J2nku

Hei hei. Tekkis siis selline küsimus et nüüd jõusaalis käidud veidike aega ja mõtlesin et hakkaks ka siis kasutama aitavaid vahendeid.Fitness shop pakub 4 kombot aga ei oska nende vahel valida.Äkki keegi oskab soovitada ise kokkupandud 3st osast kombot(kindlasti valk ehk burner ja kreatiin või mingi muu kolmene versioon).kaal on mul 79 ja pikkust 181cm.Eesmärk on kaotada pekki(kõhult,külgedelt,ja siis reiest) ja samas kasvatada lihast kas siis peki arvelt või mingil muul moel.Oodatud oleks igasugune abi. PS leidsin mass.fi lehelt sellise kombo http://mass.fi/product_detail.asp?prod_id=140 kuidas keegi seda kommenteerib ja kas keegi teab kaua see ale kestab seal veel. ootan huviga vastukaja ettetänades

Mõtlesin et uus kuu tleb peale tleb rohkem raha ka et siis mingi pulber omale soetada mis sisaldaks rohkelt valku ja kuna ma üle kolme korra ei suuda süüa siis äkki no alternatiiv mingile toidukorrale kah. Ehk oskab keegi soovitada

Paar päeva pole jõudnud vaaadata siia nüüd kiikasin uuesti. Aga kas see oleks parem kui ma vahetaks näiteks õhtuse sooja toidu lõuna vastu ehk siis lõunal söön sooja toitu ja õhtul siis mingi pisike salat. Üldiselt treeningkava on okei? Et selle järgi võib edasi treenida end? öeldi mlle et leiva/saia asemel tarbida sepikut.Kuidas keegi seda kommenteerib?

Lisandeid võtaks hea meelega aga ei vea välja lihtsalt see kuu. Päris põhjalikku toitumist ma ei suuda kirjutada. E- T-K-N 8.00/30 söön hommikuti riisi/manna putru või helbeid piimaga plus klaas piima. 12paiku 2keedetud muna pluss siis kas 3 võileiba või mingi kerge salat 14st lähen trenni seal veedan poolteist tundi kodus olles mingi tunnike peale trenni ei söö siis võtan kohukese ja puuvilja (õuna,banaani või apelsini.) ning kella kuuest õhtul kas siis kartulid kotletiga/makaronid lihakastmega/praetud muna kotletiga/ see on varieeruv R-P on umbes sama toitumine ainult kellaajad on erinevad ja enne õhtusööki söön 2 korda(lLõuna ja vahepealne söök)erinevalt treeningpäevadel kui söön ühe korra pluss mingi puuvili. (põhilised asjad mida nädalas tarbin on siis kartul.muna,makaronid,leib,piim,kohuke,Makra,juust,vorst,lilkapsas,liha(kana/sea), ja veel paar asja

Tervist, Lugesin ühte koduse treeningkava teemat kuigi endale see ei meeldinud olen koostanud endale ise ning mõtlesin et küsin arvamust mida muuuta,mida teha.Pikkust on 180 ning kaal 82.Soov oleks siis rasva kaotada ja peki alt siis lihas välja treenida .Süüa ma üle kolme/nelja korra päeva ei suuda süüa.tavaliselt hommikuti(8.30) läheb suur taldrik putru või helbed mis sisaldavad vähe rasva ja suhkurt´+klaas piima.Lõunaks kell 12. läheb 2 keedetud muna 3 musta leiva viilu (juustu,vorsti,tomatiga-ilma võita)klaas piima. Õhtuks orienteeruvalt kella 18ks on soe toit(kartulid,liha,kaste või siis midagi muud)vahepeal võtan mingi puuvilja ka.Öeldud on et kala on soovitatav süüa aga kala ma ei söö ning ei oska ka mingit alternatiivi leida sellele. Mida te soovitaksite toidule juurde lisada? Trenni ma teen 4x nädalas E-N.Alustasin trenni poolteist nädalat tagasi.Olemas on ml kaldpind,2hantlit 5kg kuni 12.5kgni.alaseljale keretõste pink,kang,ratas,kõhulihastele pink. Kõike teen 3x8-10.Mingit pulbri värki ma ei joo.Võtan tavaliselt vett kaaasa mida vahepeal rüüpan.Ja tavaliselt tund peale trenni ei taha ka süüa aga mis oleks sihuke kergem asi mida süüa mis aitaks kiiremini taastuda? Esmaspäeviti ja kolmapäeviti-Rind,Õlad,Käed. 15minutit ratta sõitu RIND Käsikute surumine Käsikute lennutamine Käsikute surumine lamades kaldpingil Ületõmbed käsikuga. Kangi surumine. Õlad Käsikute lendamine istudes Käsikute tõstmine ette istudes Käsikute tõstmine kõrvale lamades kaldpingil. Käed Küünarvarte kõverdamine istudes küünarvarte kõvrdamine istudes peopesad vastakuti Keskendatud küünarvarte kõverdused Küünarvarte kõverdamine althaardes seistes kangiga Lõpetuseks 15minutit ratast ja venitus Teisipäev ja neljapäev Selg kõhulihased. 15minutit ratast Selg Jõutõmme keretõsted seljale pingil. Ületõmme käsikutega tõmbed käsikutega ettekallutades(seistes) tõmbed kangiga ettekallutatult (kas keegi kas need harjutused oleks sobivad siia kavasse juuurde http://www.metacafe.com/watch/2151084/top_..._any_equipment/ ) Kõhulihased Keretõsted pingil Jalatõsted kaldpinnal keretõsted jalad seinal + http://www.metacafe.com/watch/715974/how_t...kout_routine_5/ ) 15minutit ratast ja venitus Jalgadele teen trenni niimoodi et 2h pärast õhtusööki lähen jooksma 6km sinna juurde veel kükid ja venitused. Ootan huviga abistavaid postitusi:)

no (1-8harjutused) Seeria 3x10 Ja 9-11 on siis 3x15

ö