plaah

nonii....endal shokolaadimaitseline proteiinipulber ning süsivesikud ja kreatiin vajalik sisse kahmata nagu ikka. eelmised 3 kuud oli suht OK juua, aga nüüd hakkab sedasi vastu, et kipub üles tulema ja tunnike peale joomist on veel paha olla (kogu maitse teevad süsivesikud ülimagusaks). Oskab keegi soovitada mõnd normaalsemat segu või suhet, kuidas juua? panen 3supikat proteiini, 2 supikat süsivesikuid, ja 1tl kreatiini 500ml vee kohta.

põmst see kompott kokku tuleb selline küllalt räige. põmst ma ju panengi 2 supikat süsivesikuid, mis teeb 30g ja on paras poole liitri joogi peale. kui sinna lisada shokopoissi proteiini, siis ongi kamm. korra sai proovitud ka arcticu joogi sisse proteiini panna, see polnudki kõige hullem. aga üleüldiselt. kuidas te maitsvad joogid saate?

ise mõtlesingi, et mingit puuvilja värki või krõbisevat asja peale süüa oleks tunduvalt OK-m. variant on süsivesikute asemel ka viinamarja mahla kasutada, aga see teeb shokolaadiproteiiniga (Whey) asja veel solgimaks ilmselt.

niisiis. olen uurinud juba kõiksugu artikleid ja teemasid ning pea on parasjagu sassis. kehakaal on 70kg, pikkus 176cm. jõusaalis treeningut teen 3x nädalas. 1) Kreatiini (monohüdraat) tarbida laadimisperioodil 20g päevas (5 päeva jooksul) mixituna 160g süsivesikutega (glükoos, fruktoos). jätkuperioodil 5g päevas 40g süsivesikutega, vahetult peale treeningut. laadimisperioodil juua palju vedelikku jne. 2) Proteiin (valk) - 2-3x päevas 3-4 supilusikatäit. siit küsimused: a)kas üks supilusikatäis on ümmarguselt 15g? b)kas antud aineid (kreatiin+süsivesikud+valk) võib kõik ühte sheiki kokku panna? c)kas lahustada võib ükskõik millise mahlaga ? d)kui suur peaks mahla osakaal olema, kui koostises on 5g kreatiini+40g süsivesikuid+45g proteiini? eeldatav tarbimine säilitusajal: treeningpäev - 1)tund enne trenni 3spl valku mahlaga (nt arctic sport), 2) tund peale trenni 3spl valku + 5g kreatiini + 40g süsivesikuid,3) 2-3 tunni järel veel 3spl valku joogiga. vaba päev - 1) hommikusöögi ajal valku 3spl mahlaga, 2) lõuna- või õhtusöögi ajal 3 spl valku + 5g kreatiini + 40g süsivesikuid. ps! erinevad aritklid väidavad, et ühed võtavad proteiini ning süsivesikuid võrdses koguses. samas osad uurimustööd väidavad, et idaalne süsivesikute ja proteiini suhe peaks olema 4:1-le. Jään vastuseid ootama Ette tänades, Rasmus

nonii. 2 kuukest on hoolega 3x nädalas saalis käidud. järgitud treeningkava ning toitumiskava. paar nädalat tagasi sai koormuseid tõstetud, kuid siiski on tunne, et jääb miski varu veel sisse. treenin ülakeha (selg, triceps,biceps, rind, õlad). harjutusi erinevaid ca 10. seeriaid teen 3x12. küsimus selles, kui maksimaalne peaks olema pingutus iga atribuudi peal? ütleme, et kas teise-kolmanda seeria viimased tõuked/surumised peaks olema täiesti hambad ristis, vere maitse suus, või peaks jääma ka mingi varu, et jõuaks teha järgmist harjutust? samuti küsimus, kas harjutuste järjekorda tuleks iga kord muuta?

ise söön kreatiini ca 5g päevas + valku 70g päevas + süsivesikuid 30g päevas kreatiini jaoks - kuna nende (kreatiini ja süsivesikute) koos tarbimine on tulusam. trennipäevadel söön valku rohkem. nälg on enivei suurem peale trenni

mm....hokitrennis uisuteraga reide. vastasmängijaga läksid jalad risti ja nii ta juhtus. paar nädalat ei saanud kõndida, nüüd on ok. a kõige nilbem asi, et jalkas liigamängus sügisel hüpati varba peale putsa korgiga. küüs pooleks ning pool aastat on möödas ja endiselt valmistab ebamugavusi.

mul tekkis küsimus, et milline vahekord peaks olema kreatiinil ja süsivesikutel. Kiivikas soovitas, et teelusikatäis kreatiini + 3 supilusikat valku 2x päevas. a palju süsivesikuid vaja on?