active88

Vaata siit samas foorumist teemat "Täiesti algaja!"

Vabandan ette- ja taha, kui minu vastus oli arusaamatu! Kuid minu põhi point sellel teemal on, et parimate tulemuste saavutamiseks ei saa olla üks treening ilma teiseta Sorrid veel kord.

Anaeroobsel treeningul on omakorda liigid. See ei tähenda alati, et paned täiejõuga, vaid kui SLS ületab (oleneb inimese kohta) ca 80 % maksimumist. Maailma parimatel mees pikamaajooksjatel ulatub anaeroobse läve kiirus koguni 3 minuti taha(!). Kui siin pole meil tegu nii heade treenijatega... Ükskõik, millises anaeroobses tempos trenni teha, varem või hiljem tõuseb vere laktaadi sisaldus rohkem kuni 6 mmol/l kohta ning süsivesikute varud ammenduvad.

Võib-olla teeks selgeks nende treeningute omavahelise seose: Aeroobne treening - Lihastöö sooritamiseks vajalik energia saadakse rasvade ja süsivesikute oksüdatsiooniprotsessidest. (SLS 100-160) Anaeroobne treening - Efektiivsema treeningu puhul ei suuda aeroobsed oksüdatsiooniprotsessid kindlustada energiaproduktsiooni. Appi peab tulema anaeroobne energiatootmine, mille võimalused on üpris piiratud, sest anaeroobselt lagunevad energiaühendid kasutatakse ruttu ära. (SLS 160 - max) Treenides regulaarselt anaeroobselt (samas tehakse ka aeroobset trenni), suurendame anaeroobset läve, seega saame teha kauem treeninguid aeroobsel tasemel, mille käigus tarbime (!)intensiivsemalt(!)rasvasid energiana. Loogiline järeldus: Algajal, kergelt ülekaalulisel treenijal ei saa olla kõrget anaeroobset läve. Tehes trenni väsib ta kiiresti, mis omakorda ei paku mingit motivatsiooni. Treening ei tohiks olla väsitav, vaid see peaks olema pingutav. Seega tõhusateks tulemusteks ei saa olla üht treeningut ilma teiseta! Küsimus: Kus on siin räme möödalaskmine?

Tead - mul oli sama jama: võimaliklult kiiresti "laiemaks" saada. Koormava trenni (eriti jooksu) tegemine arendab küll lihaseid, kui selleks, et laiemaks saada on vaja ka energeetilist baasi. Minul ka polnud söögiisu. Kuid "laiemaks" minemise kõige peamine soodustaja on see, et tuleb süüa rohkem kaloreid, kui sa neid jõuad ära kulutada. Mina hakkasin treeneri soovitusel pidama nn "söögi-päevikut": tuli paika panna 4 (mina panin 5) põhisöögikorda päevas ja nende vahele näksisin üht-teis juurde ka. Toitumine tuleb ühtlaselt päeva peale laiali jaotada kindlatele kellaaegadele. Paremaks juhendamiseks äkki oskad oma kehamassiindeksit öelda?

Täpselt nii Igatahes tee kõike kombineeritult!

Ja kust leidsid siis?

Täpselt gmaster ütles õieti. Tähtis on jaotatud ning mitmekesine toitumine. Kuid kõhu ilgelt täissöömine ka kasu ei too. Kõike piisavalt ning parajalt;)

nii peabki

Täitsa hea nõuanne, niimoodi võib ka ikka väga häid kavasid luua.

Hmm... kuid kuna oled algaja, siis soovitan alguses ka natuke väiksemaid koormusi. Näiteks: » Lamades surumine kangiga 3x10 » Lendamine trenazööril küljele (õlalihased) 3x10 » Pullover ( ületõmbed) lamades pingil hantliga 3x10 » Allasurumised plokil 3x10 » Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega 3x10 Tee niimoodi paar-kolm nädalat. Siis (üks neist): suurenda seerjate arvu/suurenda korduste arvu/suurenda treeningpäevade arvu nädalas. Kui siis ka niimoodi paar-kolm nädalat teinud, siis on jälle aeg midagi suurendada. Kuid ära unusta siis pause, soojendusi ja venitusi! Edu...

Olen käinud Tallinnas ainult Arctic sport Club'i jõusaalis, kuhugi mujale pole veel jõudnud. Kuid kuna sealne liikmeks olemine läheb ca 10 000 krooni aastas maksma, siis äkki oskate soovitada mõnda muud kohta, kus on head treenerid, meeldiv atmosfäär, kenad teenindjad . Tähtis oleks ka, et asi oleks hinnakohane. Seega ootan siia postitusi teie enda kogemustest, mitte niisama häid reklaami-jutte.

Enne trenni tee vähemalt 5 minutit soojendusi + venitusi. Iga korduse vahele piisab kui jääb 30 sek'i. Ja pärast trenni on tähtis, et teeksid ka umbes 5 minutit venitusi.

Uniseks tegemise kohta minul info puudub, ning võin öelda, et oma kogemuste põhjal pole minul küll ühtegi negatiivsed ilmingut olnud. Vastuväite tõttu vaatasin spordimeditsiinist järgi: Enne lühiajalist pingutust süüa kergesti seeditavaid süsivesikurikkaid toite või juua spordijooki, enne pikemaid pingutusi enam tahkemat toitu. Selleks, et ei tekiks insuliini tõusust töövõime langust, tuleb süsivesikuid manustada enne pingutust kiudainetega (nt banaan sobib selleks väga hästi). Seega, et tulemused oleks head, pole vaja sisse süüa sadade kroonide eest toidulisandeid, vaid piisab ka headest ja odavatest nippidest, millega on ka tagatud väga head tulemused. Kõike tuleb lihtsalt targalt teha. Glükoositabletid on müügil igas suuremas toidupoes tervisetoodete osakondades ja maksavad ca 13-18 krooni.

3 seeriat 8 kuni 10 kordusega äkki. Vähemalt mina üritan sellest niimoodi aru saada.