sooviks just targemate kommentaare! leidsin sellise kava yhelt välismaiselt saidilt,ning see oli ära toodud ka kusagil siin foorumis ja olen nyyd mõelnud selle kasulikuse peale. Soojendus:s6udmine, crosstrainer, kerged wenitused. 1.kykk 1*8-10 2.Jala sirgendus istudes pingil 1*8-10(soowitaxin seda teha yx jalg ennem ja siis teine, kuna tawaliselt on yx pool tugewam ja tootab rohkem,individuaalselt saab seda tuwastada ja korrigeerida!!) 3.Jala k6werdus pingil kohuli 1*8-10(soowitaxin seda teha yx jalg ennem ja siis teine, kuna tawaliselt on yx pool tugewam ja tootab rohkem,individuaalselt saab seda tuwastada ja korrigeerida!!) 4.Hantliga pullover 1*8-10 5.Hantlitega 6la press 1*8-10 6.Istudes v-kangiga vastu rinda t6mbed 1*8-10 7.Kaldpingilt hantlitega rinnale surumine 1*8-10 8.Kaldpingil hantlitega biitsepsile 1*8-10 9.Lamades peopesad enda poole kangiga triitsepsile 1*8-10 10.Selja lailihasele alla t6mbed laia haardega 1*8-10 11.Dips(jalad ees pingil, kaed taga pingil umb. 20cm vahega, sry ei tea selle harjutuse eesti keelset nime) 1*8-10 12.Saaremarjale istudes(wali ise parim harjutus endale) 1*8-10 13.K6hule(vali ise endale sobiwaim harjutus) 1*15-20 14.Ala selg, hoida pingul ette kallutatult pingil umb.30-60sek. 15.Wenitused p6hi lihas gruppidele! Trenni ajal juua korralikku spordi energija jooki!!(ei uskunud sellese mingi aeg tagasi, kuid pean t6dema et exisin, see wark t6esti aitab) Kes toidu lisasid kasutawad , peaxid jooma joogi kohe peale trenni w6i siis 15min jooxul, kuna siis see k6ige effektiiwsem, konsulteeri myyaga tapsemalt kuidas puhke perjoodil tarbida!(peale joogi joomist on weel soowitataw syya moosi sai umb.3 viilu saia ja 50g moosi) K6ik harjutused on mitte isoleerivad ja seega kogu keha toodeldaxe labi ja max intensiivsusega, mis tagab suureparase progressi, seda kawa tulex teha mitte yle 5nadala!!! Koik harjutused tulex teha 4sek reegliga st. naitex rinnale surud ylesse 2 sek. ja lased alla 2sek. NB!!!!!!!!!kvaliteet loeb rohkem kui kvantiteet!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! raskust tuleb iga trenn suurendada!!!Nait. Esmasp surud rinnalt 75kg 10 korda, siis kolmap pead miinimum 77.5kg vahemalt 8korda , w6ta s6ber appi see on waga suurex plussix!! Kindlasti pea treeningu paewikut nii saad progressi jalgida! Iga trenn peax ideaalis kestma 45min. nii et planeeri oma puhke pausid wastavalt!! Ja weelkord, Raskust suurendada iga trenn ja Harjutused esimesest kuni wiimase korrani 100% korrektselt!!! suureparase progressi, seda kawa tulex teha mitte yle 5nadala!!! Koik harjutused tulex teha 4sek reegliga st. naitex rinnale surud ylesse 2 sek. ja lased alla 2sek. NB!!!!!!!!!kvaliteet loeb rohkem kui kvantiteet!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! raskust tuleb iga trenn suurendada!!!Nait. Esmasp surud rinnalt 75kg 10 korda, siis kolmap pead miinimum 77.5kg vahemalt 8korda , w6ta s6ber appi see on waga suurex plussix!! Kindlasti pea treeningu paewikut nii saad progressi jalgida! Iga trenn peax ideaalis kestma 45min. nii et planeeri oma puhke pausid wastavalt!! Ja weelkord, Raskust suurendada iga trenn ja Harjutused esimesest kuni wiimase korrani 100% korrektselt!!!(konsulteeri korraliku treeneriga, kui ise kindel pole kas teed harjutust 6igesti)
