lili

Siin nüüd vajagi täpsemalt süveneda milline on hetkel su kehaline aktiivsus päevas, mitu korda nädalas treenid, kui sagedasti ja mida sööd jms. Kui su eesmärk on säilitada lihasmass samal ajal kehakaalu langetades, on vaja jõu- ja vastupidavustreeningute vahekord kenasti paika saada. Ja toitumine. Usu, et kergeim tee selleks on treening- ja toitumiskava koostamine.

Jooksma ära küll esialgu mine, vigastuste oht. Jalgratas, murdmaasuusatamine, vesivõimlemine, ujumine on sobivad näiteks. Asjalikku nõu annab toitumise ja treenimise osas hr. Kalmus. Kirjuta marek@avancia.ee Jõudu eesmärgi saavutamisel!

Kalmus. Raudbetoon (kindel).

Nii ongi. Iseasi kas ja millal keegi selleni jõuab...

Hea. Teen sama segu. Vahel ka vesi+mineraalvesi+arctic või õunamahl 1:1:1

Kõik ilusad aga keskmise naise kõhulihas on see mis minu jaoks ilus. Meeldib harmooniliselt treenitud ja kuiv vorm.

Allergia spordikreemi (endal oli kord Finalgonist) mingi koostisosa...solaarium+mingi kreem... Variante palju. Mõtle kust asi alguse sai.

Määravaks saab inimene tervikuna. Kui rääkida ainult kehast siis mees võib rahulikult olla nii suure lihasmassiga, millise ta puhtalt treenides saab.

Jutt bambuses. Seos Kalmusega.... võib arvata, et ta ka naerab videot vaadates.

Seni saad ju capoeira ja näiteks idamaiste võitluskunstidega baasi teha kuni sobiva koha leiad.

Capoeira trennis saad neid elemente õppida. Võimlemine abiks.

1tl=5g

Nõgesemahorkaga olekski lõpuni stiilis... Muidu väga laheoriginaalne! Tõstan ka nüüd küüslagu õhtust hommikusse. Hea trennis lämbuvaid mehi vaadata...

Ei tule ühtegi.... Vihaga vast üks tuleks. Või surmahirmuga.

Nali naljaks. Mida siis kõigi ülejäänud vaestega (vaimuvaesed jne.) teha? Kas kõik said naljast aru?

Algul on kindlasti hea mõte oma toitumine üle vaadata. Söö ikka seda, mida vaja, mitte mingit ettesattuvat kraami. Loe, mõtle, vaata...ja mõtle veel.

Paksemalt riides, kiledressides jms. meetoditega on lihtsalt org. vedelikukadu suurem. Siit ka treeningujärgne madalam kaalunäit. Org. vedelikutasakaalu rikkumine pole arukas. Rasvkoe vähendamiseks vaja reguleerida toitumist ja olla kehaliselt aktiivne ehk siis kulutada rohkem kui toiduga saad ja nii osavalt, et org. vit., min.ainete ja toitainete vajadus oleks kaetud. Mida, kui palju, kuidas...sellest siin juttu palju.

Peale jõutrenni on ainevahetus mitme tunni vältel aktiivsem. Seega saab vabalt (ka aeroobses rezhiimis)jõuharjutusi tehes kehakaalu alandada. Ratas, sõudeergom, suusatamine, ujumine lisaks head näiteks. Sinu edukuse (arvestades, et 5x näd treenid) määrabki just mida ja kui palju peale trenni sööd. Siin palju räägitud...õhtul sobib valgurikas pala, rasva ja süsivesikurikkad toidud jäta päeva esimesse poolde.

Ise olen väiksemate valudega harjutusi varieerind, kükid ka kergema raskusega teind. Kui alaselg...siis jätan ettekallutuse ja jõutõmbe 1-2x vahele. Muidu on "Terviseriskid lihastreeningus" (Jalak, Rannamaa) hea läbi lugeda.

Võta toitumise artiklid ette ja hakka lugema. Arvuta natuke-päevane kaloraazh, palju sh valku, sv ja rasvu sinu kehakaalu juures vaja oleks. Toitumine ja treenimine on nagunii asjad (lisaks paljudele muudele) kus vaja mõelda ja tegutseda lähtuvalt oma keha iseärasustest. Pakun, et valku saad vähe. Võta ikka juustu, munavalget, kohupiima jms. juurde. Jõudu hammastele!

Isu tõstmiseks hommikul tass kohvi ja 5 km jooksu. Peale pesu läheb söök hooga... Isu petmiseks võib petti, rasvata kodujuustu vms. süüa. Valk võtab näljatunde.

Loe näiteks Andla jt. "Kulturism kõigile", Liebert´i "Atleetvõimlemine", "Sportlase toitumine".

Ooomaigaad, ooomaigaad, mis käib sel sajandil me Maal! Nälg, sõjad, surm ja rahajanu... Sel, kes ei võida, on ikka valus.

Võitlus õigete põhimõtete eest. Väga hea! Mareki väljaütlemistes pole midagi, mis kulturismi spordialana kahjustaks. Jõudu!

Jah, õiglus on vajalik. Iseasi kui palju tasub Marekil sellele teemale energiat kulutada. Elu lõikes pole see asi ju oluline. Või on? Marek (ja kõik teisedki) teavad neid asju minevikust. Nagunii on mõtlemis- ja tajumisvõimega publikul ammu pilt selge. Sõda pole vaja. Arvan, et see pole Mareki eesmärgiks ka olnud. Vajas lihtsalt tõde. Väljaütlemist. Kes ei vajaks?