pinksireketid

Kas iga päev 10 seeriat 20 kordust kätekõverdusi teha ok? Üks päev teen õlgade laiuselt ja teine päev laiemalt, vaheldumisi.Üks kuu olen teinud nii. Lisaks teen:istesse tõuse kaldpingiga 3x20kükke 3x20bäkkadele tõusud 3x30 Trennile kulub 35 min päevas, mida teha paremini?

Tere! Trennitegemisest nii jõusaalis kui ka kodus: Teen trenni 20-25 minutit päevas. Esmaspäeval, kolmapäeval, reedel jõusaalis. Teisipäeval, neljapäeval ja laupäeval kodus. Pühapäeval puhkus. Jõusaali harjutused: 1) Rind 65kg 3x12. 80% maksimaalsest jõuvarust. 2) Biitseps 30 kg kangiga 3x12 3) 30 kilose kangiga sirgelt seistes kitsalt hoides kubemepiirkonnast lõuani ja alla tagasi 3x10 4) Ketlerimasinaga selja taha tõmbed 50kg 3x10 5) Delta 36 korda 5-kiloste hantlitega 6) Biitseps 36 korda 5kg hantlitega. Kodused harjutused: 1) Kükk 3x15 2) Kõht 3x40 (mitte istesse tõusud) 3) Kätekõverdused õlgade laiuselt 10x10. Soov oleks väikese intervalliga kätekõveruste kordusi suurendada umbes 25-le (10x25) Sama plaan on ka kükkide ja kõhuga vähehaaval juurde lisada. Kas niimoodi kuus korda nädalas trenni teha ületreenimisohtu pole? Korrigeerimised, soovitused, nõuanded on oodatud. Kaal: 93kg Pikkus: 172 Vanus: 27 Ette tänades!

Tere Surumist teen järgmised 3 nädalat 80kg-ga 5x5 esmpaspäev, kolmapäev, reede. Kas ja kui palju on mõistlik teha lisaks kätekõverdusi? Kas mõistlikum on kätekõverdusi teha teisipäeval, neljapäeval ja laupäeval või surumisega samadel päevadel, või piisab ainult surumisest? Ette tänades

Surumise jätaksin samaks. Kükiga on veidi raskusi, kuna hiljuti oli sääreluumurd ja põlveliiges ei paindu päris nii nagu vaja. Kas poolkükk sobiks? Kui palju seeriaid ja kordusi võiks olla? Kui palju võiks olla raskus turjal nullist alustusel? Kas kolmandaks harjutuseks võiks olla biitseps või midagi muud? Jõusaal on kahjuks kesine, on ainult surumispink, kang, kettad ja 5-kilosed hantlid. Soovitage midagi, mida saaks olemasolevate vahenditega ja 15 kuni 20-minutilise ajaga teha.

Tere Hetkel saan olude sunnil teha trenni ainult 15 minutit päevas - esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel. Üheks harjutuseks on rinnalt surumine 5x10 70 kiloga ja teiseks harutuseks on biitseps 4x12 30 kiloga. Mu küsimus oleks, et kas selliselt 3 korda nädalas rinda teha on ok, või on liiga palju? Plaan on teha edaspidi 3 nädalat 70kg-ga 5x10 ja siis 3 nädalat 80 kg-ga 5x5 ja 3 nädalat 90 kg-ga 3x3 ja siis uuesti otsast peale. Ette tänades