halfbeer

Casein on kauaimenduv valgupulber, mis sobib ideaalselt tarbimiseks õhtul enne magamaminekut. Piimavalgu aeglasemini imenduv osa. Fitness poes kõik kirjas. Muna sisaldab caseini.

Piimatooted ja muna on aeglasti imenduv.

Kas keegi kasutab Megaproteiin 7 või 8ksat? Ise kasutan seda.

Ise võtan enne trenni ja peale trenni koos 200 ml piimaga . Ise soovitan piimaga võtta

Öösel võta aeglasti imenduvat valku.

Sa peaksid päevas sööma 4 kuni 6 korda. Söö vähem aga tihedamini. Hommikuti söö süsivesikute rikkast toitu. Hommiku söök ongi kõige tähtsam.

Ise teen AIR ALERT 3. Kui ma ei eksi siis see on teistsugune natuke . Pikemad seerjad jne. Nädal | Lea pup | Calf Raise | Steps ups | Thrust ups | Bumouts *1 2x25 2x10 2x10 2x15 100 *2 1x50 2x10 2x15 2x20 200 *3 1x75 2x20 2x15 2x25 300 *4 1x75 2x35 2x20 2x30 400 *5 2x50 2x40 2x20 2x35 500 *6 1x100 2x45 2x25 2x40 600 7 1x125 2x50 2x25 2x50 700 8 2x75 2x55 2x30 2x60 800 9 2x100 2x60 2x30 2x70 900 10 2x125 2x65 2x35 2x80 1000 11 2x150 2x70 2x35 2x90 1100 12 2x200 2x75 2x40 2x100 1200 Leapups- Seisa jalad õlgade laiuselt, hüppa üles , nii et nägu oleks otse ette. Kükita 1/4 võrra alla ja hüppa kohe üles tagasi Calf raise- Seisa millegi otsas, nii et kannad ei puudutaks maad nt. raamatu. Mine päkkadele ja lase aeglaselt alla tagasi. Nii vaheta jalgu kogu aeg Steps up- Võte pink või tool, pane üks jalg toolile ja tõuka end toolist lahti (üles) ühe jalaga. Õhus vaheta jalga. Thrust ups- Seisa jalad õlgade laiuselt. "Lukusta" põlved ja hüppa üles kasutades vaid säärelihaseid. Kohe pärast maandumist hüppa üles tagasi. Võid ka käsi kasutada Bomouts- Võta sama algasend nagu Thrust upsis. Mine päkkade peale, hüppa üles kasutades varbaid. Hüppa nii kõrgele kui suudad. Võid käsi kasutada NB! Tee sellises järjekorras: 1. Soojenda ennast! (jookse jms.) 2. Venita ennast 15 min 3. Lea pups 4. Calf raises 5. Steps up 6. Thurst up 7. Bomouts 8. Venita ennast lõpetuseks Tee nii 5 päeva nädalas- esmaspäevast reedeni. Laupäev, pühapäev puhka

Esmaspäev- 45 min on kehaline . pärast seda teen umbes 30 minutit jalgadele hajutusi ja siis natuke ka ülakehale(15 min) Teisipäev-30 minutit jalgadele hajutusi ja siis natuke ka ülakehale(15 min) Kolmapäev 45 min. kehaline + 1h trenn mis kooseb enamasti harjutustest jalgadele , peale seda kuni pool tundi jõusaali Neljapäev-30 minutit jalgadele hajutusi ja siis natuke ka ülakehale(15 min) reede -1h trenn mis kooseb enamasti harjutustest jalgadele , peale seda kuni pool tundi jõusaali. Laupäev- puhkan Reede- puhkan Kas peaksin vähem jalgadele trenni tegema ja laskma neil puhata rohkem? Ja rohkem ülakeha tegema? Eesmärgiks on jalgade tugevus ja lihased.

Öö läbi pole su keha toitaineid saanud ja on ruttu energiat vaja. VIST

Mul raksub vasaku jala suurim varvas ja päris kõvasti kohe. Seo või kinni.

valke sisaldab ka