Nii..olen juba päris tükk aega tahtnud lahti saada kõhul olevast rasvast. Hakkasin tegema õhtuti harjutusi kõhule. 15 istesetõusu ja 15 jalgadetõstet ning kolm korda läbi igal õhtul. Pärast paari nädalat tunduski, et hommikuti kõht väiksem(aga kui midagi sõin läks kõht jälle tavalisse punnis olekusse), aga vahepeal tulid ette mõned reisid ja jäi kuskil 3 päevane paus sisse, kus sai küll iga päev korvpalli mängitud, kuid mitte õhtuti kõhulihaseid tehtud ning ka söödud sai väga kõvasti. Nüüd otsustasin asja tõsiselt käsile võtta. Uurisin internetist ja jõudsin sellele leheküljele, olen saanud palju targemaks, kuid siiski vajaks natuke nõu. Sain aru, et keha vormi saamine algab õigest toitumisest. Dietoloogiga arvutasin välja, et kui ma kaalun 67 kg, olen naine ning liikuv ja eesmärgiks reljeefsus ning soovin kaalu vähendada siis peaks olema mu Baasainevahetus: 1528 kcal Päevane energiavajadus: 2467 kcal Süsivesikud: 1480 kcal 370 g Valgud: 536 kcal 134 g Rasvad: 451 kcal 50 g Päevane veetarve ligikaudu: 2.5 liitrit (koos toidust saadud veega) Arvutasin kokku kõik tänased söögikorrad ning sain vastuseks, et mu keha sai täna ~2014 kcal, ~69g valke, ~264g süsivesikuid ja ~80g rasva. Mängisin täna ka 1h ja 20 min tennist. Tänane menüü 8.00- omlett ühest munast, 1 viil leiba(võiga), 3 viilu juustu, 4-5 viilu vorsti, 1 tass teed 11.15- banaan(150g) 15.00- 2 kesmist keedukartulit, kalapulk, grillvorst, 1 viil leiba(võiga), 1 viil juustu, klaas mahla, kurgisalat 17.30- 150g kuivikuid, 50g ?okolaadi (nõrkushetk) Kalkulaatori järgi on kaloreid liiga vähe(kuigi mul pole kõht kordagi tühi olnud, pigem tundus, et sõin liiga palju), samuti on valke vähe ja süsivesikuid ka vist natuke vähe isegi kui arvestada et ma ei saanud 2467 kalorit nagu dietoloog näitas ja rasvu on väga-väga palju :S Lisainfoks veel niipalju, et olen 16-aastane tüdruk(kohe saan 17), umbes 176 cm pikk ja kaalun 67 kg. Käin trennis kuskil 2 korda nädalas(mõnikord ka 3) + igaõhtused kõhulihaste harjutused. Seega, et saada lahti kõhul olevatest rasvavoltidest, pean jälgima, et ma vähem rasva sööks? Või näete veel midagi, mis takistab nendest lahti saamist?
