Kcarin

Kas ma venitan kohe peale trenni v võib hiljem ka.. nt jooxen lindi peal.. siis teen mingied muid harjutusi ja alles siis venitan. Ja kuidas säärt väixemax saada, kunagi käisin jooxmas ning ei venitanud. Nüüd tean jah et peab peale trenni venitama, et lihas ei läheks punni. On mingeid soovitusi?

ommik: pudru lõuna: kohupiim, kanafilee õhtul: kodujuust kas liiga palju valku? kas maasikamoos annab palju kaloreid?

Aaga mul ei lähe need lumekrabid alla.. mida sööksin nende asemel?

Suur aitäh Olen ammu tahtnud , et keegi soovitax mingit menüüd. Ei oska ise niimoodi arvestada Mul ülakõhulihased paistavad välja aga jah see alakõht korrast ära... Aga üks küsimus.. kuidas ma seda munavalget söön, kas praen ära?

ommik kl 7-8 : pudru moosiga, piim lõuna: kl 13-15 : soe toit, nt makaronid, katulid,supp vms õhtu: kl 16-18: nt banaan v mandariin v muna olen 18 a neiu, 166 cm pikk , 52-53 kg tahaxin alakõhust lahti saada ja tagumiku väiksemaks. mõõdud: puus 95, reied 50, vöö 82, kõht 74, rinna 85 käin jõusaalis, üks päev teen lihastele trenni(kaotan 200 kolorit), järgmine päev kiirkõndi jooxulindil (tund aega 500 kolorit + veel mingi muu trenazöör) Trennis käin hommiku poole. Mis arvate kas sellest on abi? Soovitusi?