Varajane
-
Sisu loend
15 -
Liitus
-
Viimati külastanud
Postitused posted by Varajane
-
-
Mul näiteks on väsimuse taga tavaliselt kindlad põhjused. Tasakaalustamata toit mis paarkend min peale söömist tekitab tunde keset päeva, et kukuks lihtsalt ja vedeleks tunnikese. Teine on lühike uneaeg kui ntx õhtul mingit filmi vaatama jäänud vms. Kui burksilõunat pole olnud ja 8h und on ka öösel ära tulnud, siis pole probleemi kunagi olnud väsimusega.
-
huvitab ka vastus viimasele küsimusele
-
kui mahti on äkki viskad mingi tavalise päeva toitumise kohalt siia kirja? Ei pea silmas gramme vaid pigem otsin ideid millega oma toidulauda rikastada.
-
MIs saalis käid?
-
Plussina ütlen, et tublid, et viitsite teha sellist asja.
Miinusena toon välja võõrkeelse ropendamise. Siinkohal võib muidugi asi olla ka minus. Ei ole enam kahekümnendates ka
-
Täna tabasin ennast mõttelt, et varsti on aasta täis trenni tegemist, kuid midagi tundub, et on valesti. Ja seda tunnet süvendab mõõdulint. Nimelt sellised kehaosad nagu säär, biitseps ja rind pole ümbermõõdust absull suuremaks läinud. Just need kehaosad tõin välja kuna nendel ei olnud nagunii meeletut polstrit peal.
Kui midagi valesti on, siis peab see olema toitumises. Sisuliselt kuni oktoobrini lasin suht autopiloodil ning patustamisi oli iga normaalse päeva kohta suhtega 3/1 normaalse toitumise kasuks. Aga see normaalne toitumine ei olegi nii väga normaalne olnud kui tiba analüüsima hakata. Hommikusöögiks poole 7 paiku 2 võiksi suitsuvorsti, singi või juustuga. Lõunaks standard rimi pauk kartul, soust ja liha või supp ja pizzalõik. Õhtusöögiks ntx kartul hakklihakastmega või hakklihaga makaronid ketšupiga. Mis on menüüst puudu? Gde VALK? Suurem osa ajast on ainsaks valguallikaks olnud lõunane lihatükk. Makaronides on liha kaudvvähe, sama teema hakklihakastmega. Võiksile minevast vorstist või singist ei saa ka suurt midagi kuna ei söö ju kilode viisi neid. Paar korda nädalas praemuna ilmselgelt ei kompenseeri seda puudujääki. Üsna halb on ka see, et mul pole kavaski ülejäänud perest eraldi toituma hakata. Kui söök on tehtud, siis peavad kõik seda sööma, vastasel juhul võib mu käitumine kasvavale lapsele vale arusaamist ja eeskuju põhjustada. Mis on lahenduseks? Hetkel minu mõistus peale ei hakka, Oktoobrist niipalju muutsin, et võtsin oluliselt rohkem muna enda menüüsse igasuguses valmistamisviisis.
Visuaalse pildi muutus on muidugi väga meeldiv ja peab tunnistama, et poleks iial arvanud, et ma nii palju peeglitesse vaatan üldse kunagi. Edevuse laat ma ütlen
Hetkel on kaal ka juba 83,3 (absoluutsest maksimumist -13,3kg) peal käinud. 80 peaks jääma sinna miinimumiks millest allapoole enam asja ei tohiks olla minu pikkuse juures. Seega 3-4kg on veel vaja pekki maha saada, ilma et see natukesekene lihasekenegi alles jääks. Ülemine pilt jaanuar alumine detsembri algus.
-
Sai ka täna kakao maitset proovitud ning peab tõdema, et tahab harjumist. Natuke kuivavõitu tundus ning oli aru saada, et suhkrut on välja kakutud korralikult
Aga kui toimib ja 89 sendi eest, mis on odavam kui maitsega kodujuustud, siis mina annan minna kuni sein ette tuleb ja käsi letis enam ei tõuse 
-
Kuu tagasi kirjeldatud treeningu minitsükkel sai läbi ning võib edukaks lugeda. Kahjuks sutsin vahepeal haigeks isegi jääda, aga läks hästi.
Eelkõige on hea meel, et toiduga ei ole midagi hullu pannu ning kaalu absoluutne miinimum on olnud 84,3 juba. Paar kg veel ja ongi pikem plaan täidetud. Seda muidugi juhul kui "isu" ei kasva ja inertsist edasi ei otsusta panna. Kui aus olla, siis ega kergelt ei taha see kaal kuskile kaduda.
Sellest nädalast on siis plaanis alustada uue minitsükliga mis peaks kestma jaanuari lõpuni. Kava aluseks võtan siinsamas portaalis asuva 5x5 kava ning sätin tiba, et jõuaksin oma hommikuse piiratud ajaga trenni ära teha. Hetkel kirjutan küll tuleviku vormis veel kuna eile viskas täiesti lambist palaviku üles ning keha oli väga nõrka täna veel. Mingi imelik viirus on liikvel ning nüüdseks siis olin ma viimane oma perekonnas kes selle ikkagi kätte sai. Teistel õnnestus paari päevaga seljatada-ma loodan sama. Siiski homme veel trenni ei lähe ning annan kehale puhkust tiba. Tsüklit alustan kolmapäevast.
Eesmärgid:
parandada jõunäitajaid
kaotada jaanuari alguseks vähemalt 2 kg rasva arvelt
mitte jõuludega üle pingutada
Kui keegi oskab öelda mismoodi haigestumist vältida saaks või mis immuunsussüsteemile on turgutaval mõjunud, siis olen üks suur kõrv kuna on tõsiselt kopp ees valusast kurgust ja tatisest ninast.
-
Pean ütlema, et pildilt pole ühtegi veresoont näha. Kui tahad, et sooned ka nn tavaolekus paistaksid, siis vist ainus variant on omada suhteliselt madalat rasvaprotsenti kuigi, ega need sooned just erilised iluasjad ei ole.
-
Arvutiga töötamisel tihtipeale aitab kui istumisasend ergonoomilisemaks muuta. Tavajuhtudel on iste liiga madalaks jäetud. Lisaks randmele käib selline nn mugav asend ka õlgade pihta. Randmetoega klaviatuure on suht laias valikus saadaval, aga ilma korrektse tooli ja kehaasendita ei ole suurt tolku.
-
Reede hommikuga võrreldes on hetkel kaal +3kg mingil imelisel põhjusel. Reedel vein ja snackid laup 5 lõiku pizzat lõunaks ning isadepäevaks tehtud küpsisetort ka loomulikult
. Need olid asjad mis olid tavalise päevaga võrreldes erinevad. Eks läheb sama kiirelt kui tuli ma loodan, sest nädala lõpus tahan kaalul näha numbreid mis oleks alla 85kg.Head isadepäeva kõigile isadele.
-
Kõva saavutus kohe alustuseks. (y) Tubli!
-
Järgneva 4 nädala treeningplaan
E
Lamades kang 3x8
Kaldpingil kang 3x8
Liblikal (peckdeck?) 3x8
Pullover masinal 3x8
Prantsuse surumine 3x8
ploki allasurumine 3x8
dipsid 3xmax
jalatõsted ja keretõsted kokku 4 seeriat
T
Ploki allatõmme laia haardega 3x8
Ploki allatõmme kitsa haardega 3x8
Ploki tõmme istudes vastu kõhtu 3x8
Sirge kangiga biitsepsile 3x8
Z-kangiga kitsa haardega biitsepsile 3x8
Hantlite tõsted kordamööda (Hammer curls) 3x8
K
Seistes kangi surumine 3x8
Hantli tõstmine ette sirgete kätega 3x8
Kaldpingil kõhuli hantlite lennutamine 3x8
Jala sirutus plokil 3x8
Jala kõverdamine plokil 3x8
Hack küki masinal 3x8
N
Lamades kang 3x8
Kaldpingil kang 3x8
Liblikal (peckdeck?) 3x8
Pullover masinal 3x8
Prantsuse surumine 3x8
ploki allasurumine 3x8
dipsid 3xmax
jalatõsted ja keretõsted kokku 4 seeriat
R
Ploki allatõmme laia haardega 3x8
Ploki allatõmme kitsa haardega 3x8
Ploki tõmme istudes vastu kõhtu 3x8
Sirge kangiga biitsepsile 3x8
Z-kangiga kitsa haardega biitsepsile 3x8
Hantlite tõsted kordamööda (Hammer curls) 3x8
Kavast hetkel väljas jõutõmme ning kükk, aga püüan neid lihtsalt vahele visata kui aeg lubab. Jalad on üldse väiksema koormusega, samas on see vaid 4 nädala plaan niiet erilist eest ära jooksmist ülakehalt väga ei oota. Kui keegi tahab midagi juurde soovitada või midagi peaks kindlasti muutma, siis olen avatud ettepanekutele.
Pilti polnud ma ka ammu teinud ning proovisin telefoniga peegelpilti tabada. Kvaliteet ei kannata mingisugust kriitikat fotol, Teisest küljest tundub nagu midagi ikkagi oleks toimunud. Eks näha on kuhu ma jaanuari alguseks välja jõuan, ehk sis aastaga.
-
Äkki keegi oskab aidata infoga ilma, et ma peaksin kõik tartu saalid läbi käima. Kas siin linnas on mõni saal kus surumispink on nn turvataladega, et kangi alla kinni ei jääks kui jaks otsas ning saal oleks avatud hommikul kella 7.00-st?
-
Esimese eesmärgi täitmise trenni tegemise algusest sai täidetud hindele 4. Oleks saanud paremini, kuid august ja puhkus ja muud sada asja tekitasid väikese treeningpausi.
Uued eesmärgid on numbrilised. Kevadel suruda rinnalt 100kg (Hetkel abs maxi pole proovinud aga 75 enamvähem läks üles paar korda)
Kaal saada 81 peale ning seal stabiliseerida ning vastavalt tundele ja välimusele vaadata, kas juurde võtta või veel maha võtta.
Esimene eesmärk on kahtlane realiseerumise kohapealt kuna jaanuarist senimaani treenides on selgeks saanud, et keha väga hästi ei allu trennile ning raskused kasvavad väga vaevaliselt.
Teine on vägagi teostatav ning piisab ainult korralikult rämpsust eemalehoidmisest.
-
Täna juubel verekeskuses. Sai 15 kord seda asutust külastatud. Seekord siis telefonikõne peale ja kui öeldi, et ühel lapsel on kindlasti vaja täna seda verd, siis ei jäänud mul erilist valikut ausaltöeldes
Kui juba kohapeal olin, siis õnneks oli paar inimest veel reageerinud ja vajalik kogus oli pisikese varuga olemas koos minupoolse panusega.Trennis ja toitumises võtsin uue suuna ning tänane seljatrenn oli üle pika aja selline mis keha üsna korralikult soojaks ajas. Varasemalt naljalt jõukas higistama pole hakanud. Seeriad pikemaks ja raskust sutsu vähemaks, et mahu ära jõuaks teha. Lõunasöögi kohalt oli suur üllatus, et teisi valikuid tehes võrreldes tavapärase rimi kartuli, sousti ja lihaga, sain kõhu korralikult täis ning raha kulus poole vähem kui tavaliselt. Hetkel jätkuvalt kaal 87,5 juures, aga lootust on, et hakkab jälle langema kuna õhtune kaal täna näitas sama tulemust mis hommikul, seega väljahingatava vee arvelt ma loodan homseks pea kilost kukkumist. Soola hakkasin ka sutsu vähem tarbima, päris mage jama mulle ei meeldi.
-
Minul ka lihas ei kasva. Vaatasin just 15 aprill võetud mõõdud üle ning hetkel on tulemus +-0,5cm erinevatest piirkondadest täpselt sama. 5x nädalas külastan jõusaali ~1h päevas. Samas visuaal on jätkuvas muutumises, seega ei ole muretsemiseks põhjust
-
Suvi käes ning suht tagasihoidlikud ilmad on jätnud hea võimaluse trenni tegemiseks. Hommikune rutiin sobib mulle ikka väga hästi. Lasin ka juuli olukorrast klõpsu ära teha ning pilt nagu jätkuvalt oleks muutumas kuigi kaalu on isegi pigem juurde tulnud kui ära kadunud. Hetkel kõigun 86,5 ja 87,5 vahel enamvähem. August igatahes tuleb siis selline kus iga nädal plaan 1kg maha kruttida, et septembri alguseks oleks minu selle aasta plaan teostatud. Võrdluses siis esimene Juuli ja teine pilt juunist.
-
Mõtlesin kas kirjutan või mitte ning otsustasin, et ikka peaks. Tänane jõuka kogemus oli selline: Sain korralikult rinna ja selja ära tehtud ning kõik oli väga ok kuni jõudsin biitsepsiga peale hakata. Esimene seeria oli kõik timm aga kui teine seeria oli poole peal oli kelllegi saalis tekkinud hea mõte üks korralik spioon õhku lasta. Mul pisar silmist väljas punnitasin oma seeria lõpuni ära. Kaks naisterahvast vaatasid ringi, et mis nüüd juhtus ja arutlesid, et äkki tuleb kuskilt väljast mingi jama akna kaudu tuppa kuigi ma olen kindel, et nad said väga hästi aru millega tegemist oli. Nii jõhkralt peeru polegi varem minu nina tunda saanud, aga no kurat küll, kui on tunne, et tuleb siis leidke endale wc või äärmisel juhul riietusruum kuhu korraks ära käia. Kui mul rinna tegemine oleks pooleli olnud, siis suure tõenäosusega ei oleks mul kang üles enam läinud.
-
Tänan lingi eest. Püüan ühtteist kõrvataha panna.
Hetkel selline teema nüüd, et trenn on kõik ok ja toitumisharjumusi ka muutnud ei ole kuid mingi nädal või rohkem jutti kaal lihtsalt tõusis igapäevaselt. Kokku absoluutsest sellaasta miinimumist mingi +3kg peaaegu. Täna oli esimene päev kui hommikune kaal ei olnud eelnevast hommikust kõrgem. Ise arvan, et äkki kuumad ilmad kuidagi mõjutasid seda?
-
Võtsin sellest nädalast kaheks jaotatud kava ette. Esmaspäevasest algusest kui kogu ülakeha tehtud sai on mõni koht siiani veel tunda. Trenn läks ka tiba pikaks ajaliselt, kuid tööle jõudsin siiski täpselt. Tund peale trenni oli tööl veel kätes värin sees mida ei olegi siiani varem kogenud. Kava siitsamast portaalist pärit ning proovin mingi kuu selle järgi lasta. Kükkidega on jätkuvalt sitasti. Tänanse jalapäeva alustuseks mõtlesin teha hack masinal ilma raskusteta sooja peale ellipsil soojendust ja esimese kükiga oli kohe paremas põlves valu sees. Jõutõmbel võtsin ka tiba raskust maha eesmärgiga tehnikat parandada. Ei teagi kas toimis või mitte, ikkagi on tunne, et käed on lühikesed ja kang ei tule põlvedest mööda. Nati ettepoole kallutan siis on kohe selg kumer nagu vikerkaar mis iseenesest on üsna ohtlik.
Kaaluga on veel võitlemist vaja, mingi kilo on veel ennejaanisest tavalisest otsas,
-
Treeningkavaks plaanin esialgu Ott Kiivikase algajate kava, aga kuna ma olen ikkagi üsna kõhna ja lihas praktiliselt puudub, siis pole kindel, kas saan sellega hakkama või kas see mulle üldse sobib. Igatahes proovin järgi paar kuud ja vaatan kuidas hakkama saan.
Kui valehäbi ei tunne, siis saad igasuguse kavaga hakkama. Pead lihtsalt alustamise raskused valima vastavalt oma sooritusvõimele. Igaljuhul oled saalis liigutades oluliselt tublim kui tavainimene kes lihtsalt räägib, aga ei tegutse.
-
Ühest filmist pärit lause. Keep a mindful eye on what you eating.
Lause oli kontekstis kus inimene alles alustas treeninguid. St pole vaja kohe mingeid massilisajaid ja glükoose ning muud pudrumudru. Sinu puhul tundub, et sa sööd lihtsalt liiga vähe. Suurenda söögikoguseid, väldi kräppi (keep mindful eye) ja tee trenni ning ongi ju valem koos. Vaevalt, et keegi sulle siin kirjutab, et söö 200g putru hommikul, kolm viilu fileesinki täisteraleival ja tass keefiri vms.
Jõudu
-
Algas jaanipäevajärgne damage control. vähem kui nädalaga pluss 4kg
Loodan, et enamus vedeliku arvelt ja läheb sama kiirelt kui tuli.
Sander K blog
in Blogid
Postitas · Report reply
Jõudu homseks. Tuleb peipsiäärde ära karikas