Zero Cool
Kasutajad-
Sisu loend
8 -
Liitus
-
Viimati külastanud
Kogukonna Reputatsioon
0 NeutraalneZero Cool
-
Tase
Vaatleja
-
tere, Kuidas toituda kui oled 15,pole juba 2 kuud üle 5% sööki söönud(vahest olen),mulle öeldi et oleks vaja rohkem rasvu,et olen kasvueas ja vajan neid,kuidas siis ikka toituda?kaalust tahaks veits alla võtta ka,kas tohib edasi jätkata sihukese toitumisega?
-
olen 15a ja teen nädalas 3x 2.5-3h trenni(koos venitustega)+ vabalajal sport Nüüd selg juba mitu nädalat annab tunda, nii et trenni ei saa teha trenni ei saa teha ja istun kodus Äkki keegi soovitab mida teha?
-
Meeste puhul 1-1,5g/kg , naistest ei tea midagi
-
Tere Ott! Ma loodan et tee saate mulle nõu anda,kuidas edasi peaks toimima. Veidike endast ja kavast mida olen järginud. Vanus - 15a kaal - 77kg pikkus - 182cm kehaehitus - tugev sugu - mees Olen järginud 5x5 systeemi(kulturistidele)(4x nädalas) 1,5 kuud. Pole ühtegi korda vahele jätnud ja venitusi teen korralikult. Kava olen järginud hoolikalt,rahulikult kõik läbi teinud nii et tunda annab(pole rapsinud ega kiiresti teinud) Pole teinud algajate ega edasijõudnute kava. Kava füüsilises mõttes jõuan veel teha, iga nädal korralikult 2.5kg juurde pannud. Alustasin mõõdukate raskustega [baasharjutused] (Lamades surumine - 30kg nüüd 42,5kg)(Kitsa haardega surumine - 30kg nüüd 42,5)(Kükk - tühjal aparaadil nüüd 12,5kg+aparaat)(surumine kaela tagant - 20kg nüüd 32.5kg)(Kangiga seistes surumine - 20kg nüüd 32,5kg)(Jõutõmme - 40kg nüüd 50kg) Enne kava tegemist ma ei teadnud midagi liigestest ega kavadest midagi,leidsin et see oli sobiv kava ja hakkasin seda lolli peaga järgima :s(teadmata et enne tuleb alustada algajate kavaga - edasijõudnutele ja siis alles see kava) Siiani olen kavaga rahul,järgiks heameelega seda kava,kuid kas see on ikka kasulik minule ja mu liigestele? Tunnen et tahaks treeningu sagedust suurendada,kolmapäev,lauppäev teha lisaks aerobaalset+kõht(kas võib?) Energiat on väga palju isegi peale treeningut,kuid kas mu liigesed,lihased peavad sihukesele koormusele vastu?? Kas võin seda kava edasi järgida? Mis kava peaks järgmiseks tegema? (algajate,edasijõudnute) Ette tänades
-
Vanus - 15a Kaal - 77kg pikkus - 182cm Olen järginud 5x5 süsteemi(kulturistide) (4x) nädalas juba 1,5 kuud. Iga nädal juurde pannud 2,5kg ja pole ühtegi korda vahele jätnud. Tunnen et 4x nädalas on vähe minu jaoks ja tahaks lisatrenni teha. Palun vaadake see treening kava üle ja öelge oma arvamus kas 6x võib teha Ma ise pean igatpidi vastu,aga kas mu liigesed peavad? Pole ennem teinud alagjate ega edasijõudnute kava. Kas tohikin üldse seda süsteemi järgida,minuvanune? NB! PALUN VASTAKE MU KÜSIMUSTELE JA ÄRGE VAIELGE OMA VAHEL! VASTAKE SELLE MIDA ON PALUTUD ÖELDA,MITTE ÄRAGE VAIELGE;) Ette tänades Esmaspäev - Rind/triiteps/aeroobne Surumine lamades 5x5 Surumine hantlitega kaldpingil 2x8-10 Hantlite lennutamine kaldpingil 2x8-10 Surumine lamades kitsa haardega 5x5 Surumine rööbaspuudel (lisaraskusega) 2x8-10 Tr. sirutamine hantliga istudes ühe käega 2x8-10 25 min aeroobne Teisipäev - Selg/trapets/kõht Jõutõmme 5x5 Lõuatõmbed v. allatõmbed plokil althaardega 2x8-10 Rowing istudes (lai pealthaare) 2x8-10 Õlgade tõsted 3x8-10 Jalgade tõsted 3x15-20 Istesse tõus 3x8-10 Crunches kõhupõikilihastele 3x8-10 Kolmapäev - Kõht/aerobaalne(sixpack) sõudmine 10min 200 kõhulihast 5kg aparaadil - (see mis ainult sixpacki treenib) 10min väntamine trenasööril 180 kõhulihast 10kg aparaadil sõudmine 10min 160 kõhulihast 15kg aparaadil 10min väntamine trenasööril 140 kõhulihast 20kg aparaadil sõudmine 10min 120 kõhulihast 25kg aparaadil 10min väntamine trenasöör Neljapäev - Õlad/biitseps/aeroobne Surumine kangiga istudes kaela tagant 5x5 Hantlite tõstmine kõrvale seistes 3x8-10 Hantlite tõstmine kõrvale ette kallutades 2x8-10 Biitsepstõste seistes kangiga 5x5 Biitsepstõste hantlitega vahelduvalt istudes kaldpingil 2x8-10 Kontsentreeritud biitsepstõsted 2x8-10 25 min aeroobne Reede - Jalad/kõht Kükk 5x5 Surumine jalgadega 2x8-10 Sääre painutused 2x8-10 Jõutõmme sirgete jalgadega 2x8-10 Päkkadele tõus seistes 5x15 Istesse tõus 3x15-20 Crunches kõhu põikilihastele 3x15-20 Jalgade tõsted pingi äärel 3x15-20 Lauppäev - Kõht/aerobaalne(sixpack) SAMA MIS KOLMAPÄEV! Pühapäev - puhkus
-
Ja veel 2 tunniseid 6 korda nädalas Kas siis ei või nii palju teha?
-
Arstid ütlevad et proteiinid ja toidulisajad on kahulikud Mul on sugulane arst ja ta seletas et see on viimane asi mida peaks võtma 1)tekitab vähke Vähemalt niipalju tean.
-
Ma olen 15 aastane ja väga heas füüsilises vormis. Ma järgin seda kava hoolikalt (kulturistide kava), olen teinud seda kava juba 1.5 kuud. Pole ühtegi korda vahele jätnud ja olen lisanud alati 2.5kg nädalas. Pole sellest kavast kuidagi ära väsinud ja sooviks lisaks midagi teha, aga kas on soovitav? Kava jõuan ilusti järgida, aga kas tohin üldse?sest ma pole teinud mingit alagajate kava ja edasijõudnutele. Väsimust üldse ei tunne ja tahaks veel juurde teha trenni. Abitreener ütles et võin 6x nädalas ka teha,kui ma teen KOLMAPÄEVITI ja LAUPÄEVITI ainult kõhule ja aeroobset. Alati enne trenni venitan ennast korralikult ja peale trenni samuti. Iga trenn kestab kokku umbes 2h (koos venitustega) Proteiine ei tarvita ja muud tervisele kahjulikke aineid. NB! JÄRGIN KULTURISTIDE KAVA 5x5 SÜSTEEMIS! Tahtejõudu ja energiat jääb veel küllaga üle! Kas mul on üldse seda kava õige järgida? Kas võib veel kavale juurde teha puhke päevade ajast lisatrenne KÕHULE ja AEROOBSET? Äkki keegi on nii hea ja aitaks mind veidi