laukus

mul on selline küsimus- mis lisaaninet te soovitaksite mulle siit amazonase poest kui minu eesmärgiks on saada jõudu juurde ja lihasmassi! ja kui soovitate midagi siis midagi mis on ikka terviaslik!!! ette tänades

mul on selline mure et mul ei tule juurde rinnaltsurumises.tegin kahe nädalase puhkepausi aga ikka ei midagi.... milles probleem?? treeningkava peaks kah olema õige panin kokku selle kiivikase kavast!

et kas keegi ei tea mingit treeningkava hüppevõime parandamiseks?

kas on väga oluline kaldpinna kalde aste??(surudes ja lennates)

lamades surumine aga ma hoian hästi väikest haaret... kastasub seda teha ja mis osa ta rinnast treenib??

kuidas toimida kui harjutuse viimastel seeriatel lõpud lähevad käest ära et punnid liiga kõvasti ja harjutuse sooritamise tehnika läheb käest ära et mida teha jätkata samas vaimus või alandada raskusid..???

selline küsimus et milliseid harjutusi on kõige parem rinnale teha et seda korralikult läbi võtta ja kui palju neid erinevaid harjutusi peaks olema ( tegema )?? praegu teen nelja eri harjutust ja rinnale teen üks kord nädalas! lamades surumine 5x6-8 kaldpinnalt surumine 3x8-10 kaldpinnalt lendamine 3x8-10 pullover 3x8-10 rööbaspuu 3x6-8 küsiks sellist asja ka et on see väga oluline kui suur on kalle kaldpingil

mul selline mure et mul on vasaku käsivarre lihas (kakspealihas) väiksem ja jõudu on kah vähem kui paremal käel et mida teha.. praegu üritan teha nii palju harjutusi kui saab hantlitega.. aga ikkagi tunnen et parem käsi saab rohkem vatti kui vasak... aga ikka peale seeriat ja pärast trenni tunnen et parem käsi on saanud rohkem trenni.. et mida teha loodan et te oskate midagi head soovitada sest ma ei tea mida enam teha, sest harjutusi sooritan ma täpselt sii nagu siin amazonases on näidatud!

Tahaks teada palju seeriate vahel puhkepaus, peaks olema?? mina puhkan praegu kuskil minuti.. ja siis teen järgmise seeria.

mul üks loll küsimus.. et nagu teen osasi harjutusi lihastele ja tunned et kohe et see lihas mida paras jagu teed on väsin aga osad lihased nagu eu anna üldse tunda... et kas teen neile liiiga vähe trenni we.. suht loll küsimus aga ma loodan et te saate aru..

kuidas rinnalt suruda, kas treppi teha või suruda ühe raskusega??

et kui palju on rinnale soovitav teha nädalas trenni ja kui palju harjutusi korraga?? et mina teen kolm korda nädalas rinnale, kas pingutan üle??

esmaspäev Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht Lamades surumine kangiga 5x 6 - 8 Kaldpinnal surumine kangiga 3 x 8 - 10 Lamades hantlitega lendamine 3 x 10 - 12 Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused 3 x 8 - 10 Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 6 - 8 Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10 rööbaspuu 3 x 8 - 10 teisipäev Reie esiosa, reie tagaosa, säär Täiskükk kang turjal 3 x 8 - 10 Jalapress 3 x 8 - 10 Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 10 - 12 Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10 Istudes trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 8 - 10 Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 - 10 neljapäev Õlg, selg, kõht, alaselg, rind Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 - 10 Lendamine hantlitega küljele 3 x 10 - 12 Lamades surumine kangiga 5 x 6 - 8 Kaldpinnalt kangiga surumine 3 x 8 - 10 Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 - 10 Ploki tõmbed ülalt kitsas haare 3 x 8 - 10 Trapetsile eest ülestõmbed plokiga 3 x 8 - 10 Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 8 - 10 Keretõsted kõhupingil 3 x max palun kommentaare minu nädala treeningkava kohta??

no jah näha et ma pingutan väga üle aga mitu harjutust ma siis teeks kui ma teen kaks korda nädalas rinnale??

kas proteiini ja kreatiini võib koos võtta, olen algaja ja ei tea sellest mitte midagi..

Kas on mõtet osata sseda valgupulbrit mis on müügil apteegis?? Või siis soovitage mulle mõnda head?? (mitte profi oma, vahepealset)

Olen käinud jõusaalis juba poolteist aastat, aga tulemusi on vähe näha võibolla vale treeningkavaja kindlasti vale toitumine, aga ma tahaks ikka rohkem selle alaga tegeleda ja kasvatada omale lihasmassi, et kas on mõistlik kasutada massilisajat või proteiini või kreatiini et millist te soovitate nendest tarvitada ja äkki saaks siis anda kindla margi. Ma ise prof ei ole, et tahaks midagi sellist profi ja algaja vahepealset või ma ei te millal saab üldse profiks... ootan teie vastuseid!!!

186 cm, 83 kg, 18.a.