JACKO

Suve hooajal ikka sama korralikult, välja arvata puhkuse aeg, kus kindlasti käin jooksmas rohkem ja kindlasti vähem jõusaalis, kuid kindlasti ei jäta suuremat pausi.

Ott oli tõesti oma elu parimas vormis ning võin samuti ühineda Kalmuse sõnadega-tõeline Euroopa Meister! Masendav, et sellist jama lubatakse korraldada. Ei tahaks jah uskuda, et rahanappuse tagajärjel dopingu kontrolle vähem tehakse. Aga nagu me teame eestlane on väga visa hingega ja alati leiab ikka tahtejõudu, et edasi minna. Tänu sellistele nn. lollidele kollidele ei saa ka kulturims nii pea Olümpia alaks, kui üldse kunagi saab! Tänud igaljuhul Eesti koondisele hea võistluse eest ning olete kindlasti eeskujuks ka tulevastele põlvedele spordi vallas, et propageerida topinguvaba tippsporti.

Esiteks käi kindlasti uuringutel, et põlved ikka terved! Teiseks kas saad toidust piisavalt kaltsiumi? Kui sööd piimatooteid, siis ei tohiks see olla tingitud kaltsiumi puudusest. Kindlasti lisa oma toidumenüüsse kalamaksaõli ning soovitan ka kuuridena süüa glükosamiini. Ühte kuuri soovitavalt teha 4 kuud, et annaks positiivseid tulemusi.

Hea küsimus. 16 aastaselt ei tegelenud nii aktiivselt selle alaga, aga 17a. olles 100kg sai ikka ülesse. Kaal oli siis mingi 71kg. Nüüd olen suutnud suruda 150kg, seda 86kg juures. Hetkel kaalun tsirka 2-3kg vähem.

Arvan, et see summa juba päris suur. Jutt ei käi kindlasti paarist tuhandest vaid oluliselt suurtematest summadest.

Tähelepanu peaks kindlasti pöörama treeningu kohapealt lihaste taastumisele. See puudutab siis korvpalli ja jõusaali treeninguid. 2 päeva trenni, 1 päev puhkust, 1 päev trenni, 1 puhkust jne.... Oleneb, kuidas on sul jaotatud treeningud. Korvalli mängides läheb pulss samuti üsna kiirelt ülesse(äkk sööstud, aktiivne kaitsemäng), mistõttu keha tarvitab ära palju süsivesikuid. Seega soovitan nii jõusaali kui ka korvpalli trennis tarbida näiteks süsivesikuid koos mineraalainetega.

Tere. Raamatupoodi külastades sai raamatupoe riiulilt leitud Jaan Loko raamat Sportlaste ettevalmistus. Kes seda raamatut veel lugenud ei ole, siis soovitan. Lisaks sai muretsetud ka spordimeditsiini raamat. Treener peab ju oma teadmisi pidevalt täiendama. Kindlasti ei jookse see mööda külgi maha ka tavasportlastel ja asja vastu huvi tundvatel inimestel!

Mida mina arvan. Arvan, et see jutt, mis oli kirjutatud, et steroidid ei kahjusta organismi ei vasta ikka tõele isegi siis, kui neid möödukalt või väga lühikest aega tarbida. Enamus steroidide mõju kaob nende tarbimise lõpetamisel ning ka lihased tõmbuvad tagasi. Et säilitada sellist massiivset keha, peaks neid koguaeg kuuridena tarbima, kuid ei soovita seda kellelegi. Igal steroidil on kõrvalmõjud. Mõnede steroidide kõrvalmõjud lõõvad lihtsalt aastate pärast välja, kuid kahjustame oma organismi kindlasti. Parem nähke ikka kõik rohkem vaeva trennis ja säästate oma tervist, kui kõige kallimat vara!

Algajate treeningkava ja ka edasijõudnute treeeningkava on olemas Indrek Otsuse õpikus Kulturism ja Fitness, mis peaks ka Finess-i lehel olema digitaalselt. Sealt saad valida omale sobiva ning vajadusel ka mõned harjutused välja vahetada.

Jah, on olemas kava, mille järgi saab teha 2xnädalas, aga et tulemusi oleks, tuleks treeningupäevade arvu ja mahtu tõsta nii umbes kuu pärast, kui on keha treeninguga ära harjunud ja lihase kasvatuseks oleks juba kolme päevast kava rakendada, seejärel juba nelja päevast, siis juba tsüklite kaupa treening jne. Et jah, lihase kasvatuseks pead leidma rohkem aega, kui 2xnädalas. Kuid treening moodustab 25% kõigest, mis eeldab lihaste kasvu, 50% on toitumine vähemalt ning ülejäänud 25% magamine ja kindlasti stressivaba suhtumine treeningusse!

Esimen söök peaks ja võik olla sul kell 07.00, jrg 11.30, jrg 16.00, jrg 19.30, jrg 21.30 Selline vahemik eeldab muidugi toidulaua korras olekut. Tõsta rasvade osakaalu ja valgu kogust! Peale trenni peab süsivesikuid sööma korralikult, et taastada treeningu ajal kulutatud glükogeeni varud, kuna terve trenn on lihast lõhutud!

metoodilised juhised treeneritele ja sportlastele. Võistluseelne ettevalmistus, kiiruslike võimete, aeroobsete võimete, psüühiliste võimete arendamine, sporditreeningu periodiseerimine, tsükliteks jaotamine, taktikaline ettevalimistus, jõutreening nii meestele kui ka naistele, juhi üldvõimed ja nende arendamine.

Jah, pead rohkem sööma! Et kõige rohkem selle toitumise juures häirib mind see, et toiduaeg enne trenni on 14.15 ja trenn 17.00 natuke suur vahe kas pole. Enne trenni oleks optimaalne vahe 1-1,5 tundi. Soovitan proovida tund enne trenni vlgusheiki. Kui tunned, et sellest jääb kõht tühjaks võiks hoopis kasutada kohupiima 2,5% Tere oma või hoopis kodujuustu. Hommikul soovitaks süüa näiteks putru, rosinad, pähklid peale, nati joguriti kah, lisaks omlett 4 muna. Või siis proovida surendada hoopis rasvade tarbimist. Näiteks omlett 4muna, 50g hapukoort, toorsalat, 1 spl oliiviõli. Selliselt püsib kõht kauem täis ning ei ole vajadust süüa kolme tunni pärast vaid pigem 4,5 tunni pärast.

Pigem soovitaks seljaga ühel päeval teha näiteks rinda, kuna tegu on vastandlihasega, siis võib selline kombinatsioon mõjuda hästi! Selja päeval võiks ka treenida trapetsit. Biitsepsit aga soovitaks treenida näiteks õlaga samal päeval või siis üldse käed eraldi päeval. Et soovitav oleks samal päeval treenida lihasgruppe, mis töötavad või osalevad eelneva lihasgrupi töös ehk isoleeritud harjutused. Näiteks rind, triitseps; selg, trapets; jala esi ja tagaosa, säär; õlg, biitseps Ei ole olemas ainult õiget varianti, proovi järgi erinevaid võimalusi ning küll ajapikku juba saad aru, milline just sulle kõige paremini mõjub!

kas need on tekkinud toidulisandi tarbimisest? Või ongi organismil mingi toiduaine vastu allergia? Kui ei ole veel teinud, siis soovitan anda vereproov ja siis välja selgitada, mille vastu võib organismil toitainetest olla alleriga, sest kui tegemist ei ole aknega, siis võib olla see tingitud toitumisest!

Jah, oleneb, kuidas on süsiveskud päeva peale ära jaotatud. Kui sööd hommikul neid ohtralt ja ka ülejäänud päeva, siis on tulemuseks kindlasti kaalu kasv rasva arvelt. Kui aga süüa näiteks hommikul, et taastada öised varud, siis järgmine surem süsika kogus võiks olla peale trenni koos valguga ning koju jõudes1,5-2 tunni pärast samuti korralik lihatükk koos keedetud kartuli ja köögiviljadega. Ise söön hetkel hommiku 4-5 muna toorsalatiga, 50g koort peale, 1spl oliiviõli, 2viilu seemneleiba koos juustuga.

Jah, paraku ta nii on, et algul võetakse, olenemata astest, lihtsalt osasid asju ei saa seal kaasa teha ning saabaste sisse tellitakse arstilt spets tallad, kuid kui oskad arstlikul ülevaatusel end osavalt ära rääkida, siis pääsed teenistusest. Antud hetkel ei propageeri siin kõrvale hiilimist, kuid nii see on!

Beeta alaniini on puhtal kujul saada Eiselti toidulisandite valikus. Ise kasutan seda puhtal kujul koos kreatiinetüülestriga. Väga hästi mõjub. Soovitan järgi proovida!

No on alles vennike! Et meil on kuhu poole areneda.... nalja mõttes:)))

Tere Fred! Küsimus oleks jällegi toitumisvallast. Peale võistlust nüüd taastamisperiood ja ei tea täpselt mida süüa oleks mõistlik, kui süsivesiku rikas peaks toit olema ning ei tahaks ka üle pingutada. Eelmine aasta peale võistlust võtsin mühinal juurde ning kaalusin lõpuks 90 kg. See aasta olen võtnud tagaihoidlikumalt ning ei ole söömisega liiale läinud ning kaal praeguseks 79,5-80kg. Kas tuleks jätkata hommiksöögiga, mis rava ja valgu rikas jne.

mina tarbin kodujuustu ja tuunikala segamini enne magama minekut,seal normaalne kogus rasva ja küllaltki vähe süsivesikuid ning ka ju kaseiini kodujuustus

Tänud Fred, jätkan edukalt dieeti ja üritan ikka võistlema tulla, kõik ettevalmistused ja pingutused selles suunas käivad

aga kuidas on dieedi ajal loomaloha filee söömisega, kas see tuleks täisesti välja jätta või võib ka seda süüa peale kana ja kala

aga mis pulsiga tuleks seda intervall tréeningut teha peale jõutrenni, sis teaksin oma tempot reguleerida

millal siis toimuvad Eesti meistrivõistlused kulturismis? foorumis üleval, et 15 oktoober, aga olen kuulnud, et toimuvad vist 25 november