PT London

Kava on ok, aga sa voixid 6la ja ja jala koos teha,Proovi!?!Arvan et peale rinda ei ole sul 6lg enam nii tugew ja vaixematele lihastele kuni 9 seeriat!!!K6htu w6ixid ka kawasse panna, kylje lihased , jne...

Mis toimub mix tehaxe nii palju seerjaid!!!!!??????????? Tegelikult on nii et Suured lihas grupid(selg,rind, jne..):9-15 ja 3-5 erinewat harjutust ja harjutusi vahetada iga 4-6 nadala tagant. Vaikesed lihas grupid(6lad,biitseps,jne...):6-9 ja 2-4erinevat harjutust, harjutusi vahetada iga 4-6 nadala tagant.Treeningu intensiivsus peax olema 67-85% Vaheldus on wajalik kuna selle ajaga hakkab lihas harjuma ja progressi ei toimu!!!! Need seerjad ja harjutuste arv kehtivad lihase kasvatamise puhul!! Teine trenn teised naitajad.

Vaatasin su kava, kuid ei pannud tahele kus on harjutused rinnale!!!! Kui kaua sa juba oled selle kava jargi teinud ja kaua plaanid veel teha seda. Sa proovi sellist varjanti et teed igat harjutust 1seeria ja 8-10korda ja et viimased korrad olex 100% pingutust ja harjutuse kvaliteet olex korrektne, ei mingit petmist(n6xud ja keha kallutused jne....)W6imaluse korral kasuta kedagi kes aitax wiimased korrad, w6i tee DROP SET!! Kui soovid uut kava proovida anna teada kyberalex@hot.ee