tere mu treeningkava on selline I 1. rinnalt surumine 3x10 2. Lamades hantlitega lendamine 3x10 3. liblikas 3x10 4. Triitseps masinaga käed pealt. 4x10 5. Triitseps masinaga käed alt. 3x10 6. kehatõsted kaldpingil 3x10 7. kõhulihased 5x20 II 1. Täiskükk kang turjal 4x10 2. Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3x10 3. Säärte sirutused ette istudes trenazööril4x10 4. Selja sirutamine kangiga 4x10 5. Seljasirutajale keretõsted pukil 4x10 III 1. pullover 4x10 2. Biitseps hantitega 3x10 3. Biitseps masinaga 3x10 4. Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes3x10 5. mootorsaag 3x10 6. Ranne 4x10 ma olen teinud sellist kava juba mingi 2.5 kuud ning nyyd tuleks vist kava välja vahetada.. palun andke mulle mingi uus kava mis on raskuselt suurem kui mu vana. kristjan
