paleekoer

seda istudes jalgade sirutamist olen teinud, kindlasti 2 kuud tuleb ära. ja ka seal lähevad tavaliselt suht viimased raskused

http://www.amazon.ee/lehed/tooriistad/harj.../jalg/f020.html see sama masin. Seal ka neiu ei lase väga terava nurgani.

Kas poolkükk on see kui lased põlved aint täisnurga peale? seljuhul küsimus, kui kasulik see on? Meil trennis selline trenasöör, mis tühjalt (raskusi ei lisa) on juba päris raske (mulle, kes raskusega kükke varem pole teinud). Jaja esialgu ma üle täisnurga ei julgegi lasta :S.

ta kutsubki sind trenni

16 olen, 60kg ja 4 tõmban ilma nõksuta ja nõksuga

venitus (külmalt), soojendus seeria, siis venitan natuke rohkem. Ja harjutuste vahel siis, kui lihas on verd nii täis, et tahan lihtsalt venitada

vaata eelmisi postitusi siin teemas ?!?!

vaatasin "totaalset muutumisr", mille viimane saade oli täitsa asjalik (huvitav kas kõik saated sellised) ning seal läks tüübil 5 nädalaga 15 kilo ~. Muidugi tarbisid ette kirjutatud toite ning tegid kõike nii nagu treener ütles. Kõik on võimalik.

kaldpingil kere tõsted jalgade tõsted, kui istud tooli peal viimane on päris hea minu meelest

magades ju ei lõhustu süsivesinikud rasvadeks jah

kuule jah http://forums.amazon.ee/index.php?showtopic=3392

Vaadake Ühes teises teemas palus mingi kutt abi, et tahab teha rinnalt surumis rekordit. Et millised kordused ta peaks valima. Seal anti talle ilusti nõuandeid.

ah, tundub et keegi ei saanud must aru

a keegi ei saa öelda, kuidas ma peaksin kordusi tegema, et saavutada head tulemust nüüd kahe nädalaga ~ ?

Teate küll seda masinat, kus istud ja siis lükkad jalgu sirgeks. Nimelt tahaksin ma seal oma tulemust parandada. Hetkel saaks ~17 raskusega hakkama. Hetke kava nelipealihasele: 12 raskus 15 kordust 15 raskus 12 kordust 16raskus 10 kordust 12 raskus 15 kordust Kuidas peaksin kava sättima ja kuidas kordusi ja nii edasi lihvida. Trennis olen käinud ~2 kuud. Vanust 16, kaal 60kg, pikkus 178 cm.