Kuido Jõgisalu

Leidsin http://podcast.elmar.ee/?s=merisalu

Mis saate raames käisid/jutustasid? Kuulaks hea meelega järgi:)

Hei! Loodan, et kõik olid sellel aastal tublid ja panustavad uude aaastasse veel rohkem! Mina jään enda aastaga rahule Täna panime Ramili ja Edgariga aastale punkti seljatrenniga! Homme alustan ka uut aastat trenniga, ei ole aega siin puhata, kevadhooaeg ei ole enam kaugel:) Head vana-aasta lõppu ning vinget uut kõigile! Kuits

Tänane hommikusöök: Mitmeviljaleivakestest bruchettad, küüslauk, tomat, basiilik ja mozzarella. Ning omlett, sink, juust ja päiksekuivatatud tomat Head isu!

No järgmine kord kui poistega koos trenni teeme, siis võtame kavasse ning teeme ära

Kevadel tegin biitsa päeva eraldi aga sûgisest biits rinnaga koos. Algul rind ja siis biitsale kolm harjutust

everyday is arms day

Huvitav lugemine tänud:) Pigem kartsin seda, et kui kodus haigusega lösutad, siis tekivad kergemini isud üleliigse järele, ei oska niisama olla, tahaks kohe midagi süüa Tööl olles ei ole aega liigsele mõelda, sööd oma karbid tühjaks ja kõik

Ho-ho-ho fitnessi ja kulturismi huvilised Detsember jõulukuu, kõigil kindlasti tegemist palju, endal küll viimasel ajal kiirekiire. Peatun korra oma foorumis ja kriban siin oma tegemistest. Viimased nädal aega olen olnud haige, tatitõbi nöha tõmbas rajalt maha, kerge palavik ja nii terve nädala nagu zombie. Eelmisel nädalal ja nädalalõpul oli palju üritusi, kus sai käidud ja seetõttu jäi une ning puhkuseaega väheks. Rasked trennid sinna juurde ning sedasi organism järgi andiski. Pidage meeles, puhkus on oluline! Pole väga ammu haige olnud aga kui ikka ülepingutad, siis hakkab pisik paremini külge. Aga enne seda olid trennid mõnusad, jõutase on selle aasta viimaste kuudega tõusnud märgatavalt. Ramiliga proovisime järgi ka uued 70kg hantlid selja päeval. Ütleme nii, et varsti oleks suuremaid vaja Väike klipp ka minu FB lehel: https://www.facebook.com/kuidophysique/videos/429785663893147/ Haigusega suutsin kaalu hoida, kartsin, et söön rohkem kui tohin aga hoidsin ennast tagasi Nii mõnedki jõulupidustused ka juba möödas, kus olen endale head ja paremat lubanud aga seda kõike mõistlikult Eelmine nädalavahetus laupäeval korraldasid sõbrad kodukohas Kullamaal vinge jõuluürituse, kus sai palju pulli ja saime nii mõnegi sõbraga kokku, keda näeb harva. Sellel aastal oleme elukaaslasega väga palju oma elustiili muutnud ning sõprade ja tuttavatega vähem kokku saanud. Kuid sõbrad jäävad ning tore on jälle näha!Tänud vinge ürituse eest korraldajatele! Pühapäeval toimus Tervise Paradiisis Spa&Sport kliendipäev, kus käisin FASTi degusteerimas. Enne seda tegin degusteerimist viimati Pärnu Myfitnessis, kus huvilisi oli üllatavalt vähe. Pühapäeval oli palju spordisõpru, kes tundsid huvi toidulisandite vastu ning ka ala vastu, millega mina tegelen Eile tegin esimese trenni peale haigust. Minu ja Ramiliga lõid kampa ka pealinnast minu võistluskategooria kamraadid Indrek ja Hans ning ka Indreku juhendatav pärnakas Harri. Tegime mõnusa rinna ja biitsepsi päeva, sai palju muljetatud ning ka korralik trenn tehtud. Mul on igatahes rinnad valusad Loodan, et pealinna poisid jäid muidu saali ning trenniga rahule Indrek pürgib klassikalise kulturismi lavale ning Hansuga loodetavasti kohtume lavalaudadel kevadel Järgnevaks kaheks päevaks toit ettevalmistatud ja uus nädal võib alata! Homme trennis õlg-triitseps! Olge terved ja ärge jõulude ajal söögiga üle pingutage

Heihei! Uus kohupiim on vallutanud terve Eesti! Proovisime elukaaslasega ka eile järgi, kakao maitse tagasihoidliku maitsega, banaan hetkel kõige rohkem meeltmööda! Super toode inimestele, kes tahavad figuuri hoida ja tervislikku vahepala! Pärnust võimalik saada Port Artur 2 toidupoest, ostsin kohe mitu topsi, muidu saab äkki otsa Trenni teen kõvasti! Teisipäevast alates treenin Tervise Paradiisi uues ja uhkes saalis. Ramil on sinna vinge saali komplekteerinud, kõigile midagi! Trennid koos Ramiliga nagu ikka, hoog on praegu hea, uus saal annab ka uue hingamise ja energiat juurde! Hetkel käsil suurte kordustega nädal/tsükkel, 4 seeriat ja kordused vähemalt 15. Eile tegime jalgu, korralikult tõmbab jalad pakuks ära Täna on peale igat natukest istumist jälle tõusmisel tunda, et jalad lähevad aina kangemaks:) Õhtul kavas rind-biitseps. Eile liitus meiega üks noormees, kes kevadel tahab rannafitnessis lavalauda proovida. Poisil potensiaali on, loodame, et teeb esimese ettevalmistuse korralikult ning esikolmik ei ole probleem! 13.12.15 pühapäeval toimub Tervis Paradiisis kliendipäev! Kui ennem ei ole jõudnud, siis tulge uut saali vaatama! Kell 14-17 degusteerin ka Fasti tooteid! Kõik mekkima Hetkel on kiired ajad aga katsun lisada mõned trennipildid ja ka videod lähiajal:)! Jõudu ja trennis näeme!

Eeskuju ja õpetaja on tasemel! Annan endast parima!

Hei! Täna oli väga tegus päev, nagu tegelikult vist kõik muud päevadki! Eile mõtlesin, et oleks vast õige aeg autole talverehvid alla panna, sain pika otsimise peale töökotta rehvivahetuse aja ja rehvid vahetati ringi. Läks 2h mööda ning Pärnus hakkas lund sadama, panin vist päris täppi selle vahetusega! (kahjuks lumi maha muidugi ei jäänud ) Täna käisin Tallinnas asjatamas ning sain kokku ka sensei Otiga. Tänud Sulle Ott, et pühapäeval vastu võtsid! Panime Otiga paika kevadise plaani, eesmärk on võistelda mõnel suuremal välisvõistlusel. Täpselt siin praegu seda lahkama ei hakka (info jooksvalt), aga see on kindel, et tööd tuleb kõvasti teha. Seadsime eesmärgid vormile ning arutasime läbi ka treeningud ja toitumise. Trenni lammutan praegu kõvasti teha, jõunäitajad tõusevad ja energiat jagub! Täna õhtul tegin jalatrenni. Söögi kohapealt olen teinud muudatusi, kuna hetkel ei ole dieedil, siis toitu on, mida sisse kühvaldada Panen siia ka põgusa ülevaate, mida söön: Hommik - Omlett (muna 2tk, kalkunisink), puder Fast Puddinguga (pudding annab mõnusa maitse ja teeb pudru kreemisemaks). Söök 2 - Köögiviljad, täisterapasta/pruun riis, liha (kana, veis, siga, kala). Söök 3 - Täisteraröstsai, tuunikala Söök 4 - Köögiviljad, täisterapasta/pruun riis, liha (kana, veis, siga, kala). Söök 5 - Liha (kala, kana) ja pruun riis Õhtusöök - Köögiviljad, pähklid ja liha (kana, veis, siga, kala). Ei hakka siin täpseid koguseid kirjutama, aga kokku on siin ca 3100kcal, millest 25% valgud, 35% rasvad, 40% süsivesikud. Toiduvalmistamisel kasutan extra virgin kookosõli! Olen nii toitunud tänaseks juba nädala, hommikune kaal püsib 92kg juures. Aga plaan on nüüd pigem kaalu säilitada või paar pügalat alandada, aga mitte juurde võtta! Pilt ka, pildil näha söök 2, 3 ja 4, värskelt homseks päevaks ette valmistatud. Samuti ka toidulisandid, mida tarbin: Pudding pudru sisse, Muscle+ peale trenni, hommikul ja õhtul vitamiinid, omega ja testosterooni tõstja. Olen endale hankinud ka mõned Protein Smoothid, mõnusad maitsvad vahepalad vahelduseks. Enne ja peale trenni lähevad ka veel BCAA kapslid. Tehke trenni ja olge terved!

edaspidi purk päevas siis kindel et ei jää puudu

ühesõnaga 5g päevas on megavähe

Päevane kreatiini kogus ongi 20g või sul praegu laadimine? Hiljem tõmbad vähemaks?

Palju õnne Olegile ja naistele samuti! Go Kert ja Kaspar!

Nimekirjad tõesti jube pikad! EDU KÕIGILE!!

Täna degusteerimine Pärnu Myfitnessis kell 17:00! Tule maitse Fasti batoone ning uut proteiini smuutit! Natural Protein Smoothie High Protein Bar

Õnnitlused! Järjekordselt tubli töö!

Ja selline see elu siis on, näeme hea vormi pärast mitu kuud hullult vaeva ning pärast toimub selle visuaalne nullimine päevadega Aga samas see on viis oma kehale ja vaimule aitäh öelda

Tervitus! Mis huvitavat toimunud on peale võistlusi ei muud midagi, kui et kaal on tõusnud 88,4kg pealt 91,5kg peale Aga eks see ole normaalne ka, peale laupäevast võistlust tegin kolm trennivaba päeva ning see nädal olen endale ikka lubanud nii head kui paremat. Toidukarbid on päeval ikka kaasas nagu tavapäraselt aga nendest leiab ka kindlasti rohkem süsivesikuid kui enne võistlust. Kolmapäeval tõstsin jala uuesti jõusaali, oleme Ramiliga teinud taastavad trennid, ei lammuta midagi! Esmaspäevast hakkab nö uus periood pihta, tugevad trennid jne. Paigas on ka uus toitumisplaan mille järgi tegutsema hakkan. Plaan on hoida kehakaalu 91-92kg vahel, sellise kehakaaluga ja uue toitumisplaaniga peaks hakkama jõunäitajad ilusti tõusma. Kui tuleb jõud, siis tulevad ka pikapeale lihased! Loodan vähemalt Täna olen enne lõunat koolis, peale seda selle nädala viimane trenn, teen rahuliku trenni seljale. Homme on vaba ning tähistamist vajab elukaaslase sünnipäev. Nutella kook sai eile õhtul valmis ning singi-juustu kringel on ka tellitud! Sealt peaks saama korralikult energiat, et esmaspäeval uue hooga alustada Edu Otile je Raigole kulturismi MM-il! Jälgi nende tegemisi: http://forums.fitness.ee/topic/34001-ott-kiivikas-fast-team-ifbb-kulturismi-mm-otsereportaaz/page-314#entry419364Trennis näeme!

Hei! Eile sai laval käidud Salmes Eesti meistrivõistluste raames. Tulemuseks 2.koht meeste rannafitnessi pikimas kategoorias. Olen tulemusega väga rahul! Otsuse, et sügisel ikkagi lavale minna, tegin ilma igasuguste kõrgete eesmärkideta. Kuid endale üllatusena suutsin koju kapile juurde hankida kaks hõbedast medalit ning karikat! Vormiga olen ise rahul, arvan, et 88,4kg juures suutsin näidata päris viisakat lavavormi. Eile autasustamisel ütles EKFL president Arnold Tokko, et kuivust oleks rohkem vaja. Õige märkus, ei vaidle üldse vastu! Kevadel käisin laval kehakaaluga 82-83kg(ettevalmistust alustasin 90kg pealt), siis oli vorm kindlasti kuivem aga tundsin ennast kui tühjaks pigistatud svamm. Hetkel on tunne mõnus, lihas on nö lopsakas ja ümar Nüüd on eesmärk kevadeks hoida/teha vormi, mis oleks teravam aga samas säiliks lihaseline lopsakus! Eilsed meie kategooria parimad! Võtaks siinkohal selle aasta kokku. Peaaegu aasta on sellest möödunud, kui otsustasin proovida sellist ala nagu men's physique ehk rannafitness. Tunnen, et valik oli vist päris OK Osalesin viiel võistlusel ning tulemustega olen rohkem kui väga rahul! Kevad: I võistlus Lõuna Eesti karikavõistlused 2015 - 1. koht rannafitness +178cm algajad II võistlus Eesti karikavõistlused kulturismis ja fitnessis 2015 - 3. koht rannafitness +178cm III võistlus IFBB Latvian Open Championships 2015 - 6. koht rannafitness +178cm Sügis: IV võistlus Latvia Riga Pearl 2015 - 2. koht rannafitness absoluut (kõik pikkused koos) V võistlus Eesti meistrivõistlused kulturismis ja fitnessis - 2. koht rannafitness +178cm Korralik saak esimese aasta kohta:) Lisaks nendele karikatele/medalitele sain väga palju kogemusi, mitmeid uusi sõpru ja tuttavaid. Eesti kulturismi ja fitnessi maastiku õhkkond on väga mõnus ja muhe! Nüüd võtan mõned puhkepäevad, ei tõsta jalga jõusaali:) Puhkan natuke sellest raua rebimisest, kuna viimased kaks nädalat tehtud peaaegu iga päev kaks trenni, siis keha karjub puhkuse järele! Õnneks ei ole hetkel suuri isusid nagu kevadel peale viimaseid võistluseid. Siis tahtsin kogu šokolaadi siit ilmast ära süüa ja muu kõik sinna kõrvale Kuna ma nüüd ei teinud läbi sellist kaalulangust, siis ei ole neid isusid tekkinud. Aga ma ei hakka valetama, midagi head ju ikka tahaks täna ostsin poes näiteks tavalist valget saia ja Tartu limonaadi:D Käisin poes ja eesmärk oli magusat osta, valik osutus selliseks seekord. Saiale läheb muidugi Nutella! Aga rihma lõdvaks ei lase, natuke vb lõdvemaks aga mitte päris! Edasine eesmärk kõvasti trenni teha ja keha arenema sundida! Siinkohal tänan kindlasti kõiki asjaosalisi, kes mind selle alaga tegelemisel kõvasti aidanud on! Suured tänud Ott Kiivikale ja Fitshopile, Spa&Sport spordiklubile, minu treeningpartnerile Ramilile, kes oli abiks hea nõu ja jõuga! Tänud kõigile, kes kaasa elasid ja pöialt hoidsid! Ja otse loomulikult suurimad tänud minu elukaaslasele Kadrile! Ainult tema kahjuks teab, kui pahuraks ma muutun, kui ma olen näljane või võistluste pärast pinges Mõned fotomeenutused sellest aastast: Kevad LEKV Kevad EKV Kevad Läti meistrikad Sügis Riga Pearl Sügis EMV Trennis näeme!

Hei! Peale Riiat on see nädal jube kiiresti mööda saanud, homme juba EMV. Päevad lähevad nagu tunnid Riiast tulin koju 2.kohaga, mis oli mulle suureks üllatuseks, kuna ise endale suuri eesmärke ei seadnud, plaan oli minna ja asi kaasa teha. Mingit mega kuiva/teravat vormi ei olnud, seega ei hakanud oma lootuseid kõrgeks ajama. Olen tulemusega väga rahul!!! Tänan inimesi, kes mind nüüd sügisel ikka lavale ajasid! Riias sai ikka kogeda sellist põnevat korraldust nagu kevadelgi, pimedas grimmimine, kui lavale minemiseks oli aega veel 30min, siis järsku sai sellest 10min jne...Kõige lahedam oli muidugi see kui hakati kontrollima numbreid pükste küljest, et kes kus järjekorras olema peab, siis selgus, et mind ei olegi nimekirjas Hommikul sai esimeste seas ilusti regatud, ankeet täidetud, ankeedile pandi sama number, mis ma kohtunikelt sain ja kõik tundus korras olevat. Kui aga hakati meid lava taha koguma tuli välja, et ma polekski nagu reganud. Sai siis saali kohtunike laua juurde mindud, pidin uuesti täitma oma ankeedi. Tuli välja, et keegi oli minu ankeedi ära kaotanud. Kähku lava taha tagasi, õli peale ja lavale. Õnneks edasi läks juba kõik hästi! See nädal sai mõned trennid tehtud, nii jõudu kui kardiot ning ka poseerimist. Kolmapäeva õhtul oli enesetunne kuidagi kehva, kerisin varakult magama. Eile ärkasin sõin, viisin elukaaslase tööle ja läksime Ramiliga hommikust kardiot tegema. Kuid peale seda oli enesetunne ikka nadi, kraadisin ning tulemus kerge palavik. Seega jätsin eilse jõutrenni ära, õhtul oli temperatuur veel natuke tõusnud. Täna teen mõnusa puhkepäeva, ei midagi liigset! Hommikul tegime Ramiliga veel poseerimise tiiru, vormid on head ja midagi häbeneda ei ole! Hüppasin veel peale poseerimist poest läbi, ostsin mõned asjad homseks võistlustele kaasa ning nüüd kodus. Võtan diivanil koha sisse, vaata mõne hea filmi ja lasen kehal ning vaimul puhata! Olen ise oma vormiga rahul, homseks samuti kõrgeid eesmärke endale ei sea, teen seda ja näitan seda, mis oskan! Võidab parim ja teised peavad ülejäänuga leppima! Ennustusvõistlust on muidugi põnev jälgida! ENNUSTA SIIN! Edu kõigile võistlejatele, kes homme laval! Ärge täna üle sööge, homme banketil maiustame! Näeme Salmes!

Siis selge:)