plaah

ise lähen tartu maratonile ja veel plaanis finlandia hiihto ning haanja maraton. st kõik klassika maratonid. mõtlesin just uurida, kas veel maratonile minejaid on, a paistab et mitte. tahaks teada kuidas teised treenivad.

mu meelest mainis Vähja poiss kuskil teemas, et pole kunagi spetsiaalset kõhutrenni teinud, vaid teeb ainult mugavaid harjutusi ning torsot üldse ei jebi. aga võin ka eksida.

tänud. no ise olen siiani teinud nii nagu artiklid räägivad ja eelmises postituses kirjutasin. katsetan sinu varianti edaspidi ja suurendan kreatiini kogust.

niiet ka tsüklite kaupa kreatiini võtmine pole vajalik??? a'la nädal laadimist, 4-5 nädalat säilitusfaas, nädal pausi ja otsast peale???

hmm,, kas 10g päevas kreatiini palju pole? artiklite järgi leian, et 2-3g päevas on OK säilitusfaasis.

ma olen samas kuulnud, et neerud jõuavad ikka rohkem vedelikku läbi töötada kui inimene päeva jooksul juua suudab üldse. arvan, et antud eksemplaril oligi miski neeruhäda lihtsalt.

Keila. Keila tervisekeskuse jõusaal. üsna asjalik, aga ruumist on puudus ja õhku on nii vähe kohati, nagu oleks kõrgmäestikus.

ennem trenni mass2-te 30g ja peale trenni mass2-te 30 + kreatiin 2g. samuti igapäevased 3-4 glutamiini tabletsikut.

ise söön samuti bio-glucosamine'i tablette, iga õhtu ühe. aga kuradi kasu pole küll märgata olnud, liigesed endiselt haiged. eriti hakkavad raskused küünarnukkidele ja tulitav valu lööb sisse. nt rööbaspuudel surudes ning kangiga rinnalt surudes. a mul see suht vana jama, mõned aastad tagasi olin haiglas ka kroonilise liigesepõletikuga, hüppeliigesed olid stabiilselt paistes ja valutasid.

ilmselt on homme veel hullem.

ei saa täpselt aru, milliseid harjutusi silmas pead, aga püramiidtreening on kasulik küll nt jõusurumise puhul, kuid su intervall peaks ikka suuremast algama ja suurema korduste arvuga lõppema samuti. nt esimese seeriaga 15, siis 12, 10, 8....

ilmselt seetõttu, et juurdevõetav mass rasvaks ei läheks vaid kvaliteetseks lihaseks. a kui eespool juttu oli, et 4-5 kilo 3 kuuga juurde... no see on üsna vapustav, kui sellise asjaga hakkama saad sellise jooksu juures. kui teada tohib, siis millise spordiga tegeled, et sellist ettevalmistust teed ja veel u 80kg peale tahad saada end. ise samuti 176 pikk ja 70kg, mis jalgpalli jaoks põmst väga OK mul. kõik on muidugi suhteline ja inimeseti erinev, a 80kg mul enam välja ei veaks ilmselt. ründajana kaotaksin oluliselt kiirust ja paindlikkust ning akrobaatilist osa samuti.

ise olen samuti jalgpallur ja kasvatan jõusaalis massi lisaks ning treenin ülakeha, kuna jalad on kõvasti eest ära. esimesed kuu aega lahmisin iga päev kreatiinile (vaat, et süsivesikuid ei unusta) valku lisaks ja kuuga sõin kilo valku ära ning 2kg massi juurde. aga ära unusta, et see pole lihas. head lihast saab aastaga max 2-3 kg üldse. praegu mu kaal ligi 70 ja kavatsen veel 4-5 kg juurde saada, et siis aeroobsega kevadel rasv maha nühkida. ps! nüüd ostsin valgu asemel Mass2 massikasvatajat, mis sisaldab jõhkralt süsivesikuid, kuid kaal on hakanud hoopis vähenema. mingi alguse efekt vb. tegelikult pole sul seeriate arv absoluutselt oluline. mitmes artiklis on rõhutatud, et lihas ei loe seeriaid, vaid seda, kaua sul lihas pinge all on. massi kasvatamiseks soovitatakse 40-60 sek minimum hoida lihast pinge all. ühesõnaga ise olen nii aru saanud, et lihasmassi kasvatada ja samal ajal rasva mitte juurde võtta on suhtselt keeruline. abiks tuleks sul ehk toitumiskava. ilmselt oled sama tüüpi nagu minagi, kes ei taha hakata igat kalorit üle lugema.

mul on see probleem õlgadega, et iga hommik peale magamist on nad totaalselt valusad. ilmselt on voodi liiga kõva ja magan külgedel liiga palju

tsekka tööriistade alt harjutustepanka ja alakõhule on veel hea kui nt paned 180 kraadise nurga all pingi risti ning istud sinna peale ja jalgadele paned mingid toed (nt 22kg-sed hantlid) ette, et jalad õhku ei tõuseks ning lased keha pingist veel allapoole (ca 200 kraadi kokku) ning tõstad u poole peale seejärel. alaselg ja alakõht annavad supperhästi tunda. teine hea harjutus on, et teed istudes pingil jalatõsteid nii, et võtad hantli jalge vahele.

Soovitaksin rinnalihase õigeks treeninguks ennem ära vaadata ka Milos Sarcevi näpunäited. veendud ise, et 99% jõusaalis käiatest teeb kapitaalselt vääriti harjutusi. http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm

Niisiis, treenin 3 korda nädalas jõusaali + 2 trenni jalkat. samuti teen kõhtu iga kord saalis. Mure aga selles, et tüdruk ütleb ja ka endale tundub nagu oleks kõht viimase kuu või kahega rasva hakanud juurde koguma. õlle joomise jätsin järgi ja selle asemel hoopis laksan proteiini sisse (nii 60g päevas). on see võimalik, et proteiinist? mida ette võtta? all on lihast küll tunda, aga välja ei paista kõhult.

aga kuidas siis aru saada, milline õige haare on??? kuhu peaks kangi endale laskma ja millise laiusega peaks kangist hoidma ?

tänud kõigile suure viitsimise ja vaeva eest trükkida. iga märkus ja kriitika teretulnud, see paneb enda poole rohkem vaatama ja motiveerib. sain väga palju asjalikku infot, samuti uurin paralleelselt muid foorumeid ja loen artikleid. näiteks jäi Kiivikase edasijõudnute kavas (3 päeva) selline asi silma, et triceps ja biceps on pandud samasse trenni. Ader käis eelmine nädal Keila jõusaalis ja ütles, et tricepsit ja bicepsit ei soovita mingil juhul samal päeval teha, pigem kombineerida muude lihasgruppidega. a see oli teemast kõrvalepõige. esimese kuuga olen 2kg kaalu juurde saanud, mis tundub väga hea. kevadel tegin 3,5 kuud järjest saali (3x nädalas) ja sain kokkuvõttes 5kg juurde - kõhuke oli kah päris slim .

tänud jah, aga just ongi see värk, et ei taha hakata igat viilukest ja kaloripoissi jälgima. tahaks ikka normaalset edasi elada. katsun rasvasemaid asju vältida ja aeroobsele suuremat rõhku panna. paari kuu pärast valkudest ja asjadest mõneks ajaks eemalduma, siis peaks kindlasti kõht koomale tõmbuma. tegelikult on plaanis lihasmassi 3-4 kilo juurde kasvatada, üle 75kg jõuda ei tahaks. hetkel ligi 70.

no õhtusel jäätisel on selline sümboolne tähendus. igaüks vast võtab meist päeva jooksul ühe sokolaadi või miskit muud vähe rasvasemat väikeses koguses. katsun toitumiskavasid leida, aga kalorite jälgimine on küll täielik müsteerium. päris kulturistiks ei tahaks ka hakata, et jälgida, mitu viilu leiba või mitu ampsu pudru tohin süüa.

proteiinile lisaks tarbin ka glutamiini (2 kapslit päevas), kreatiini (1 tl päevas), ning glükoosi (1 tl päevas) <- ja neid ainult trennipäevadel. muust toitumisest nii palju, et alkohol üldiselt 0 ja päeva jooksul 2-3 korralikku toitumist, nagu traditsiooniliselt ikka kombeks. õhtuti väike jäätis, aga ei midagi ebatavalist. pigem olen hakanud paari viimase kuu jooksul just tervislikumalt toituma (va jõulude ajal), aga vastupidiselt endisele, on nagu nüüd rasvake ette tulnud. äkki on suurest joomarlusest üleminek liiga järk olnud ja põntsu pannud? nii nagu suitsetajad peale mahajätmist kiirelt kosuma hakkavad. ps! kaal 69kg, pikkus 176cm.

sarnaseid teemasid on juba küllaga. http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=10475

mul pani no.1 kõvasti ikka tagumiku kärgatama. whey-ga ei olnud mingeid probleeme. whey maitse on muidugi oluliselt halvem minu meelest.

niisiis jama käes. päris algajaga tegemist pole kuna möödund aasta sai korralikult pool aastat treenitud. nüüd kui talveperioodil uuesti püüan alustada, siis 3ndat nädalat järjest peale trenne lihasevalu mitu päeva. lasen korralikult ära taasutada, aga nii kui uuesti teen, jälle valud. viga ilmselt selles, et alustasin kohe liiga suurte raskustega vanast rasvast. küsimus, kuidas kiiremini taastuda ja lihasevalust üle saada? teen igapäevased rutiinsed valgušeigid enivei. kuskilt lugesin ka, et glutamiin pidavat kasulik olema.