Mansel

toitun nii üle kuu aja aga tulemusi ei anna

toitumiskava: 7.30 maisihelbed ja paar keedetud muna valget 12.00 supp või keedetud kartul hakklihaga 15.00 pakk lahja kohupiim maitsestamata jogurtiga 18.00 supp või kartul või makaronid + puuviljad 21.00 1 pakk rasvata kodujuust käin jõusaalis 4 korda nädalas ja aeroobset trenni teen 3h-4h nädalas ma olen muutnud oma toitumiskava, aga mingeid tulemusi see ei ole andnud ma ei tea miks

ma söön veel enne trenni kohupiima, kas siis juua Burner kohupiimaga või peale söömist juua?

Kust Pärnus saaks osta proteiinibatoonikest? Kas beef jerki on hea asi? seal on palju valke aga kas see on tervislik ja kas keegi sööb seda ka?

aga kas Pärnus pole nende müümis kohta?

Mai jõusaalis 16a.

paluks kommenteerida minu kava

1.päev rind, triits, biits Lamades surumine kangiga 3 x 8 - 10 Kaldpinnal surumine kangiga 3 x 8 - 10 Kaldpinnal hantlitega lendamine või Rinnatrenazööril keskosale rind 3 x 8 - 10 (vaheldumisi) Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 8 - 10 Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10 Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8 - 10 Biitsepsid püstiseistes hantlitega või Biitsepsid püstiseistes kangiga 3 x 8 - 10 (vaheldumisi) Küünarvarte kõverdamine alaplokil, pealthaardes 3 x 8 - 10 Kõhulihastele jalgade tõsted 3 x 8 - 10 Kõhulihastele keretõsted põrandal, jalad vastu seina 3 x max 2.päev selg,õlg,trapets Tõmbed plokil, ülalt kukla taha 3 x 8 - 10 Ületõmme käsikuga 3 x 8 - 10 Ületõmbed kangiga, rinnale 3 x 8 - 10 Traktor 3 x 8 - 10 Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 10 - 12 Käsikute surumine 3 x 8 - 10 Käsiku tõstmine ette, istudes 3 x 8 - 10 Käsiku tõstmine kõrvale, istudes 3 x 8 - 10 Kangi surumine kukla tagant istudes 3 x 8 - 10 Õlakehitused kangiga selja tagant 3 x 8 - 10 Tõmbed plokil lõua alla 3 x 8 - 10 Kõhulihastele jalgade tõsted 3 x 8 - 10 Kõhulihastele keretõsted põrandal, jalad vastu seina 3 x max 3.päev jalad Kükkimine kang turjal, Smithi masinal 3 x 8 - 10 Jalgadega sirutamine trena?ööril 3 x 8 - 10 Jalgadega surumine trena?ööril 3 x 8 - 10 Hack-kükk 3 x 8 - 10 Jõutõmme sirgete jalgadega 3 x 8 - 10 Pöiasirutus hakkmasinal 3 x 8 - 10 Pöiasirutus istudes trena?ööril 3 x 8 - 10 Kõhulihastele jalgade tõsted 3 x 8 - 10 Kõhulihastele keretõsted põrandal, jalad vastu seina 3 x max Vaadake kas kõlbab ja kui midagi viga öelge

Enne jõuharjutusi soojendus 10-15 min.( ratas, stepper, jooksurada) ja pärast jõuharjutusi 10-15 min.( ratas, stepper, jooksurada) . 1.päev Lamades surumine kangiga 3 x 8 - 10 Kaldpinnal surumine kangiga 3 x 8 - 10 Kaldpinnal hantlitega lendamine 3 x 8 - 10 Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8 - 10 Biitsepsid püstiseistes hantlitega 3 x 8 - 10 Biitsepsid püstiseistes kangiga 3 x 8 - 10 Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 8 - 10 Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10 Rinnatrenazööril keskosale rind 3 x 8 - 10 Kõhulihastele jalgade tõsted 3 x 8 - 10 Kõhulihastele keretõsted põrandal, jalad vastu seina 3 x max 2.päev Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3 x 8 - 10 Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 - 10 Lendamine hantlitega küljele 3 x 8 - 10 Ploki tõmbed ülalt kitsas haare 3 x 8 - 10 Ploki tõmbed ülalt lai haare selg 3 x 8 - 10 Trapetsile eest ülestõmbed plokiga 3 x 8 - 10 Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 8 - 10 Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 - 10 Traktor 3 x 8 - 10 Kõhulihastele jalgade tõsted 3 x 8 - 10 Kõhulihastele keretõsted põrandal, jalad vastu seina 3 x max Mis te arvate, kas selline kõlbab või peaks midagi muutma?

ok, muutsin siis treeningkava, loodan et paremaks. kui midagi viga öelge.

1.päev rind, triits, biits Lamades surumine kangiga 3 x 8 - 10 Kaldpinnal surumine kangiga 3 x 8 - 10 Kaldpinnal hantlitega lendamine või Rinnatrenazööril keskosale rind 3 x 8 - 10 (vaheldumisi) Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 8 - 10 Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10 Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8 - 10 Biitsepsid püstiseistes hantlitega või Biitsepsid püstiseistes kangiga 3 x 8 - 10 (vaheldumisi) Küünarvarte kõverdamine alaplokil, pealthaardes 3 x 8 - 10 Kõhulihastele jalgade tõsted 3 x 8 - 10 Kõhulihastele keretõsted põrandal, jalad vastu seina 3 x max 2.päev selg,õlg,trapets Tõmbed plokil, ülalt kukla taha 3 x 8 - 10 Ületõmme käsikuga 3 x 8 - 10 Ületõmbed kangiga, rinnale 3 x 8 - 10 Traktor 3 x 8 - 10 Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 10 - 12 Käsikute surumine 3 x 8 - 10 Käsiku tõstmine ette, istudes 3 x 8 - 10 Käsiku tõstmine kõrvale, istudes 3 x 8 - 10 Kangi surumine kukla tagant istudes 3 x 8 - 10 Õlakehitused kangiga selja tagant 3 x 8 - 10 Tõmbed plokil lõua alla 3 x 8 - 10 Kõhulihastele jalgade tõsted 3 x 8 - 10 Kõhulihastele keretõsted põrandal, jalad vastu seina 3 x max 3.päev jalad Kükkimine kang turjal, Smithi masinal 3 x 8 - 10 Jalgadega sirutamine trena?ööril 3 x 8 - 10 Jalgadega surumine trena?ööril 3 x 8 - 10 Hack-kükk 3 x 8 - 10 Jõutõmme sirgete jalgadega 3 x 8 - 10 Pöiasirutus hakkmasinal 3 x 8 - 10 Pöiasirutus istudes trena?ööril 3 x 8 - 10 Kõhulihastele jalgade tõsted 3 x 8 - 10 Kõhulihastele keretõsted põrandal, jalad vastu seina 3 x max

aga kui ma teen kolmandaks päevaks jalad kas siis võib teha kõhtu?

harjutuste järjekorda ma ei parandanud sellepärast tudubki imelik. Jalgu ma ei pannud sest mul on ülakeha väike ja jalad suured ma tahtsin teha nagu ülakeha suuremaks

Milliseid lihaseid ei oleks soovitatav samal päeval treenida? Või sellel pole vahet

mulle öeldi, et ei ole tervislik kohupiima iga päev süüa. Kas see on tõsi?

kell 7.00-8.00:maisihelbed või müsli kell 12.00:soe toit ja magustoit kell 14.00-15.00:kohupiim(lahja),jogurt(maitsestamata) kell 17.00-18.00:soe toit ja magustoit kell 21.00-22.00: kodujuustu(rasvata) Kas ma toitun õigesti?kui ,ei, siis andke nõu käin kolm korda nädalas jõusaalis tahaksin lahti saada kõhu peal olevast rasvakihist

kas selline trenn ja toitumine aitaks mul lahti saada kõhu peal olevast rasvakihist ???

mõtlesin kohukesi ja muud sellist ma teen aeroobset trenni üks kord nädalas ujun 30 min ja kaks korda jooksen 30 min

Mul on selline jama, et üks biitseps on umbes poole võrra suurem, kui teine. mida ma peaksin tegema?

Tänan soovituste eest