vormtagasi

tere olen peale sattunud ka siin foorumis, aga nüüd ei leia enam üles. missugused on harjutused, kus saab ära kasutada oma keha raskust, näiteks kodus treenimisel, et natukenegi võhma tuleks, enne kui päris jõusaali minna. noh, kindlasti on kätekõverdused, kõhulihaste harjutused ja lõua tõstmine, juhul kui on lõuatõste toru kodus. missugused on aga muud harjutused? kas nende kohta on veebis kuskil midagi kirjas? youtube? ... ?

no kurat, mul pole mõõdulusikat.. kui ma tahan lihtsalt valada "jahu" endale shakerisse.. siis kui palju erinevatel rohkemkasutatavatel valkudel see milliliitrikogus olla võiks? mitu grammi võrdub mitu milliliitrit? kas iga kord on asi sama?

Toidulisandid ja nende mõõtmine Shakeril on peal mõõdud 50 ml, 100 ml, 150ml jne Kui aga toidulisandil on peal *25g valku + 50g süsivesikuid * 2 kulbitäit pulbrit *3-6 g päevas (5 g = üks triikis teelusikatäis) - ahhaa, teelusikad on ka napilt erinevad

"Ott Kiivikas lõpetas oma kevadhooaja Leedus "Olimp Classic Lithuania" võistlusega. Tulemuseks 9.koht 11 võistleja seas. Hispaanias Playa De Aro Euroopa meistrivõistlused kulturismis - 11.koht" Kevad ei lõpenud väga hästi. Kuidas tunned ennast praegu? Mis kohta ennustad? Kas ennustamine oleks üldse õige tegevus? Palju tead oma grupi vastaste praegust seisu? Mis on reaalne tulemus? Jõudu ja edu nii Sulle kui Vähile, T

Tere 8 päeva on olnud poelettidel Muscle & Fitness eestikeelne esimene number. Kes on lugenud, kuidas tundub? Ise haarasin täna poeriiulilt ning viskasin pilgu peale. Mida ütlevad need, kes on ajakirja juba läbi jõudnud vaadata?

ei, sest rinnapäeval ma ei taha triitsa teha.. rinna harjutused väsitavad ka triitsepsit ja siis ei saa seda täiega teha.. seepärast ongi rinnapäeval biitseps ja minu enda enesetunne ütleb, et sobib selline süsteem. hetkel teen veel kolm korda nädalas, nii et E, K, R - ära ei väsita. reedel saab jälle üle pika pika aja 2 kuud trenni täis ja tõstan vist koormust 4 päevale nädalas

Jah, seda rinnalihaste trena ma teen nagu lõpetuseks, et viimane välja pigistada ja "täis pumbata" olemine. Käin Pirital trennis, seal pole head plokki, kus istude vastu kõhtu tõmbeid teha. plokk kuni 50 kg ainult, alati peab sinna juurde panema ja susima. Kui teha ülevalt kitsas tõmme plokiga alla? enamvähem nagu see ülevalt kitsas alla tõmme mida triitsale juurde panna? võtsin ilusti kangiga küki juurde

Kas on ka mõni asjalik kommentaar nende kasutajate poolt, kes on seda kasutanud ning mida arvatakse?

ise kasutanud kuu aega.. esimene pakk hakkab otsa saama. kuidas teised kasutajad kommenteerivad? kas soovitada sellele alternatiivi? on see piisavalt hea? kuidas teistele kasutajatele meeldib/toimib?

Jagasin enda jaoks edasijõudnute kolme päeva kava natuke teistmoodi ära. Kas olete minuga nõus või kommenteerite vastupidist. Esmaspäev: Rind - lamades surumine kang, hantlitega lendamine kaldpinnal, surumine trenažööril Biceps - Scotti pingil, plokil seistes Alaselg - Jõutõmme Kõht - pink Kolmapäev: Selg - plokk tõmbed rinnale / kukla taha, hantlitega tõmbed ette kummardudes Säär - pöiasirutus istudes trenažöril Triceps - plokil surumine, hantliga kukla tagant surumine, lamades kangiga Kõht - pink Reede: Jalg - jala sirutamine press plokkmasinal kõverdamine istudes Õlg - hantlitega istudes surumine üles kangi tõmme lõua alla, kitsas haare Kõht - pink Kommentaar 1. Igale päevale üks suur lihas(grupp) - E-rind, K-selg, R-jalg Kommentaar 2. Esmaspäevale panin bicepsi sellepärast, et kuna rinna harjutustes paratamatult töötab ka triceps, siis ei saa tricepsit samal päeval puhtalt teha, sest rinna harjutustest natuke väsimus sees. Või peaks just trisepsit tegema, kuna nagunii saab sel päeval juba trennis koormust? Kommentaar 3. Iga trenni alguses sõidan 30 minti rattaga soojenduseks ja aeroobseks trenniks. Mõtlesin, et äkki käin iga päev trennis, et teisipäeval ja neljapäeval lihtsalt trenni ja soojendus/venitus ja tund ratta seljas või 1,5 tundi ja kogu trenn. Kuidas kommenteerite?

kas peaks bicepsi ja tricepsi ära vahetama või sobib nii, nagu olen kirja pannud?

Jõudu, lugupeetavad. Jagasin enda jaoks edasijõudnute kolme päeva kava natuke teistmoodi ära. Kas olete minuga nõus või kommenteerite vastupidist. Esmaspäev: Rind - lamades surumine kang, hantlitega lendamine kaldpinnal, surumine trenažööril Biceps - Scotti pingil, plokil seistes Alaselg - Jõutõmme Kõht - pink Kolmapäev: Selg - plokk tõmbed rinnale / kukla taha, hantlitega tõmbed ette kummardudes Säär - pöiasirutus istudes trenažöril Triceps - plokil surumine, hantliga kukla tagant surumine, lamades kangiga Kõht - pink Reede: Jalg - jala sirutamine press plokkmasinal kõverdamine istudes Õlg - hantlitega istudes surumine üles kangi tõmme lõua alla, kitsas haare Kõht - pink Kommentaar 1. Igale päevale üks suur lihas(grupp) - E-rind, K-selg, R-jalg Kommentaar 2. Esmaspäevale panin bicepsi sellepärast, et kuna rinna harjutustes paratamatult töötab ka triceps, siis ei saa tricepsit samal päeval puhtalt teha, sest rinna harjutustest natuke väsimus sees. Või peaks just trisepsit tegema, kuna nagunii saab sel päeval juba trennis koormust? Kommentaar 3. Iga trenni alguses sõidan 30 minti rattaga soojenduseks ja aeroobseks trenniks. Mõtlesin, et äkki käin iga päev trennis, et teisipäeval ja neljapäeval lihtsalt trenni ja soojendus/venitus ja tund ratta seljas või 1,5 tundi ja kogu trenn. Kuidas kommenteerite?

no praegu on igal juhul säästumarketis lemoni oma 7.90 + 0.50 ehk 8.40 pudel kiirustage, unetud, kiirustage!

no säästumarketis käis mingi laine üle siin vahepeal, et oli kas isegi 10-12 eek tk.. aga siis nägi seda kui kuuvarjutust... ostsin ploki, loll, oleks pidanud rohkem võtma.. järgmisel päeval pood tühi juba.. aga äkki polnudki nii palju laost toodud..

Tervist Lugu selline, et üle pika aja lubasin endale, et hakkan ennast vaikselt liigutama, et kaob 20 kilogi müdinal suveks maha ja kõht jääb ajalukku. Häbi küll tunnistada, aastaid tagasi tegin 4 x nädalas a 2 tundi treeni, nüüd aga otsisin välja oma ammu toa nurka unustatud hantlid ning hakkan end jälle üle pika aja uuesti liigutama, alustades algajate kavaga - et lihastele harjutuste tööliigutused meelde tuletada ja koos aeroobse trenniga algus ja koormustaluvus kätte saada. KÜSIMUS - Oti algajate kava paraku koduse kahe hantliga päris ära ei saa teha. On soovitusi, parandusi mõnede harjutuste kohta? *Lamades surumise asemel teen kätekõverdusi - see on ok *Lendamine trenazööril - kodus: hantlitega lendamine ettekallutatult pingil või hantlite surumine istudes pea kohale *Pulloveri jaoks hantlid jäävad paraku kergeks - teen tõmbed hantlitega, ettekallutatult seistes *allasurumine plokil - teen kodus hantlitega "küünarvarre sirutamine käsikuga" / ületõmbed hantliga istudes *bicepsit nagu ikka hantlitega *Jalapress ja jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril - no ei ole kodus selliseid mänguasju - kas teha siis etteaste kükk käsikutega? *säärt kodutingimustes ka väga ei tee? *alaselga ka väga ei tee - hantlid liialt kerged. kuidas siis teha? *kõhtu teen jalad seinal Soovitusi, parandusi? Tõnu