astors

teab äkki keegi mõnd head linki netis venitamise kohta? olen otsinud aga siiamaani suht koht lootusetu

lõhnab kuidagi ületreeningu järgi... maitmk kuidas muidu sinu tavaline päevane söömine välja näeb?

kui tavatoitumine korras, ja seisak arengus siis võiksid liikuda prot shake poole maybe aga kreatiin jäta nii hiliseks kui võimalik. loe ja uuri vanu postitusi siin foorumis, päris palju infi selle kohta.

igati hea mõte!

minu teada, tuleks vast ikka võtta see kaal, mis on hommikul ja just peale kergendust. mis sest toidust ikka kaalud?!?!?

pole vist piisavalt pädev, et sulle nõua anda aga omast vähesest kogemusest võin öelda, järgnevat: 3 nädalat tagasi kaalusin 85 kg, siis seadsin eesmärgi, et 80 kg oleks vaja kätte saada umbes 10- 11 nädalaga. treening näeb välja selline: 10 min soendust, siis kangitrenn 1h ja natuke peale, hästi intensiivselt, pausid minimaalsed, kordused 8-10 raskuste vähendamisega, ja siis peale trenni aeroobne min 30-40 mintsa. sellist treeningut teen praegu 3X nädalas, lisaks sellele st. teistel päevadel aeroobset hommikuti 30-40 min. või siis päeval kuni 1h. toitumine: 5 korda päevas, valgu kogus ikka samaks jäänud, vähendanud ainult süsivesikuid. algul niitsin ka valgud maha aga siis tahtis pilt hakata tasku minema aga nüüd õigete koguste juures on kõik ok. praeguse seisuga on kaal 83, midagi nii, et 3 nädalaga 1,5 -2 kg kadunud ja paistab, et vast olen õigel teel.

sry, mõtlesin, et ikka erikuradikinomees!

erikurdaikinomees!

Mis selle toote täpsed väärtused 100 gr kohta on?

~30 gr valku ja kahekordselt süsivesikuid ja mööda eriti ei pane. muide võiksid foorumis suts kolada saad rohkem kui ühe vastuse oma küsimusele...

no, ega vast keetmisega seda väärtust juurde ei tohiks tekkida, pigem usu seda kuivaine kohta antavat infot.

et kui särk neti kaudu ära tellida, siis saab vajalikku suurust seal telliskivi kontoris valida? või peab suuruse enne etteandma (tellimisel)?

Kui teen aktiivselt 5 korda nädalas treeninguid, kas siis vitamiinide tarbimine (ma mõtlen nii polüvitamiine ja lisaks C vitamiini) peaks olema igapäevane või kuuridena. Kui purk otsa saab siis on kuur läbi. Või tuleks kohe jätkata või jätta mingi paus sisse? Suht segane värk...

tänud, aga küsin veel! kui pikk peaks siis see kuuride vaheline paus olema? ja millest on see üldse tingitud?

mustafa, see päris nii ikka pole... tegelikult on ikka võimalik küll lihast kasvatada ja rasva põletada samal ajal. tuleb lihtsalt kõvasti tähelepanu pöörata sellele, mida sööd ja kuidas sööd.

et tarbin päevas 3 liitrit puhast vett, 1 l joon nii hommikupoolikul, 1 kulub trennis , ja 1 õhtupoolikul ja peaks mainima, et sellest jääb isegi suts väheseks.

mismoodi riik toetab, koondisesse kuuluvaid kulturiste? kas üldse toetab?

5 korda nädalas treenid kõhtu?!?!?!?!? lisaks sellele veel kahel järjestikusel päeval? huvitav...

liitun powermani arvamusega AGA KUI närida siis võiks siin olla rohkem sellist teksti just harjutuste ja venituste sooritamise kohta nagu äsja ilmus arklite rubriigi alla "Selja harjutus" ja treeningkavad kõik kenasti olemas aga võiks olla ka ju nn. näidis ka venituste sessiooni jaoks äkki... aga muidu päris hea ja see minu tagasihoidlik arvamus:)

kuulge rääkige, mismoodi seda lahjat kohupiima siis maitsavamaks teha? jõle nüri ja maitsetu on ju see lihtsalt pakist välja võtta ja kohe sisse ampsata?!? soovitused? kogemused kellelgi?

mis sa tahad jogurtist enne magamaminekut vajaliku koguse valku kätte saada?!? siis pead ju mingi 1 kg seda endale sisse kallama... aga siis tuleb liig palju energiat ja süsivesikuid ju sealt? mina teen nii, et panen umbes 200 gr rasvatut kohupiima (alma, toru sees) ja siis umbes sama palju bio-jogurtit, segan kenasti ära ja rahulikult limsin selle ära...

mis on alljärgnevas kavas valesti või mida võiks teisiti teha. 1 päev E ja N, 2 päev T, R, K ja L, P - puhkus. 1. päev (rind, õlg, triitseps, säär, kõht) Rinnale : kangiga lamades surumine, kangiga kaldpinnal surumine, käte eemaldamine trenazööril 3*6-8 Õlale: kangi surumine eest, istudes lendamine küljele, kõhuli kaldpinnal lendamine küljele 3*6-8 Triitseps: istudes köitega tõmbed plokil, allasurumised plokil. 3*6-8 Säär: pöiale tõus seistes, pöiale tõus istudes 3*6-8 Kõht: ala – ja ülakeha tõsted 3*15-20 2. päev (selg, biitseps, reie ees – ja tagaosa) Selg : kangi tõmbed kõhule ettekallutatult, plokil allatõmbed kitsalt, hantliga tõmbed kõhule. Biitseps : kangiga seistes küünarvarte kõverdamine, kangiga üle Scotti pingi Reis: jalapress, jalasirutused ette, kükk trena?ööril, kõhuli jalakõverdused Seljasirutajale: keretõsted pukil

1p teen E ja N, 2p, teen T ja R, ja loomulikult ka aeroobset juurde, tahtsin lihtsalt teada, kas harjutuste järjekord kui selline vajaks äkki muutmist? tänud und meeeri kristmas everipodi!

mida siinsed tegelinskid arvavad sellest asjast? kogemused? soovitused?

tnxh bohemian.... aga seda ma juba tean, et siin samas kah olemas, aga sellest jääb suts väheks tahaks sellist, kus oleks pilt ja tekst mõlemad olemas, et saaks harjutust võimalikult täpselt teha... tnks,