Tegin omale ise toitumiskava. Olen 26 aastane neiu. Käin nädalas 3x jõusaalis ja 3x aeroobset. Kaalun 75kg ja 177cm pikk, soov on rasva % vähendada.
Mis arvate sellest? Igasugune tagasiside on oodatud.
Jaotuse proovisin teha nii: süsivesikuid 35%, rasvad 30% valgud 35%. Samuti üritasin jagada valgud ära nii, et iga toidukord saaksin 28g valku ja 10g rasva.
Toidukord
Energia, kcal
Süsivesikud, g
Rasvad, g
Valgud, g
Hommikusöök
394.00
50.00
10.50
28.00
Peale trenni
336.00
34.10
10.10
29.00
Lõunasöök
411.00
51.70
10.30
28.30
Õhtuoode
236.00
4.76
12.10
29.20
Õhtusöök
228.00
6.07
10.10
28.20
Kokku
1610.00
147.00
53.10
143.00
Osakaal päevasest energiast*
100%
0.36
0.29
0.35
HOMMIKUSÖÖK kell 8:00
kaerahelbed 73g
munavalge 2tk
munakollane 3tk
Omega3 5kaps
Fast Weight Loser 3kaps
Olimp Vita-min 1kaps
tass kohvi
TREENINGU AJAL
Olimp BCAA Xplode
PEALE TRENNI kell 11:00
hera 80 30g
värskelt pressitud mahl 300ml
mandlid 15g
LÕUNASÖÖK kell 14:00
kanafilee 110g
riis, tatar 60g
õun 50g
oliivõli 9g
Fast Weight Loser 3kaps
VAHEPALA kell 16:00
Variant 1
Variant 2
Variant 3
Fast Protein puding 30g
Hera 80 30g
lahja kohupiim 150g
mandlid 20g
mandlid 20g
mandlid 20g
ÕHTUSÖÖK kell 20:00
kodujuust 4-5% 200g
tomat 15g
kurk 15g
Omega3 2kaps
Fast Weight Loser 3kaps
Olimp Vita-min 1kaps
roheline tee
MAGAMA kell 24:00
