zwen

3-4x. Hommikul tihtipeale 2x enne ja pärast sööki.

Tulemus onväga hea. Kahju, et mina 14a jõusaalist midagi ei teadnud. Tegelt teadsin nats aga selleks väheseks teadmiseks see jäi kuni 16 aastaselt käima hakkasin. 70kg surusin mina alles u16,5 aastaselt.

Samuti sõltub biitsi ümbermõõt ju ka sellest kui suur selle omanik on. Kui sa oled pikem tüüp on ka keha liikmed proportsionaalselt suuremad. Mina olen 170-171cm. Kaal 69-70kg, biits 34cm. Väike parandus 35cm , avastasin et see mõõdulint on pisut teistsugune kui eelmine.

Paide, tervisekeskuse jõusaal.

... võiksid eeskuju võtta Kiivikase koostatud kavadest. (üleval Tööriistad-treeningkavad)

Mis järjekorras sa neid harjutusi üldse teed? Kavas tehakse enne suuremad lihasgrupid, siis väiksemad, enne lihtsamad harjutused, siis keerulisemad. Ühte lihasgruppi tasuks koormata 1-2 korda nädalas. Kui sa oled suht algaja siis võiksid teha näiteks E, N ühe poole oma kavast ja T, R teise poole.

Kas kellelgi on kogemusi kreatiini pikemaajalisest kasutamisest ilma pausideta? Mitte kuuridena kasutamisest. Kas on mingeid negatiivseid tulemusi?

Tänx!

Aasta tagasi käisin Kiivikase loengul toitumisest ning seal ta rääkis et noored teevad tihti selle vea et võtavad vaid kreatiini ja valgule tähelepanu ei pööra. Ta mainis et nii toimimine on suht mõttetu. 1,5-2g valku keha kilo kohta päevas on valku igal juhul vaja et lihas kasvaks. Peale valgupulbri on valgurikkad toidud rasvata kodujuust kanafilee. Kaloriarvutist vaata.

Kas kõik kasutavad siis tõesti kreatiini vaid kuuridena? Vaid 100st üks mitte. Huvitav.

Minu selg: http://pilt.ee/photo/592577/13749015/

Mina näiteks surusin 55kg (ise kaalusin 55-e 60 vahel) Enne seda ku hakkasin üldse trenni tegema. Läksin lihtsalt ükskord sõbraga jõukasse kaasa ja proovisin.

p6pa Aga kas Sa võtad koguaeg ühepalju või teed iga kuu jälle laadimise?

See on tõesti väga huvitav, milliseid väärarusaamu rahva seas liigub. Valku, mis on tähtsaim organismi ehitusvahend, peetakse mingiks steroidiks. Ühe sõbra ema näiteks ei luba tal valku süüa. Vanemad tahavad võsukestele ju head, kuid väärarusaama tõttu teeb see ju tegelikult kahju.

35

Pealthaardes: 15tk kaal: 70kg

Mina nõustuksin prussakuga. Olen täheldanud, et kulturistide peale vaadatakse tõesti pisut imelikult nagu poleks neil kõik korras ning küsitakse miks nad seda teevad. Sageli ollakse aga kadedad, kuna endal igasugune lihas puudub ning selepärast halvustataksegi. Enda sõpradele aga jõusaali värk meeldib, üks klassivend on naljatlevalt kulturistide kohta "beefcake" öelnud muidu on ok.

mekis puudub vaid võimalus teha istudes sääri.

Surumispink on tervisekeskuses korralik. Ise käin mek-i kõrval asuvas hoones. Jõukas näeb küll kehv välja aga 100kr kuus pole selle eest mingi raha. Ja nagu ma enne ütlesin, saan seal ideaalselt treenida.

Paide tervisekeskus. seal on korralikud uues vahendid. Ise käin aga teises salis kus on "vana kraam", kuid trenni saab ideaalselt teha. Lisaks on seal plokksüsteem, rööbaspuud, ja plokk rinalihastele"liblikas", mida tervisekeskuses pole. Peale selle on hind üle nelja korra soodsam.

Ühest artiklist lugesin, et laadimise ajal oleks hea see 20g päeva peale ära jagada, sest organism ei suuda nii suurt kogust korraga omastada. See mis verre ei imendu tuleb tagant sama targalt välja.

See ei muuda küll midagi. Eks endalgi jäänud vahele.

51 kg on tõesti vähe. Selliste numbrite peale ütleks, et kaalu on sul igatahes raske juurde saada, kuid mitte võimatu. kõige tähtsam asja juures on tahtejõud, kui see puudub siis pole miskit teha. Trenn peab meeldima. Igatahes jõusaali pumpama ja õgima-küll see kaal siis ka tulema hakkab.