Margus Silbaum

Jah kui kang on põrandal siis võib käsi kohendada. Kui soovid all "puhata" siis see on lubatud.

See surumise näide on õige. Ohtlik ta olema ei hakka, sest Spartas on turvaline surumispink.

Lõplik kaalumise järiekord on selgunud http://www.sellstudentgames.com/sport9_e.php

Panen protokolli kohe võistluste lõppedes üles

Jõutõstmise eelprotokoll N 1 Laura Laan Tallinn University of Technology 2 Karin Mikk Estonian Public Service Academy 3 Erge Nugis University of Tartu 4 Mari Nurklik University of Tartu 5 Piret Raudsepp Tallinn University of Technology 6 Teiko Reinik Tallinn University of Technology 7 Tiikjärv Sigrid University of Tartu M -75 kg 1 Antti Avanne Tampere University of Technology 2 Aleksandr Bogatshov Tallinn University of Technology 3 Romualdas Keniausis Lithuanian Academy of Physical Education 4 Aivar Krupp Estonian Public Service Academy 5 Reeno Niinpuu Tallinn University of Technology 6 Julius Staskevicius Lithuanian Veterinary Academy 7 Roberts Stepenko Latvian Academy of Sport Education 8 Rene Ehasalu Academy Nord M -82,5 kg 1 Aleksandrs Buls Latvian Academy of Sport Education 2 Tambet Ereline Tallinn University of Technology 3 Madis Jõgi Tallinn University of Technology 4 Andriejus Kondratenko Lithuanian Academy of Physical Education 5 Tarmo Pilt University of Tartu 6 Viktor Simonov Tallinn University of Technology 7 Julius Staskevicius Lithuanian Veterinary Academy 8 Jānis Štelmahs Riga Technical University M -90 kg 1 Vilnis Ieklavs Latvian Academy of Sport Education 2 Janno Jürgenson University of Tartu 3 Marko Mumm University of Tartu 4 Ritvars Noviks Latvian Academy of Sport Education 5 Anita Skele Latvian Academy of Sport Education 6 Andres Viksi University of Tartu M -100 kg 1 Gedas Adomaitis Lithuanian University of Agriculture 2 Degtiar Denis Eastern Ukrainian National University 3 Toomas Kolk Tallinn University of Technology 4 Priit Paakspuu Estonian Public Service Academy 5 Henry Tammann Estonian University of Life Sciences M -110 kg 1 Laimis Bausa Lithuanian University of Agriculture 2 Imants Sokolovs Riga Technical University 3 Elar Kraav University of Tartu 4 Tambet Artma University of Tartu 5 Riho Kägo University of Tartu M 110+ kg 1 Tanel Kurisoo Estonian National Defence College 2 Kukushkin Ilja Tallinn University of Technology 3 Viljar Vaher Estonian University of Life Sciences 4 Magnuss Vucāns Riga Technical University 5 Martins Kruze Vidzeme University of Applied Sciences

Võistluste protokolli panin üles siia http://www.silbaum.net/voistlused/net/2010..._m_seen_jt.html

90kg meeste küki tulemused olid väga head, kui eelmine aasta sain ma pronksi 335kiloga, siis nüüd kükkis pronksi võitnud bul Sarafimov (hüüdnimega vinniselg) 340kg. See, et 5.koht kükkis 335kg oli EM-il esmakordne, MM-il on kükitud 5.koha eest samapalju või rohkem 2 korral 1999 ja 2003. Küki võitis kodupubliku rõõmuks Patrik Turesson 345kg. 1.1.3.Krymov_335kg. „Sõber“ Krymov tegi kükis isikliku rekordi 335kg. Ärge küsige, miks ta kael nii kõver on ju, siis annab mõned kilod juurde. http://www.silbaum.net/video_pilt/EM_2010/...rymov_335kg.htm 5.1.3.Turesson_345kg. Turesson sai kirja väga hea tulemuse 345kg on isikliku rekordi kordamine. Küki kuld ei ole üldse paha, kuigi mees on tulnud ka korra maailmameistriks. http://www.silbaum.net/video_pilt/EM_2010/...esson_345kg.htm 6.1.3.Bettyar_360kg. Suure jala ümbermõõduga ukrainlane Bettyar proovis kükis 360kg, mis väga lootusetu ei olnudki. http://www.silbaum.net/video_pilt/EM_2010/...ttyar_360kg.htm Surumises oli kaks esimest meest väga tugevad. Kuld läks Krymovile tulemusega 287kg, mis on uus maailmarekord 90kg kaalus. Hõbeda sai vanameister Jan Wegiera, kes Poolat esindades on jumal teab, kui palju maailma rekordeid surunud. Seekord jäi parimaks tulemuseks 270kg. Pronksi sai ukrainlane Bettyar 245kg surumise eest. Pronksi eest pole kunagi tiitlivõistlustel nii palju surutud. 1.2.3.Krymov_287kg. Krymovil õnnestus suruda enda nimel olnud maailmarekord üle 1kg. http://www.silbaum.net/video_pilt/EM_2010/...rymov_287kg.htm 4.2.2.Wegiera_270kg. Jan Wegiera nimel olev veteranide maailmarekord on 272,5kg. Proovis suruda ka 277,5kg kuid napilt ebaõnnestus. http://www.silbaum.net/video_pilt/EM_2010/...giera_270kg.htm 6.2.2.Bettyar_245kg. Ukrainlane Bettyar aerutas ikka kõvasti selle raskusega. Ime, et ära loeti. http://www.silbaum.net/video_pilt/EM_2010/...ttyar_245kg.htm Jõutõmbes läks jälle kõvaks rebimiseks. Kogusumma kuld oli kindlalt Krymovi käes, kuid hõbe ja pronks olid kuni viimase hetkeni lahtised. Neli meest proovisid jõutõmbe viimase katsega kogusumma medalit saada. Seis enne viimast katset oli järgmine hõbedal Sarafimov 890kg, pronksil Turesson 887,5kg, 4.kohal Ghirardi 880kg ja 5.kohal Wegiera 875kg. Esimene mees, kes läks kolmanda jõutõmbe katsega medalit püüdma oli eelmise aasta Euroopa meister poolakas Jan Wegiera pannes kangile 15kg juurde, et siis tõusta 5.kohalt hõbedale. See tal ka õnnestus. Järgmine mees oli kohalik kuulsus Turesson, kes pani 5kg juurde, et tõusta 4. kohalt hõbedale. See katse kahjuks ebaõnnestus. Järgmine mees oli bulgaarlane Sarafimov, kes eelnevatel ja ka see aasta analüüsivõimega eriti ei ole hiilanud pannes kangile juurde nii nagu jumal juhatab. Seekord valis mees selleks 7,5kg, mis õnnestus ka ära tõmmata tõustes 897,5kg kogusummaga hõbedale. Ja viimane mees, kes läks õnne proovima oli itaalane Daniele Ghirardi. Enne viimast katset oli ta 5.kohal, et tõusta pronksile pidi mees juurde panema 12,5kg. Läbi ime suutis mees 342,5kg üles tõmmata. Saades kogusummas pronksi ja jõutõmbes kulla. Jõutõmbes hõbeda võitis Sarafimov 332,5kg ja pronksi Turesson 325kg. 90kg meeste tase kogusummat arvestades on tõusnud. Minu eelmise aasta hõbeda tulemus 892,5kg oleks see aasta pronksi andnud. See, et 5.koht tegi 887,5kg on tiitlivõistluste ajaloos esmakordne. Tavaliselt on 5.koht 30kg nõrgem olnud. 4.3.3.Wegiera_285kg. Sel hetkel oli kaalul kogusumma hõbe. http://www.silbaum.net/video_pilt/EM_2010/...giera_285kg.htm 5.3.3.Turesson_330kg Kaalul oli kogusumma hõbe. http://www.silbaum.net/video_pilt/EM_2010/...esson_330kg.htm 2.3.3.Sarafimov_332,5kg Sarafimov proovib kogusumma pronksi hõbeda vastu vahetada. http://www.silbaum.net/video_pilt/EM_2010/...mov_332,5kg.htm 3.3.3.Ghirardi_342.5kg Jube vedimine ime ta selg pooleks ei murdunud. http://www.silbaum.net/video_pilt/EM_2010/...rdi_342.5kg.htm 90_küki_esikolmik vasakult paremale UKR Volodymyr Bettyar, võitja SWE Patrik Turesson, BUL Zdravko Sarafimov http://www.silbaum.net/video_pilt/EM_2010/...u_esikolmik.JPG 90_surumise_esikolmik vasakult paremale POL Jan Wegiera, võitja UKR Andriy Krymov, UKR Volodymyr Bettyar http://www.silbaum.net/video_pilt/EM_2010/...s_esikolmik.JPG 90_jõutõmbe_esikolmik vasakult paremale BUL Zdravko Sarafimov, võitja ITA Daniele Ghirardi, SWE Patrik Turesson http://www.silbaum.net/video_pilt/EM_2010/...t_esikolmik.JPG 90_kogusumma_esikolmik vasakult paremale BUL Zdravko Sarafimov, võitja UKR Andriy Krymov, ITA Daniele Ghirardi http://www.silbaum.net/video_pilt/EM_2010/...s_esikolmik.JPG Meeste -90kg protokoll 1..Andriy....Krymov.....89,75..UKR..335,0.5..287,0.1..292,5.5..914,5 2..Zdravko...Sarafimov..89,80..BUL..340,0.3..225,0....332,5.2..897,5 3..Daniele...Ghirardi...89,70..ITA..320,0....230,0....342,5.1..892,5 4..Jan.......Wegiera....89,10..POL..335,0.4..270,0.2..285,0....890,0 5..Patrik....Turesson...89,10..SWE..345,0.1..217,5....325,0.3..887,5 6..Volodymyr.Bettyar....89,70..UKR..345,0.2..245,0.3..280,0....870,0 7..Vesa......Mattila....88,15..FIN..310,0....225,0....295,0.4..830,0 8..Andre.....Hentschel..88,80..GER..302,5....230,0....282,5....815,0 9..Jiri......Hornik.....88,75..CZE..302,5....220,0....280,0....802,5 10.Andreas...Jandorek...89,35..AUT..297,5....210,0....290,0.6..797,5 11.Henrik....Nielsen....89,85..DEN..320,0....195,0....275,0....790,0 12.Jaswinder.Singh......89,40..GBR..275,0....202,5....280,0....757,5 13.Joe.......Bullock....89,45..GBR..300,0.............260,0....560,0

Seletan hiljem. Valuvaigistite mõju all ärge trenni ronige.

Hetkel proovin 90 kg meeste ülevaate valmis saada aega on selleks jäänud 1tund ja 30 minutit, siis lähme Hirsnikuga kaaluma. Õigemini tema läheb kaaluma.

Triitsepsist nii palju, et Mihkel Mardna tegi 3 tundi enne laevale minekut üldnarkoosi all opi. Tõmbas lahti rebenenud triitsepsi kõõlusekülge tagasi ja fikseeris titaan kruviga. Nii, et hoidke alt nüüd on mul lisaks Titaani võistlus varustusele ka titaan poldid . Triitseps mul hetkel just kõige fotogeenilisem pole, kuid kui tahate väikseid lapsi hirmutada siis võin ju pildi üles panna.

Ei ole kursis. Ega muud sa olla kui vigastus.

Teen väikese ülevaate põnevamatest momentidest. Jõudsime eile kohale 82,5kg meeste jõutõmbe alguseks. Nii, et 82 küki ja surumise kohta mul videomaterjali pole. Küki protokolli vaadates on näha, et mehed tegid super tulemusi 340kg kükis neljandaks jääda on ikka päris karm. Lamades surumises midagi erilist ei tehtud pronksi eest suruti 225kg. Huvitavaks läks võistlus jõutõmbes, kus kogusumma ja jõutõmbe medalite pärast käis kõva rebimine. Tänu tugevale konkurentsile sai 7 meest jõutõmbes kirja vähemalt 300kg. Sama hulk mehi on 300kg tuule alla teinud ainult ühel võistlusel 1999a. MM-il. Samas, kulla eest on tõmmatud nii vähe ainult 1 MM-il ja 5 EM-il. Kusjuures tiitlivõistlusi on korraldatud kokku 72 korral. Esikolmik oli jõutõmbes järgmine kuld-317,5; hõbe-312,5; pronksi sai 312,5kg soomlane Jouni Kvist. Kogusummas jagunesid mehed kaheks, kolm meest jagasid medalid ja viis meest pretendeerisid kohtadele 4.-8. Esikolmik oli tugev pronksi eest 872,5kg pole keegi pidanud tegema. Samuti 8.koha eest 815kg. Isikliku rekordiga 825kg sai soomlane Kvist alles 7 koha. 1.3.Naniev_310kg. Katsega kindlustas ukr Naniev kogusumma kulda. http://www.silbaum.net/video_pilt/EM_2010/...aniev_310kg.htm 2.3.Rysyev_320kg. Ukrainlane Rysyev proovib kogusumma hõbeda vahetada kulla vastu. http://www.silbaum.net/video_pilt/EM_2010/...ysyev_320kg.htm 3.3.Vasyukov_325kg Venemaa tõstja Vasyukov tahab samuti kogusumma pronksi asemel kulda saada. http://www.silbaum.net/video_pilt/EM_2010/...yukov_325kg.htm 5.3.Vasilev_317.5kg Jõutõmbe kulla võitja bul Vasilev kostitas publikut bulgaaria lembelauludega. Mulle jäi küll arusaamatuks, kuidas on võimalik sellist jama kuulates nii palju tõmmata. Kahjuks või pigem õnneks on mu fotokal heli salvestusega kehvad lood nii, et klippi vaadates pange taustaks mõni bulgaaria lembekas mängima . http://www.silbaum.net/video_pilt/EM_2010/...lev_317.5kg.htm 7.3.Kvist_320kg Soomlane Kvist proovis 320kg tõmmata, mille õnnestumise korral oleks ta kogusummas 4. koha saanud. http://www.silbaum.net/video_pilt/EM_2010/...Kvist_320kg.htm 82_ks_esikolmik Vasakult paremale ukr Volodymyr Rysyev, võitja ukr Andriy Naniev, rus Eugeny Vasyukov http://www.silbaum.net/video_pilt/EM_2010/...s_esikolmik.jpg Meeste -82.5kg protokoll 1..Andriy....Naniev...82,25..UKR..352,5.2..225,0.3..310,0.5..887,5 2..Volodymyr.Rysyev...81,50..UKR..352,5.1..215,0. ..312,5.2..880,0 3..Eugeny....Vasyukov.82,20..RUS..345,0.3..217,5. ..310,0.4..872,5 4..Jacek.....Spychala.82,30..POL..325,0. ..207,5. ..300,0.7..832,5 5..Todor.....Vasilev..82,20..BUL..320,0. ..190,0. ..317,5.1..827,5 6..Robert....Palmer...80,85..GBR..315,0. ..230,0.1..280,0. ..825,0 7..Jouni.....Kvist....82,10..FIN..315,0. ..197,5. ..312,5.3..825,0 8..Eduard....Tepper...81,55..GER..285,0. ..227,5.2..302,5.6..815,0 9..Miklos....Fekete...82,05..HUN..285,0. ..212,5. ..292,5. ..790,0 10.Daniel....Miller...82,10..POL..340,0.4..217,5. ..170,0. ..727,5 11.Pardeep...Kailey...81,20..NED..267,5. ..175,0. ..257,5. ..700,0 12.Ovidiu....Panazan..81,45..ROM..220,0. ..195,0. ..220,0. ..635,0

Protokoll - http://www.tosteliit.ee/ofile.php?lid=848

Spartas on 350kr/kuu. Kohale saad mustamäelt bussidega 20,20A,36. http://www.spartasport.ee/?leht=3,111

Kükis saate teha suurema raskusega ainult juhul, kui te EI kasuta kanna all kettaid ja kõrgema kontsaga kingi. Lisaks peate jalad paigutama nii, et jalgade väliskülgede vahe oleks 100cm ja jalatallad ei tohi olla üksteise suhtes paralleelselt vaid varbad peaks olema välja suunatud. Esimesel korral võib ära ehmatada reielähendaja lihase nõrkus. Selle vastu aitab ainult trenn. Miks soovitan teha sellise asendiga kükki? Üks mõjuv põhjus on näiteks põlve vigastused. Minu kirjeldatud asendiga neid ei teki. Küll aga tekib neid enamuses kükkijatel kelle sääred ei jää põranda suhtes 90 kraadise nurga alla. Kõrgema kontsaga kingad ja ketas kandade all soodustab just seda. Kogu see eelnev jutt kehtib ka ainult juhul, kui te tahate SUUREMATE raskustega kükki.

Võistlustel püstitatud Eesti rekordid leiate siit http://www.silbaum.net/Rekordid/EJTLrekordid.html

Panin noorte, juunioride ja täiskasvanute protokollid üles. http://www.silbaum.net/voistlused/EJTLvoistlus.html Rekordite uuendused panen hiljem

Seda on vähe jah. Arvuta oma toidusedel nii ümber et saaksid iga toidukorraga vähemalt 200-300gr rohelist. Näiteks Kaerahelbed 100gr = 365 kcal Kaerahelbed 86gr + tomat 250gr = 365 kcal

Tarbisin eelmine aasta kaalulangetamis perioodil 40-50gr õli päevas ja kõhuga oli kõik korras. Sõin päevas muidugi vähemalt 1500gr rohelist (Juurviljadest puuviljadeni)

Jõutõstja tutvu uute 2010a. IPF-i tõsteviiside ja sooritusmäärustega http://www.silbaum.net/EJTL/Maarustikud/20...ide_reeglid.pdf

Parandatud

Jah kehtib piir 315wp. Piir on vajalik, kuna meeste medaleid tuleb väärtustada. Varem oli nii, et mõni medal jagati välja sellise tulemuse eest, mis oli kehvem kui noorte võistlusel. Kui tahad võita meeste medali pead ka mehe eest tõstma. 315wp kehtib algraskuste puhul ehk siis meeste klassi võistlejal ei tohi olla algraskuste kogusumma väiksem 315wp. Näide kehakaal - algraskuste kogusumma 50 kg - 308 kg 55 kg - 340 kg 60 kg - 369 kg 65 kg - 396 kg 70 kg - 420 kg 75 kg - 442 kg 80 kg - 461 kg 85 kg - 479 kg 90 kg - 493 kg 95 kg - 506 kg 100 kg - 518 kg 105 kg - 527 kg 110 kg - 535 kg 115 kg - 542 kg 120 kg - 548 kg 125 kg - 553 kg 130 kg - 557 kg 135 kg - 560 kg 140 kg - 564 kg 145 kg - 567 kg 150 kg - 569 kg 155 kg - 572 kg 160 kg - 575 kg 165 kg - 577 kg

Näpukas jah. Tõstsin 2 võistlejat juunioride klassist meeste klassi.

Sain lõpuks ka videod netti tõstetud. Videod on protokolli lõpus