marko233

tegelt isegi võiksid oma treeningkava lahti kirjutada siia, kuna mulle tundub küll, et need näitajad on päris kehvad. Kahe aastaga peaksid suuremad muudatused olema.

seljavalust niipalju, et pühapäeval oli mul raske kükipäev. Tegin 5x5 145 kg-ga ning 5ndal seerial eelviimase küki ajal käis mingi nihestus seljast läbi. Edasine trenn oli suht rikutud, kuna alaseljas oli parajalt mõnus valu. Autoga sõita oli vastik, toolil istuda ei kannatanud ja üldse oli igati kehv. Sõber andis siis Aloe Heat Lotion kreemi, see nagu spordikreem, vaid sisaldab aloed (kel huvi googledagu seda). Peale pannes tõmbas terve selja kohutavalt tuliseks, nagu oleks keevat vett selga valatud ja juba 15 min pärast oli valu vähenenud. Esmasp õhtul enam ei tundnudki midagi. Teisipäeval trennis oli küll rinna päev, aga selja korrasoleku testiks tegin 10 kükki 120 kiloga ning absoluutselt ei mingit valu.

Ott

Tegelt see tabel andis väga hea ülevaate. Saarlaste tiim eesotsas oma müstiliste tulemustega. Alates 180 kg peaks jõudma suruda, et mingile kohale pretendeerida. Aasta lõpus peaks 180 ära suruma ehk küll, siis võib ka võistlustel endast märku anda Samas, Hiiumaa ja mandri vahel vist ähvardati mingiks ajaks ühendus katkestada, kuna veetase liialt madal. Kui sama peaks juhtuma Saaremaa ja Virtsu vahelise liiklusega, siis oleks latt võistlustel madalam ja võib varem tulla "ilma tegema"

Läbustan veidi teemat, aga huvitab, et mis tulemustega üldse on mõtet minna võistlusele? Ise kaaludes ca 95 kg ja surudes 155 vb ehk ka 160 end mingil juhul heale tasemele ei arva, aga palju peaks edasi arenema, et mingi viisakama koha saaks võisltusel ?

Mina teen selle järgi: Kui mõnest harjutuse tähendusest ei saa aru, siis copy nimi youtube´i ning seal on nad kõik olemas. Sunday - Maximum effort E squat/deadlift * ME exercise - Close stance bent over good morning - work up to a single or triple * Assistance - Glute - Ham raise - 5 sets of 8-10 reps * Abs - Standing abs - 4 sets of 8-12 * Obliques - Dumbbell side bends - 3 sets of 4-8 reps * Reverse hypers - 3 sets of 8-12 reps Tuesday - Speed bench * Speed Bench - 8 sets of 3 reps at 60% of your one rep max (siin kasutan ka kette + kumme) * Pressing movement - Closegrip 3 board press - 3 sets of 5 * Extension - Elbows out extensions - 3 sets of 6-10 reps * Lat work - T-bar rows - 4 sets of 5-8 reps * Shoulder work - A few light sets of side laterals and front raises Thursday - Speed squat * Speed squat - 10 sets of 2 reps at 50% of your one rep max (ketid+kummid) * Speed deadlift - 6 singles of 60% of one rep max * Assistance - Zercher squats - 5 sets of 6-8 reps * Abs - Decline sit-ups with 5 second pause at bottom 1 - 4 sets of 82 reps * Obliques - Dumbbell side bends - 3 sets of 4-8 reps * Reverse hypers - 3 sets of 6-8 reps Friday - ME BenchME Exercise * Bench press up to max single + pakuga sooritused * Closegrip Incline press - work up to max single * Extension - Skull crushers - 3 sets of 6-10 * Lat work - T-bar rows - 4 sets of 5-8 * Light shoulder work * Pressing movement - floor press - 3 sets of 5

Noored 1. Lev Galjutin 2. Sander Kuusk 3. Raimo Tobreluts 4. Madis Valtu Juuniorid -75kg 1. Maiko Kängsep 2. Maksim Zavertailo 3. Ostroglazov Anton Juuniorid +75kg 1. Silver Sõrmus Klassikaline Kulturism -175cm 1. Imre Vähi 2. Ivo Pärle Klassikaline Kulturism +175cm 1. Taavi Koovit 2. Argo Vaible 3. Mihkel Jakobson Mehed -80 1. Andrei Abrossimov Mehed -90kg 1. Robert Matsutsa Mehed +90kg 1. Ott Kiivikas 2. Marek Liiva Bodyfitness -163cm 1. Janika Jürgenson 2. Kati Grabbi 3. Vitaliya Dmitrieva Bodyfitness +163cm 1. Christina Alev 2. Kelli Krichevitsus 3. Natalja Song 4. Tiina Porgand 5. Jaanika Saareleht Juuniorid absoluut 1. Silver Sõrmus Bodyfitness absoluut 1. Janika Jürgenson Klassikaline kulturism mehed absoluut 1. Imre Vähi Kulturism mehed absoluut 1. Ott Kiivikas

ei usu et oleks. Arvan et kui veres midagi täheldataksegi, siis vaadatakse suht läbi sõrmede. Mujal maailmas on ju meditsiinilistel eesmärkidel kanep lubatud (valuvaigistina, toiduisu tõstjana jne), niiet mingi big deal see küll pole.

kõht+kükk

100 kg ehk 15 korda...

Bodybuilding.com`st leidsin sellise testi, mis võetud Mens Health`st. Ajakirja järgi peaks iga vormis mees suutma teha järgmist : Bench Press 1.5xBody Weight Run 1.5 Miles in <10 Minutes Dunk a Basketball Leg Press 2.25xBody Weight Swim 700 Yards in <12 Minutes Do 40 Pushups Waist-Hip Ratio of less than 0.8 Run 300 Yards in <1 Minute Sit-and-Reach 2 Inches past Toes Soovikski teada, kui paljud tegelikult suudavad testi läbida..

80 kg mehele 120 küll võimatu pole. Isegi 83 kg kaaludes surusin 130.

Mul oli sama asi, väiksel sõrmel. Tekkis täitsa lambist ning oli ligi 8 kuud. Lõikamine ega muu ei aidanud. Aga sõber andis Aloe geelkreemi, mis on mõeldud haavadele ning 2 nädalaga oli tüügas kadunud!

3. kõhuga on selline lugu, et ära tee teda iga päev ja kindlasti mitte siis, kui ta veel valutab. maksimaalselt võid teda teha 2-3 x nädalas (kui 3 siis väiksem koormus, kui 2 siis suurema koormusega). seeriad võiksid olla nn surmani kuni 20 kordust. Miks mitte kõhtu teha iga päev? Või siis kasvõi igal treeningpäeval? Heaks näiteks ju on vendv, kes teeb iga päev kõhtu ja ei ütleks et tal halb sixpack on....

Aga kas rasvapõletamisele on kasulikum tehe aeroobset enne trenni või peale ? Ise alustan treeningut 20-30 minutilise aeroobsega ning siis trenn raskustega plus lõpetuseks venitused. Aga ehk oleks siis kasulikum alustada soojendusvenitusetega ning lõpetada hoopis jooksmise ja rattaga? On siin mingit erilist vahet? Tänud

Et muuta leht võimalikult huvitavaks lugejale on ju vaja välja mõelda ja ellu viia igasugu üritusi, projekte jms. Usu mind, tööd on palju ja samas ka väga huvitav P.S väike offtopic ka siis. Nimelt koostöös ajakirjaga JUST teeme galerii kulturistidest, mis ilmub nii olemees.ee lehel kui ka JUSTis. 12 tk vaja, ma vist 10-le juba maili saatnud, 2 on veel puudu. Kes leiab et soovib ka projektis osaleda, andku teada Kui aga leiate et selline üleskutse siia lehele otseselt ei sobi, siis andke teada ja kustutan.

olemees.ee tootearendaja

Üleskutse kõigile!!!! Politsei annab teada, et kõigil avaliku korra tagamisest huvitatud kodanikel on võimalik registreeruda abipolitseiniku koolitusele. Vabatahtlikel on võimalik abipolitseinikuks registreeruda telefonil 612 3030 või elektrooniliselt aadressil vabatahtlik@pol.ee. Soovijal tuleb teatada ees- ja perekonnanimi, isikukood, haridus, kontaktandmed ning elukoht. Seejärel kontrollib politsei kandidaadi nõuetele vastavust ning annab teabe edasiste tegevuste kohta. Abipolitseiniku seaduse järgi saab politseitöös osaleda vähemalt 18-aastane põhiharidusega Eesti kodanik, kes valdab eesti keelt ning ei ole kriminaalkorras karistatud. Sobivad kandidaadid saavad koolituse ning kaasatakse seejärel politseitegevusse.

Tere Tekkis soov jõusaali kõrvalt hakata tegelema maadlusega. Oskab keegi soovitada mõnda head kohta selleks tallinnas? Tänud

Aga peale Audentese keegi veel midagi soovitada oskab? Ning kui maadluseks treeningkohti eriti pole (ma netist ei leidnud midagi asjalikku selle kohta), siis alternatiivina oleks ka judost huvitatud. Keegi foorumi kylastajatest ei tegele siin sellise asjaga? Tegelt oleks huvitatud ka samas asjast millega jrx tegeleb, aga see paraku ainult tartus

Kuna kreeka rooma on vist vaid ülakehale, siis eelistaks pigem vabamaadlust.

Selline kysimus, et kas L - Karnitiini v6ib ning on m6tekas kasutada koos proteiiniga. K2in 4x n2dalas trennis, toitun ka ysna korralikult ning eesm2rgiks on lihase kasvatamine, samal ajal ikkagi tahaks ka naha alust rasva p6letada. Kui tarbin proteiini, kas siis L - Karnitiini lisaks v6tmine tuleb kasuks v6i mitte? T2nan

Tere Mul selline kysimus, et hetkel tegelen rasvap6letusega. Toitumine on enam v2hem korras ning v6tan ka ANIMAL CUT'si rasvap6letajat + ka Optimum Nutrition proteiini peale trenni. Soovitud reljeefsus hakkab tulema juba t2itsa nyyd tahaks ka natuke lihaseid suuremaks saada. M6tlesin et kui hakkaks nyyd ka v6tma Satur-8 2x p2evas . Aga kui arukas m6te see on v6tta koos rasvap6letajat ja siis kreatiini ??? Kas ehk tuleb siiski k6ike teha sammhaaval, et enne l6petada rasvap6letus periood ja siis alustada massilisamisega?? T2nud

Taas j2lle on aeg mul oma pulbrite varusi t2iendada, kuna hakkavad otsa saama. M6tlesin aga kasutada seekord midagi uut. Et ostaks omale proteiini, rasvap6letajat ning kreatiini. Aga mis firmade kaupa kasutada? Oskab keegi soovitada, millised oleksid k6ige paremad tooted? Eesm2rk oleks lihase kasvatus ning reljeefsus. Silma on j22nud hetkel OPTIMUM NUTRITION's proteiin 100% WHEY GOLD STANDARD, rasvap6letajast LA MUSCLE - Fat Stripper ning kreatiini ei ole veel leidnud. Aga mida arvate sellisest valikust ning kas ehk oskate soovitada muud paremat? T2nud

No t2nud vastajatele. Tegin oma otsused 2ra. Ostsin siis Optimum Nutrition Whey proeteiini, Animal Cuts rasvap6letajat ning Satur8 Paistab olevat igati aus kaup