lehter

läks teisiti siis läks... aru saad ikka...

keegi oskab öelda kuidas kõhugaasidest lahti saab

ma olen juba 3 päeva palavikus ja köhaga voodisse naelutatud... ma motlesin et kas haigena voib teha trenni... tleb see kuidagi kasuks voi kahjuks???

normull.... akkan siis seda ülepea asja proovima.. tablette pole etkel.. ma olen haige ja gaase täis...

pange see teema lukku.. abi on saadud

okei... tänud seda teada tahtsingi..

j6an kill.. aga mitte palju:P

ma käin kuskil 6-7jooksmas ja peale jooksmist pool tundi v rohkem söön ma ihe rasvatu vanilli kohupiima millesse hakkin 2kiivit + kallan sinna peale pingi pool klaasi jogurtit... on see öhtusöögiks hea...

vb muudab aa läbi kohupiima ja jogurti eriti ei tunne seda kibedust..

lahe.. suva see c vita ületoos peaasi et puudust ei tuleks

ei mlle ka. algul soin seda kohupiima paljalt aa siis akkasin ise aretama et natuke jogurtit peale et hea maitse saaks ja kiivist saab vitamiine ja monusad kuubikud teevad mälumise ka toredaks...

ma pole juba kuskil 1,5 jõusaalis käinud ja nüüd jälle minek... äkki keegi soovitaks mis kavaga pihta hakkata ja millal võtta järgmine kava:D ettetänades LehterD

1,5 tähendab kuud.... ma surun kangi 60kg kuskil 10 korda eks ja 3etteastet.. aa ka oleks targem võtta 50-55kg ja teha 15korda kui eesmärk on reljeefsus:O

kas see toitumiskava mis kiivikas 300eest kribab, kas see sisaldab mitut erinevat lõunasööki hommikusööki õhtusööki... vms teeb ta aint ihe kava... ja kas seda tasub tellida

palju te siin max kõhulihaseid teete... istesse tõusuga...

ei tahax teada palju põkid wennad teevad.. aa palux ausaid vastuseid ,-

Oh peaks ka akkama kõhulihaseid tegema... aga kumb parem harjutus.. kui kann voodi äärel tüstan jalgu voi kui selili maas tõstan jalgu...

Arvutsin mingi dieedi arvutiga oma andmed.. aga ei oska menüüd selle põhjal koostada, äkki keegi viicib jännata natuke.... ANDED: Dietoloog Kuna paljud inimesed tunnevad muret kaalu või vormi muutmise pärast, siis saigi välja töötatud antud arvuti. Arvuti arvutab sinu sinu dieedi* vastavalt sinu soovidele ja eesmärkidele. Isegi kui oled oma kaaluga rahul, võid saada õigest toitumisest tingitud parema enesetunde. NB. Paljud probleemid tervisega võivad olla tingitud valest toitumisest! Kaal: 108kg Sugu: mees Aktiivsus: vähe liikuv Eesmärk: reljeefsus Kaalu soovin: vähendada See arvuti soovitab dieeti vastavalt eesmärgile ja inimesele... Kuigi arvuti ei arvesta inimeste eripäraga, peaks sobima peaaegu kõigile, või on vähemalt teejuhiks. Baasainevahetus: 2592 kcal Päevane energiavajadus: 3525 kcal Süsivesikud: 2115 kcal 529 g Valgud: 864 kcal 216 g Rasvad: 546 kcal 61 g Päevane veetarve ligikaudu: 3.5 liitrit (koos toidust saadud veega) Näidis dieet: 4x päevas 5x päevas 6x päevas 7x päevas 8x päevas süsiv. 132g 106g 88g 76g 66g valgud. 54g 43g 36g 31g 27g rasvad. 15g 12g 10g 9g 8g * Soovitavalt 80% tarbitavatest süsivesikutest päevalõikes peaks tulema tärklisest (riis, kartul, pasta). * Süsivesikute tarbimine võib olla hommikul ja päeval suurem ja järjest vähenema päeva jooksul. Mitte päevast kogust muutes vaid veidi tarbimise mahtu hommiku ja päeva poole nihutades. * Valku võib tarbida õhtul rohkem, eriti kui on soov kaalu kasvatada lihasmassi arvelt. * Dieet ei tähenda nälgimist, vaid kontrollitud ja läbimõeldud söömist. * Kõige tähtsam on valida õige aktiivsuse aste - olge enda vastu aus. * Toitained on soovitav jagada vähemalt nelja toidukorda päevas. * NB. hetkel on kalkulaator mõeldud inimestele vanuses 18-29, kuid peaks sobima ka alla 18a Mõned näited toitainete 100g sisaldusest: Toiduaine Kcal/100g valgud rasvad süsivesikud piim 58 2,8 3,2 4,1 hapukoor 206 2,8 20 3,2 kohupiim 232 14 18 0,6 juust 360 23 29 0 muna 157 12,7 11,5 0,7 koorejäätis 126 3,2 3,5 21,3 loomaliha 218 18,6 16 0 lambaliha 209 15,6 16,3 0 sealiha 357 14,3 33,3 0 küülikuliha 183 21,1 11 0 kanaliha 161 18,2 18,4 0 viinerid 266 11 23,9 1,6 tursk 69 16 0,6 0 soolaheeringas 246 17,7 19,5 0 kalmaar 110 18 4,2 0 skumbria 192 18 0,6 0 heik 86 16,6 2,2 0 rukkileib 181 6,6 1,2 34,2 nisuleib 231 7,6 0,9 56,6 lauasai 235 8 0,9 48,9 kuivukud 341 10,9 1,5 69,4 suhkur 379 0 0 99,8 mesi 314 0,8 0 80,3 sokolaadikommid 538 5,2 35 55 piimasokolaad 550 6,9 35,7 52,4 halvaa 516 12,7 29,9 50,6 suhkruküpsis 436 7,5 11,8 74,4 maasikamoos 271 0,3 0 70,9 makaronid 337 10,4 1,1 69,7 tatrakruubid 335 12,6 3,3 62,1 nisukruubid 438 11,5 3,3 66,5 riis 330 7 1 71,4 hernes 314 23 1,6 50,8 uba 292 21 2 46,6 kartul 80 2 0,4 16,3 kaerahelbed 335 11 6,2 50,1 taimeõli 889 0 99,9 0 peakapsas 27 1,8 0,1 4,7 hapukapsas 19 1,8 0 2,2 porgand 34 1,3 0,1 7,2 roheline_sibul 19 1,3 0 3,5 värske_kurk 11 0,7 0,1 1,9 peet 42 1,5 0,1 9,1 arbuus 38 0,7 0,2 8,8 õun 45 0,4 0,4 9,8 viinamari 65 0,6 0,2 15 sidrun 33 0,9 0,1 3 apelsin 40 0,9 0,2 8,1 seened 23 3,7 1,7 1,1 pähkel 707 16,1 66,9 9,9 Pange palun mulle menüü kokku, ma ausalt ei saa ju akkama...

ei no mulle ei anta 300 et saaks endale menüü koostada, toitu saab ikka poest

tasu... 300 eeku maksab kiivka oma ... 300 ma ei saa iialgi kokku...

Millist toitu tuleks süüa hommikul, lõunal ja õhtul.. Mis koguses?? Ja kas vee joomine aitab rasva kadumisele kaasa.?? Kaua peab saunas istuma et rasv kaduma hakkaks?? kaalun 108kg ja olen 195 pikk, ja eesmärk oleks jouda pikkusega samale pulgale e. kaaluda 95kg vajan head nõu toidu kava valmistamisel... tänud:...

ei viicimust mul on, aga asi selles et ma saan netti iga tunni tagant umbes ja olen 10minna max.. muidu on kool trenn ja ohtul ka jooksma + niisama ões sõpradega.... keegi ei peagi tasuta aitama, ma pole käskinud.. kes tahab see aitab... kill ma ise ka sopran siin foorumis aga öösel alles:_D

mul 4korda nädalas jõusaal + teen õhtul 4xmax kõhulihaseid ja kätekõverdusi ja vahest kükke+ käin jooksmas 6-8km 40-60minna.... öelge keegi kuidas saab tagumikku ja ala selja trimmi ja kovaks:D tore oleks kui oleks kodused harjutused???

mul ei ole aega siin sirvida ja otsida kui ei taha aidata siis ole ültse tasa... pole vaja kommenteerida... eesmärk on rasvast lahti saada

kui ma jooksen nii et.. algul hakkan sörkima tasa siis kuskil 10minna pärast panen 250-300m sprinti ja siis kiir kõndi ja siis uuesti sörki... kas nii kaob rasv ja kas nii on õige joosta