kasutaja icebrker poolt · Report reply

    http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

    Olen suht algaja (poolteist kuud jõusaalis), tarkused tulevad lugedes ja kogemustest.

    Küsimus tehnikas. Praegu olen teinud nii nagu üleval lingil kirjas on. Kui jalad paralleelselt maaga, siis üles tagasi. Jalad veidi laiemalt kui õlad ja varbad veidi väljapoole.

    Eelmine kord räägiti mulle trennis, et kui jalg moodustab 90 kraadise nurga siis see on küll ja küll. Et rohkem vigastab põlvi.

    Mulle andis nõu inimene, kes teeb kükke plaadid kandade all ja arvab, et kükid on soojenduseks. "Õiget" trenni teeb masina peal.

    Ma olen ju seni korrektselt trenni teinud?

  7. Postitas · Report reply

    vahel juhtub, et pole võimalik oma tavapärasest toitumisest kinni hoida. reisimine, töö vms.

    Kuidas te sellise olukorra lahendanud olete?

    tahaks endaga midagi kerget kaasas kanda, mis sisaldaks vajalikus hulgas valke, süsivesikuid. Samas tahan suhkrust eemale hoida, seega batoonid langevad välja.

    Saan aru, et mingit pulbrit ja vett kokku segades oleks üks lahendus. Et siis mida täpselt?

  10. Postitas · Report reply

    kui ma lugesin neid siinseid artikleid toitumise kohta, siis arvasin ka et see on puhas kuld (tänapäeval juba siis plaatina). Kuid kui eesmärgiks pole kulturism ja sellega kaasnev sportlaskarjäär, siis ei pea seal tõestatut 100% jälgima. Mul muud ka teha kui kaloreid ja toiduliikide % arvutada. Teatud põhitõdesid järgides jõuab ka tagasihoidlikumate eesmärkideni. Mina võtsin aastaga 9 kg juurde (rasva % tõusis aind 1% võrra), seega oli aasta väga tulemuslik, olen rahul.

    Seega kiire ainevahetusega kõhnakestel ei soovitaks küll kulturistidele mõeldud dieete kasutama hakata ja nii mõtetult täpselt kaloreid lugeda.

    Ma tahan kindla peale välja minna!

    Põhjus, miks ma nii ennast kui toitu möödan, on just see, et ma olen algaja. Mul on põhitõed selged aga ma ei tea, mis minu puhul mõjub.

    Mõni hakkab kasvama 2700 kcal peal, teised 3000kcal peal, mõned 3400ckal peal jne.

    Ega see dieet nii raske olegi kui algul arvata võib. Kui kõik paigas, ette teada kust järgmine toit tuleb jne on elu kerge.

    Tervislik toitumine, trenn - see on elustiil, millega ma tegin algust 2 kuud tagasi. Kõige jälgimine, kui palju ma tõstan, palju ma söön, palju kaalun on motiveeriv, kuna näen pidevalt tulemusi - on need siis head või halvad. Ja vastavalt sellele saan teha muudatusi.

    Võiks öelda, et tuunin enda kava täpselt minu vajadustele ;)

    Motivatsioon on väga tähtis. Leia see ükskõik millest aga leia. Vähesed suudavad oma välimust muuta.

    See, et sa aastaga 9kg juurde võtsid ja rasvaprotsent kasva 1 võrra on äärmiselt positiivne.

    Igaljuhul tänud kõikide kommentaaride eest! Püüan oma kava mitmekesisemaks muuta. Kasvõi õuna asemel banaani.

    Tegin kava kiiruga valmis aga eks ta veidi rohkem istumist ja mõtlemist nõua...

  11. Postitas · Report reply

    kilo nädalas teeb siis aastas 52 kilo või ?.... 2 aastat ja oled raskem suurem ja lihaselisem kui jay cutler ... et pole paha plaan .... 2 aastaga mr olümpiaks ....

    kui aga reaalselt rääkida siis räägitakse et 6 kilo lihast aasta on hea tulemus ... seega arvesta sellega parem on reallsem ....

    Mis puutub 52 kg'i, siis esimene arengu piir peaks mõne kuuga tulema. St keha on treeninguga harjunud ja ei kompenseeri suuremaid raskuseid lihasmassi kasvatamisega. Siis peab pausi tegema või treeningut kergemaks muutma (tsüklid).

    Ja kuskil on see looduslik max, mis minu puhul on kindlasti alla jay cutlerit.

    Ühesõnaga 6kg aastas? Jään ootama ;)

  12. Postitas · Report reply

    Jah... jääb selline mulje nagu tulin ainult targutama... aga seda ma ei tahtnud..

    See oli tingitud mitmetest postitustest (ka sinu, PT London), et ma ei tea maast ega taevast... ja et tõenäoliselt suren enne talve vm :S

    Ootasin pigem parandusi, kui et mul on kõik valesti...

    M.M, Liha asemele magusat? Ega ei ütleks ära küll. ;)) Aga samas suhkur on väga halb asi... st rafineeritud suhkur... aegajalt võib võtta aga parem ilma olla...

    otsige googlest... rafineeritud suhkur... refined sugar jne...

    Mida muidu arvate 30% valku, 40% sysiv, 30% rasva lähenemisest? On see laialt levinud?

    Kui palju lihasmassi võib võib nädala jooksul juurde võtta? Progress on alati hea aga mis oleks max? Kg nädalas on vist suht hea?

  13. Postitas · Muudetud kasutaja icebrker poolt · Report reply

    Ei sure ma kusagile. 2 kuud olin 1400 kcal peal. Eesmärgiks oli üleliigse rasva põletamine - mis ka õnnestus.

    Ma arvan et ennast minuga võrdlema pole mõtet hakata. Kui te just sama palju ei kaalu?

    Kas 2000 on piisav. Kardan ka et mitte. Aga kindel ei ole.

    Aga miks 2000 kcal? Valem - 'Kehaak ilma rasvata naeltes' * 18. Antud kava puhul 112 * 18. St 40 kcal kg kohta.

    Need kordajad on pigem baas, mille peale võib vaikselt oma individuaalse kava üles ehitada. St vaikselt juurde lisama kui ei mõju.

    Nagu mainisin, tegelesin 2 kuud rasva põletamisega. Jälgisin pidevalt kaalu, mõõtsin rasva et teha järeleldusi dieedi ja trenni mõjudest. Selle perioodi peale kas hoidsin kaalu või langetasin.

    Täna pärast esimest nädalat 2000 kcal peal olles võtsin 1,3 kg juurde. Ma ei oska öelda, kas see on lihas või toit. Seega jään veel nädalaks 2000 peale. Kui kaalus juurde ei võta, tõstan kaloreid 200 võrra.

    Ise ka imestan. Aga progress on progress. Pole ju mõtet kaloreid muutma hakata? Kui, siis toidukorda huvitavamaks teha.

    ps. Kui ma saan ilma lihata hakkama, siis eelistaksin jah sellist eluviisi.

  14. Postitas · Report reply

    Ma tarbin jah 3mg C vitamiini. Kuuldavasti parandab taastumist mõne päeva võrra. Ise olen liiga vähe tarbinud ja jälginud, et kommenteerida. Olen püüdnud 3 liitrit vett päevas juua, seega mingit ohtu ei tohiks olla. Inimene, kes seda soovitas on hea tervise ja figuuriga.

    Kaltsiumit on 1gr, kuna hambad on kehvad. Piim ei aita. Seda olen sünnist saati joonud kuni 20'nda eluaastani. Liiter päevas polnud probleem. Mõtlesin, et proovin ilma hakkama saada.

    Riigid, kus piima rohkesti tarvitatakse, on luude hõrenemise haigused kõige enam levinud.

    Miks mul sooja toitu vaja on? Ma ei näe mingit põhjust, miks peaks toitu soendama. Kui toitu korralikult mäluda, siis selle temperatuur on täpselt selline nagu ta olema peab

    Õuna võin vabalt millegi muuga asendada. Banaan, apelsin vms.

    Kui jätte välja teie maitseelistused, siis mis mu kavas valesti on? 30% valku, 40% süsivesikuid, 30% rasva. Kokku 2000 kcal päevas.

    Peab mainima, et õhtu viimane eine on veidi kesine, sest kõht jääb tühjaks. Kui näljatunne tekib, siis söön rohkem.

    Ja nüüd viimane punkt. Loodan mõistvat suhtumist. Ma tahan esialgu lihata hakkama saada. Soovitusi?

  15. Postitas · Report reply

    http://hannes.struktuur.ee/vv_files/dieet/

    Kaalun 58kg ja olen kiire ainevahetusega. Eesmärgiks massi koguda.

    Lühidalt 6 einet päevas: A, B, C, D, E, F. Need ei ole söömise järjekorras, vaid nimetused. B - kõige suurem eine - peale trenni. E - teisena suur eine, peale trenni.

    Stack on nö lisa. Vitamiinid, õlid jms. Eraldatud on ta einest tühja reaga.

    Söön 3 tunniste vahedega kellaegadel 7, 10, 13, 16, 19, 22.

  17. Postitas · Report reply

    värk selline et loomad joovad piima niikaua kui seda emalooma nisadest tuleb mitte niikaua kui tahab ... exx .... loomad ei käi poest piima juurde ostmas ... sellepärast nad lõpetavadki piima tarbimise ja suunduvad muu söögi joogi peale üle ... huhh... inimestel võimalus poest piima ostja ja tark inimene kasutab seda võimalust ... mina küll ei suuda uskuda et piim nii halb on .... vahepeal oli mingi periood kui mul läks liiter piima päevas ja nii mingi pool aastat .... ja ma olen elus ja pole mul tervisel midagi häda ... ptüi ptüi ptüi ... olen täitsa kindel et lehmast otse (tähendab kaevus jahutatud ja koor maha kooritud) on piim parem kuid kui seda ei saa siis lepin poe omaga..

    Nii et tervis perfektne - st hambad korras, vinne pole olnud, juuksed terved, haigused kylge ei hakka?

  19. Postitas · Report reply

    Ja see on ka väga tähtis punkt seal artiklis, et piim ei lase toidul kehasse imenduda... Et muu toit koos piimaga on sama mis lihtsalt piim ... Et ühesõnaga piima eraldi...

    Ma pole piima poolteist aastat tarbinud... Igaks juhuks võtan kaltsiumit...

    Ma olin kunagi väga suur piimasõber... liitreid päevas :) hambad väga kehvad... eks need võivad geenides ka olla... vaatab mõne aasta pärast, kuidas luude seis on...

  20. Postitas · Report reply

    Järg esimesele osale - http://forums.fitness.ee/index.php?showtop...929&hl=piim - kus artikli autorit sõimati ikka päris mõnusalt :) Ja ega ma imesta - liiga pinnapealne.

    Kuna ma tean, et kõigil on tänapäeval kiire, siis teen lühikokkuvõtte.

    1. Pastöriseeritud piim - väga halb! Kahjuks poest muud ei saa.

    2. Piima tuleb juua ilma muu toiduta!

    Miks? Siin on põhjalik artikkel:

    http://www.worldgain.com/skew/neural/health/milk.html

  21. Postitas · Report reply

    Võid küll õhtul peale trenni süüa.

    Magades kulutatakse energiat 65 kcal/h. Magad 8 tundi, seega 65x8=520 kcal kulub energiat. Glükogeenivarud lihastes ja maksas tuleb ka hommikuks taastada, nii et ma ei näe probleemi kui kõht tühi on. Väga palju muidugi ei tasu süüa, sest öösel on siiski ainevahetus aeglustunud ja täis kõhuga on väga ebamugav magada.

    Ma olen 2 kuud nii söönud. 9 aeg +400 cal (300g kartulit, 2 banaani) ja 85g kana. Seda 3 korda n2dalas peale trenni.

    Rasva l2ks v2hemaks kuna ylej22nutel p2evadel k2in aeroobset tegemas ja s88n minimaalselt.

  23. Postitas · Muudetud kasutaja icebrker poolt · Report reply

    No mõtled seda EAS phosphagen hp d? Telli Bodybuildingust :rolleyes:

    Ma alles tellisin... krt oleks pidanud cell-tech'i ka lisama...

    ps. Ostsin natukene rohkem kui endale vaja twinlabs'i multivitamiini ilma rauata... 180 tabletti 1x kord p2eval . Seega myyn.

    Krdi kallis kraam... 90 tabletti on eestis 410 (soodushinnaga) ... aga sams sellist multit annab otsida :P

×