LiisA-L

Mis toidulisandeid tarbite, mis on siiani kõige rohkem jõusaalitreeninguid toetanud (lemmikud lisandid)? Ja kuidas on lood ise toidu valmistamisega, äkki tuleb kunagi ka mõni hea retsept ja video selle kohta? Üldse võiksite enda toitumist kirjeldada Muidu hea blogi, jälgin pidevalt.

Minul avastas selle pikkuse vahe perearst.

https://www.facebook.com/bodylab.ee/timeline Hooaeg ja Kanal 2. Tõesti naljakad klipid, ei tee kohe üldse reklaami sellele klubile.

Minul umbes sama probleem. Tulenes ilmselt sellest, et selg veidi kõver ja üks jalg pikem kui teine. Pikem jalg sai rohkem koormust ja sealt jama algaski. Ei aidanud pikem puhkus, glükosamiini proovisin ka, mis oli mõttetu.. Joosta saan 7 minutit, siis hakkab põlv teravalt valutama. Loobusin jooksmisest, asendasin selle rattasõidu ja jõusaaliga.. Muud lahendust ei näe, tuleb kohaneda!

Kui vähegi võimalust, tuleks siiski nõu pidada treeneriga. Käisin mõned aastad iseseisvalt jõusaalis, tulemus hakkas välja paistma alles siis, kui tellisin toitumis- ja treeningkava. Ja tulemus tuli väga kiiresti, andis lisamotivatsiooni jne.. Kui seda võimalust pole, siis ehk mõni tuttav, kes treenib ja keda võiks sellel alal usaldada? Kutsu ta endaga trenni kaasa.. Kaal on paigal vale toitumise pärast. Kasuta tap.nutridata.ee lehte ja pane toidud kirja. Kui kõht tühi, siis äkki vähe kiudaineid? Detox on jama. Tahad kaalust alla võtta, pead olema kaloridefitsiidis, Nii lihtne see ongi. Kui sa tahad midagi enda välimuse juures muuta, pead midagi ka ohverdama. Ja see ohverdus oleks alkohol, rämpstoit ja aeg, mille kulutad toidu ülesmärkimisele, söögikordade planeerimisele, treeningutele... Üks mõnus artikkel: http://www.fitness.ee/artikkel/1650/filosoofiline-motisklus-tahtest ja veel.. http://www.fitness.ee/artikkel/1698/toiduportsjoni-energiatihedus

Tere, Olen mõned kuud olnud rasvavaesel dieedil. Rasvade osa moodustab minu päevasest kaloraažist 17-20% (u 35g päevas). Minu eesmärk on rasvapõletus ja lihasmassi kasv. Olen seda päris edukalt saavutanud, sest valku söön 3 g oma kehakaalu kohta ning elan kerges kaloridefitsiidis. Kas pikaaegne rasvavaene dieet võib organismile halvasti mõjuda? Kas peaksin vahelduseks süsivesikud oma menüüst koomale tõmbama ja asendama need rasvadega (pähklid, avokaado, kala, munakollane)? Lisan juurde, et hetkel nendest vähestest rasvadest, mida tarbin, on esikohal kalamaksaõli, lina-ja päevalilleseemned. Jõutrenni teen 4-5 korda nädalas, lisaks liigun igapäevaselt palju jalgsi. Ootan teie arvamusi!

Tegelikult minu rasva % ei ole kõrge, hetkel peaks olema veidi alla 20. Kaalun 51 kg ja söön umbes 150 grammi valku. Sellest ma ei loobuks, sest näen peeglist tänu sellele väga head arengut. Olen söönud isegi rohkem valku, aga see 150 on neerude tervise säilitamise seisukohalt piir.

Olen käinud Postimaja, Viru, Kristiine ja Solarise Myfitnessi klubides. Kristiine oma oli kõige sümpaatsem. Kesklinna omad on liiga väiksed ning "tibitsemise mentaliteeti" (selfide tegemine) oli samuti näha. Pluss on see, et seadmed olid puhtad ja korralikud. Üldse meeldivad Myfitnessi klubid, sest seal on puhas. Rühmatrennid on ka head, treenerid sõbralikud..

Inimestel, kellel ei ole kodu lähedal spordiklubi, võib olla väga raske ennast kõikidel aastaaegadel liikuvana hoida. Mina, kes elan spordiklubist 10 minutilise jalutuskäigu kaugusel, olen õnnega koos. Minu vanemad, kes elavad maal, samas armastavad sporti, peavad end palju rohkem motiveerima, et sellise ilmaga midagi õues teha.. Aga huvi puudus on ka kindlasti oluline põhjus, miks inimesed ei liigu..

Lisan siia ühe väga maitsva ja tervisliku retsepti. Vaja läheb: 1) kvaliteetset veisehakkliha, kus rasva vähe ja valku palju (näiteks delikatesshakkliha - rasva 7 grammi) 2) Kahte suvikõrvitsat, need väiksemad, mida aastaringselt poodides müüakse 3) ühte suurt sibulat 4) pool küüslaugu küünt (kes armastab, võib ka rohkem lisada) 5) ühte porgandit 6) Juku juustu (10% rasva) 7) 500 g tomatipastat 8) praadimiseks õli, maitsestamiseks soola-pipart, kui kodus on vahemere ürdisegu, saab ka seda lisada 9) ja pool kauna chillit Peaks olema ka lasanje tegemiseks sobiv ahjuvorm. Valmistamine: Prae sibul, küüslauk, hakkliha, porgand, chilli. Kui hakkliha pruun, lisa tomatipasta.Hauta umbes 10 minutit. Viiluta suvikõrvits piklikult õhukesteks viiludeks. Laota ahjuvormi põhja praetud tomatipasta-hakkliha segu, selle peale suvikõrvitsa viilud. Jätka kihtide ladumist, kuni komponendid otsas. Kõige peale jääb tomatipasta-hakkliha segu. Sellele omakorda lao Juku juustu viilud. Aseta eelsoojendatud ahju. Kuna toimetan gaasiahjuga, siis küpsetamistemperatuuri on raske öelda.. Ilmselt umbes 180 kraadi ja seni, kuni juust peal kergelt pruunikas. Minul läks sellega umbes 30 minutit.

Suvel teen sellist smuutit: kohupiim, piim, maasikad, banaan, toores muna, piparmündileht. Kui marju vähem, läheb ka lihtsalt banaan, kohupiim, piim ja päevalilleseemned.

Tere, jagan oma lemmikpudru retsepti. Vaja läheb: kaerahelbeid (soovitatavalt Veski-Mati täisterahelbeid seemnete ja kliidega) 1 banaan 1 lusikas puhast maapähklivõid. Valmistamine: keeda kaerahelvestest puder (veega), lase jahtuda. Purusta (köögikombainis) banaan koos maapähklivõiga, lisa saadud segu veidi jahtunud pudrule. Kui sügavkülmas on marju, lisa neidki pudrule. Kui valk on oluline, võib banaani asemel kasutada maitsega valgupulbrit (mina kasutan Hera 80 küpsisemaitselist segu). Lisage ka enda lemmikuid pudru retsepte!

Broilerimaks. Maksab umbes 1.50. Lihtne teha - praed 20 minutit ja valmis. Lisaks sellele, et tegemist on hea valguallikaga, saab sellest ka mitmeid kasulikke vitamiine ja mineraalaineid.

Minul hakkasid kõhulihased välja joonistuma siis, kui loobusin suhkru söömisest (s.t peale leiva ei ole minu menüüs midagi, mis sisaldab suhkrut) ja siis, kui hakkasin sööma 2 grammi valku iga oma kehakilo kohta..Progress käib siiani (olen sellise elustiiliga vastu pidanud 5 kuud) ja trenn kuulub muidugi ka asja juurde..

Minu lemmik söök pärast trenni: lahja, maitseta kohupiim + banaan (või mõni muu puuvili) + lina(või päevalille)seemned. Eriti hästi maitseb, kui banaan ja kohupiim eelnevalt puruks lasta