vaher

Mulle on ka soovitatud kõige enne salat ära süüa, siis kartul/riis ja lõpuks liha. Pidavat vist seedimisele nii parim olema.

Eks need kõik "Totaalsed muutumised" ja värgid on seotud kirurgide promomisega, tahavad ju nemadki endale reklaami teha ja ütlevad, et kõik ongi nii perfektne, mis loomulikult pole tõsi. Praegu tahetakse arvatavasti öelda, et astu läbi, võtame rasva paarisaja tonni eest maha ja ongi vsjo.

Kas selline loogika võib tõele vastata, et sa oled peale kolme kuud treeningut väga väsinud ja organism on samuti väsinud. See tähendab, et organism ei jõua end viirustekitajate vastu nii tugevalt võidelda ja jäädakse haigeks. Ületreening vaevalt, ma arvan.

Esmalt toitumine korda. Ja kindlasti peaksid tegema aeroobset. Jõusaal kahjuks rasva intensiivselt ei põleta, kui sa just ringtreeningut ei tee. Toitumises peaksid järgima reeglit, et tarbid kaloreid vähem, kui kulutad. Loe ainult foorumit, siin kõigest külluses kirjas. Kõige rohkem soovitan ma aga Kiivikalt toitumiskava tellida, see peaks lihtsaim variant olema.

Kas sa saad tõesti vaid porgandist, kapsast, lillkapsast, kaalikast, kurgist ja tomatist piisavalt süsivesikuid? Ma ei tea, mulle tundub, et sa kardad neid kui tuld, aga kartul, leib, riis ja puuviljad ei tohiks ju nii rangelt olla välja visatud? Normaalses koguses teeb see pigem kasu, minu arusaama järgi. Kui ta hakkab veel trenni tegema, siis süsivesikud peaksid olema lausa kohustuslikud, et glükogeenivarusid täita. Väga huvitav oleks, kui keegi targem minu arusaama ümber lükkaks, parandaks minu pilku söögilauale, kui mul see vale on.

Kas uriinis kaudu mitte ei saadud kehas kahjulikest ainetest lahti? Neerud ju toodavad uriini ja nemad likvideerivad ka vedelikest mürke. Et siis jood need kahjulikud ained tagasi sisse? Vaevalt see soovitatav on.

Kuskilt olen kuulnud, et iga kolmas on "kerge" unetund vms. Lähed magama, tuleb vist siis nii: 1. Kerge 2. Raske 3. Raske 4. Kerge 5. Raske 6. Raske 7. Kerge jne. Kuigi ma kahtlen, kas asi on nii must-valge...

Mina soovitan hoida trennikotis igaks juhuks alati külmageeli või külmasprayd. Alati võib juhtuda midagi ja on kohe head külma peale panna. Las need vedelevad kotis, ega nad rasked ju pole, vanaks ka ei lähe...

No tee hüppenööriga, kahe jala pealt hüppeid (võiksid näiteks pallid ritta panna ja nende vahele hüpata või võtad pingi ning hüppad kahe jalaga pingi peale, siis maha). Ise kergejõustiklasena näen kogu aeg korvpallureid kergejõustiku hallis, teevad seal samuti kangi, hüppeid jne. Kord nädalas tavaliselt üks rühm käib, äkki saad ise ka organiseerida ühe korra nädalas jõusaali. Parim oleks vist võistlusvälisel hooajal endale natuke lihast koguda, pärast võistlushooajal hakkad uuesti 100% mängima ja tehnikat arendama, kiirust treenima.

Pole just suurem asi spetsialist selle koha pealt, kuid olen kuulnud, et süsivesikute varusid pead uuesti täitma. Süsivesikuid on muidugi enamikust magusainetest, kuid seda poleks soovitatav. "Normaalseid" süsivesikuid saad kartulist, riisist jne. Võid vaadata "tööriistad" - "kaloriarvuti"'st järgi, millistes on süsivesikuid. Muidu treener on mulle rääkinud, et kindlasti peab peale trenni lõppu sööma nii kiiresti, kui võimalik. Kasvõi sööd kohe peale trenni ühe banaani ning siis lähed koju ja sööd prae. Et keha vajab aminohappeid. Andrus Veerpalul olevat vaja näiteks tohutult aminohappeid hiljemalt 10 minutit pärast treeningu lõppu ning tal ei ole lihtsalt võimalik seda toiduna saada ning sööb preparaate. Seda sa muidugi ei küsinud, kuid paha vast ikka ei tee .

Treenin 6x nädalas, tehes rasket kergejõustikutrenni. Nüüd mõtlen, et ehk peaks tarvitama tavatoidu kõrvale väga palju vitamiine ja mineraale. Aga milliseid ja kui palju? On varsti minek apteeki ja olen endale mõelnud osta kalamaksaõli, kust saab D-vitamiini ja pärmitablette, mis sisaldavad B-vitamiini. C-vitamiine peaks saama piisavalt astelpaju marjadest. Et need on sellised põhilised vitamiinid sportlastele, eks? Või peaks kõiki vitamiine igaks juhuks ka tablettide näol juurde sööma, et ei tekiks defitsiiti? Ning ka mineraalidest. Mida peaks täpsemalt sööma? Rauda ma usun kindlasti, kuid seda saab lihast ja kõrvenõgestest piisavalt. Olen mõelnud osta tsinki ja magneesiumi. Selle artiklilõigu pärast just: Mineraalid – tsink ja magneesium - mis soodustavad und (parandavad une kvaliteeti), soodustavad taastumist, paranemist ja kasvu - neid tuleks võtta tühja kõhuga enne magamaminekut. Meie organismi üks esimesi öiseid „vägevamaid“ kasvuhormooni vabanemisi leiab aset umbes 90 minutit pärast magamajäämist. Arvatakse, et tsink ja magneesium võivad suurendada/võimendada kasvuhormooni toimet. Ka nende mineraalide imendumine tipneb umbes 90 minutit pärast manustamist. Võta 20 – 30 mg tsinki ja 400 – 500 mg magneesiumi.

Aitäh, sealt sain palju abi! Aga nüüd on selline küsimus, et kui palju sisaldab keskmiselt üks astelpaju mari C-vitamiini? Ja kui ma neid sügisel söön, vahepeal olen külma pannud, siis midagi väheneb ka neis või on nagu puu otsast korjatud?

Aga kohv ju põhimõtteliselt kiirendab südametegevust. Kas see siis südamele liiga suurt koormust ei pane, kui jood tass kohvi ja seejärel kohe näiteks kõrge koormusega jooksma?

Olen kuulnud, et nõgesed paksendavad verd ja seda pole eriti soovitav tihti ja palju süüa... Kui palju seal tõtt on ning palju/tihti peaks seda siis sööma?

Mulle öeldi, et kala ja piima ei tohi koos süüa/juua. Miks? On sel tõepõhi all? Ning milliseid toiduasju siis veel koos tarbida ei tohiks?

Oota, et mõnes mõttes oleks kasulikum just paastu peal olla, et testosterooni taset kõrgena hoida? Et ma ei saa enam selles suhtes aru, Värnik peaks just olema "kiimas härja" tüüpi võistleja, kes peaks enne võistlust paastu peal olema...

Mina teen hommikuti väikse sörgi ning koju tagasi jõudes kohe puder kõhtu.

Kas see kehtib ka aeroobse kohta, et on vaja süsivesikute varud uuesti täita või ainult jõusaalis käies?

Siinsamas teemas küsiks ka kartulite ja näiteks jahukastme kohta... Lugesin Marek Liiva treeningvideo artiklit ning tema ütles, et hoiduge kartulist ja saiast. Mul on põhiline toit just kartulid, jahukaste ja midagi lihapoolist.

Ei hakanud uut teemat tegema, kui juba samast asjast juttu on... Küsimus, et kui tellida endale endale toitumis- ja treeningkava, kas see on siis nn. ühekordne? Et saan kätte ja siis kava tegijat ei huvita klient enam üldse; saan kava, kuid tekib seljale või käele vigastus ning ei saa pooli harjutusi teha. Mida siis peale hakata? On see hinna sees, et kava meister teeb uue kava igal ajal? Olen ka lugenud, et ühe kava peal ei tohi peatuda rohkem, kui 2 kuud... Siis on see lausa hädavajalik... Kui tõesti saab niimoodi vahetada, siis kui tihti seda vahetatakse?

Nii... Olen treeninud detsembri algusest sellise algajate kavaga, alles sel ajal alustasin jõusaalis käimist, proovin käia võimalikult tihti 3x nädalas, kuigi arvukad võistlused segavad seda. Tavalisel nädalal on siis nii: E- jõusaal ;T-kergejõustiku trenn ;K- jõusaal ;N- trenn ;R- trenn ;L- jõusaal . Nüüd aga olen nii ise aru saanud, kui treener öelnud, et peaksin tihedamal trennis käima. Kas on normaalne, et võtan sellise kava , tehes nädalaplaani selliseks: E- jõusaali kavas 3. päev + trenn ; T- trenn; K- jõusaal 1. päev + trenn; N- trenn; R- trenn; L- jõusaali 2. päev + trenn . Nagu näha, olen püüdnud jalad viia sellisele päevale, kus trenni ei toimu. Kergejõustikus on põhiala 60/110 m tõkkejooks, seega ma kurnan trennis ainult jalgu. Endal peaks jaksu küll olema terve nädal nii teha, võib-olla jätan paar korda trenni väsimuse tõttu vahele... Kuid ikkagi, tahaks teada, kas nii ma treenin end liialt üle või on see täiesti normaalne?