Andreas89

Biitsale ja triitsale tahan ikkagi eraldi päeva, sellepärast üldse uut kava otsima hakkasin, et biitseps ja triitseps ei saanud piisavalt koormust. Ikkagi areneb paremini värskelt peale minnes, kui trenni lõpus neid teha. Selg ja rinda ma ei taha midagi nii väga koos teha, lihtsalt muud ei jää eriti üle vist, sest ei taha kava päris neljaks ka jaotada. Kui tahaksin 3 osalise kavaga rinda ja selga eraldi treenida, siis peaksin kuidagi ühe neist jalgade päevaga kombineerima..eks ma vaatan.

Äkki midagi sellist? Esmaspäev (Rind, õlad, selg) > Lamades surumine > Lamades käsikute lennutamine > Istudes käsikute surumine > Lõuatõmbed > Tõmbed kangiga kõhu alla ettekallutatult > Kõht Kolmapäev (Jalad) > Säärte sirutamine ette > Täiskükk kang turjal > Jalapress > Jalgade kõverdamine kõhuli trena?ööril > Säärtele istudes trena?ööril pöialetõus Reede (Biitseps, triitseps) > Seistes kangiga küünarvarte kõverdamine > Küünarvarte kõverdamine käsikutega > Seistes kangiga pealthaarde küünarvarte kõverdamine > Kitsa haardega rinnalt surumine > Prantsuse surumine > Allasurumised plokil pealthaardes > Kõht

kas selline jaotus on mõistlik: 1.päev - Jalad, säär 2.päev - Rind, selg, õlg 3.päev - Biits, triits, kõht

Võib-olla natuke vara nii laiali jaotada, mul treeningstaazi suht vähe nimelt.

Esmaspäev > Täiskükk kang turjal 3 x 8-12 > Säärtele istudes trena?ööril pöialetõus 2 x 12 > Lamades rinnalt surumine 3 x 6-10 > Lõuatõmbed 3 x 8-12 > Õlalihastele istudes hantlite surumine 2 x 8-12 > Seistes küünarvarte kõverdamine hantlitega + Ületõmbed käsikuga istudes 5 x 12 superset, iga superseti järel 60 sek puhkust. Kolmapäev > Seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 5 x 5-8 > Lamades prantsuse surumine kangiga 5 x 6-8 > Kõht Reede > Küünarvarte kõverdamine Scott’i pingil althaardes 3 x 8-12 > Küünarvarte sirutamine kukla tagant, köitega 3 x 8-12 > Täiskükk kang turjal 3 x 8-12 > Säärtele istudes trena?ööril pöialetõus 2 x 12 > Lamades rinnalt surumine 3 x 6-10 > Lõuatõmbed 3 x 8-12 > Õlalihastele istudes hantlite surumine 2 x 8-12 Seeriate vahel puhkus 90 sek, igal seerial sama raskus. Eesmärk siis suurendada lihasmassi ja aidata käsi arengus järgi. Ootan teie arvamusi, osutage nõrkatele kohtadele.

Mingi müüt liigub ringi jah, et 12 seeriat max. ühele lihasele kui veel lihasmassi tahad.

Mõlemal oma koht

1) Kas sul on nii biitsale kui triitsale ainult üks harjutus kusagil trenni lõpus? Kui nii siis äkki peaksid kava vahetama ning treenima biitsa / triitsa eraldi päeval, küll siis tunda annab. 2) Vorm!

Püramiid tõusev

Tee drop-sette

jah, seda küll, aga ma tahaks just seda teada, kuidas keegi konkreetselt teeb et ehk on keegi ka erinevaid variante proovinud No see kuidas keegi konkreetselt teeb sõltub eesmärkidest, võimedest ja paljust muust. Mis on Sinu eesmärgid?

Kui ei võta piisaval läbi siis: a) suurenda raskuseid lühenda puhkepause c) suurenda seeriate arvu

Palju maksavad

Parem ütle palju kaalud, siis saab märksa parema ülevaate.

Treeni tunde järgi