Varajane

Algas jaanipäevajärgne damage control. vähem kui nädalaga pluss 4kg Loodan, et enamus vedeliku arvelt ja läheb sama kiirelt kui tuli.

Tehnika pole just parimate hulgast, aga vähemalt liigutused tehtud. Vahepeal võttis ikka korralikult kõikuma. Kui võistlustulle ei sobi, siis võin alati uued lasta ja paremini püüda. Vähemalt keskkond ja helid peaksid videole plusspunkte andma küll

Vahepeal olen hakanud jälle sheike tegema. Paus jäi sisse kuna maasikamaitseline on ikka tõsist pingutust väärt, et ta kurgust alla läheks. Õnneks on seda ainult paar doosi järel ja siis saab jälle šhokolaadimaitset nautida. Trenn täna jälle kordaläinud. Õlgadele istudes hantlitega surumist tehes hakkas probleem silma. Nimelt vabalt olekust hantlite õlgadele saamisega on tõsine pingutus, samas kui juba jõnksuga need õlgadele saavad, siis suruda nendega jõuan küll. Kaal tegi ka üli positiivse üllatuse. 85,8kg on tõsiasi Ei teagi miks viimase paari nädalaga on jälle kaal kukkuma hakanud. Miskipärast nagu ongi senimaani olnud kaaluliikumine nn hüpetega. Kuu paigal ja siis par nädalat langeb ilma pingutuseta ja üsna valede toitumisvalkutega ja siis jälle kuu paigal ning jälle paar nädalat liigub allapoole jne.

Töölt tulles peale õhtusööki oli täpselt selline tunne, et tahaks midagi head. Sai sammud sätitud eedeni poole ning tume šhokolaad näppu poest. Seal juba olles tuli kuskile mälusoppi pilt, et fitshopis saab tasuta rasvaprotsenti mõõta. Läksime siis põnniga sinna ning oligi täitsa selleks võimalus olemas. Võtsin selle rooli pihku ning näitas tulemuseks 19,8%. Täpsussklass muidugi on küsitav, aga mina olen väga rahul kuna eeldasin sinna 24-25 juurde seda tulemust lihtsalt tunde pealt. Trenn oli üsna korralik täna. Miinusena võib tuua ainult nüansi, et dipse tehes jäi mingi närv seljalt roiete vahele või midagi temaga igatahes juhtus. Terve päev otsa selline ebamugav tunne olnud. Kaal oli 86,5 millega võib ka rahul olla arvestades seda, et nädalavahetusel sai paar siidrit, hunnik chilli nutse ja pool plaati rabarberikooki naha vahele pandud lisaks muule toidule.

Täna sai tehtud liigutus mis oli vältimatu kahjuks ja kaasneb alati kehas esile kutsutud muutustega. Käisin sobivaid riideid poest otsimas ning õnnestus vähemalt püksid leida endale. Homme jalanõude jahile. Hetkel tööriietele sai vöövahele juba pea kolm rusikat panna. Õnneks püksirihm peab niiet päris maha veel kukkunud ei ole ja seega piinlikku situatsiooni ka seetõttu pole tekkinud Püksirihmale olen pidanud muidugi 2x lisaauke tegema. Üldiselt poes riiete järel käimine on asi mida ma pole kunagi nautinud ning võimalusel lükkan seda alati edasi, kuid miskit pole parata. Ise olen süüdi vajaduse tekitamises

Küsimus lihtne. Hetkel on mul 5x nädalas trennipäevad. Iga päev erinev lihasgrupp. E- selg T-õlg K- rind N-jalad R-käed Kui ma soovin mõnel lihasgrupil arengut kiirendada, kas siis peaks äkki võtma 2x nädalas need läbi või mitte? Hetkel iga lihasgrupp saab 6p puhkust. Samas trennid on lühikesed seega jõuaks mitu korda ka teha mõnda gruppi nädalas. Eelkõige tunned tagasihoidlikku arengut rinnalt surumises ja lõuatõmmetes. Pea pool aastat trennis käidud ja 8 pullupi ma teha ei jõua. Ette tänades

Mina igatahes katsetan seda tuleval laupäeval. Tõenäoliselt viskan tiba rohkem maitset peale. Väga huvitav igatahes.

Väga tore artikkel, aga mulle jäi arusaamatuks kas peaksin 3-4 korda nädalas trennis käima või peaksin 3-4korda nädalas kõiki lihaseid treenima Igatahes eelpool kirjutatud soovitustele tuginedes suurendasin enda koormust sutsaja st püüan senise kahepäeva kava ühe päevaga ära teha. 5 trennipäevaga arvestamine võtab küll lappama, aga kõike polegi vaja punktipealt mul teha.

Ma mõned klõpsud olen lasknud teha endast, aga ei tunne ennast väga mugavalt kaamera ees. Mingisugune pilt on igatahes olemas mitte päris algusest küll, kuid jaanuarist mil hakkasin saali külastama. Pisike progress on siiski toimunud, Kahel pildil kaaluvahe ~6kg. PS. Mad MSPaint Skillzzzz

Täna jäi trenn vahele kuna esmaspäeval vigastasin tiba paremat õlga. Ei teagi kas soojendus jäi puudulikuks või oli asi miskis muus. Muidu oli rinna/biitsepsi trenn. Kang, kang kaldpingil, dipsid lisaraskusega. Kangiga biitsepsile ja hantliotega biitsepsile. Home püüan õlga tiba säästa ja äkki saab seljapäevaga hakkama. Progress on igatahes toimunud vähemalt kaalu osas. Täna hommikul nägin üle pikkade aastate kaalul numbrit alla 87kg mis tähendab, et minu absoluutsest tipust on läinud 10kg. Hetkel vaadates peeglisse ei tundugi, et välimuses tolle ajaga midagi väga teistmoodi oleks. Näost vast olin tiba ümaram ja loogika järgi eks igalt poolt mujalt ka kuigi ma pole ennast kunagi paksuna tundnud.

Sattus tänaseks rinnapäev mis oli sisuliselt ainult 3 harjutust 3 seeriat kangi surumist. 2 seeriat kangi surumist kaldpingilt ja 2 seeriat dipse. paberil tundub, et kiire trenn aga standard trenniaeg läks ikka ära. Hetkeseisuga on meelehea sellest, et järgmisel rinapeval saan raskust juurde krudida kuna 6sed seeriad tulid kõik ära. Halb on selle juures olukord kus jõusall on praktiliselt tühi, mis tähendab, et hätta ei tohi kangiga jääda Dipsid on sellised toredad harjutused mida ma jaanuaris jõudsin teha jalgadega lahti tõugates täpselt ühe. Hetkeseisuga kannatab lasta seeiraid ning tuleval korral juba ripub ketas ka vööküljes. Milline täpselt on raske öelda ja sõltub suuresti tundest. Kangi surumisega on asi hapum. Hetkeseisuga mulle tundub, et raskuste seisukohalt on areng olnud 4,5 kuuga suhteliselt tagasihoidlik. Alustades hakkasin tegema 50kg kangiga. Hetkel 62,5kg ning tuleval korral läheb 65 peale. Võibolla pseudoprobleem enda peas lihtsalt, aga no kõrvalt vaadates on selline tunne, et mingi vend käib, teeb paar nädalat 50kg-ga trenni ja siis järsku juba 70 või isegi 80 peal kangil. Kaal on ikka samas augus 87,5kg juures v.a täna hommikul mil oli praktiliselt kilo otsas kuna tegin eile rabarberikooki millest vist pool plaati õhtuga kinni ka panin.

Neljapäeva parim osa oli see, et kaal näitas 87,2kg. Vaikselt aga stabiilselt liigun õiges suunas. 4-5kg veel, siis rohkem väga ei tahakski kaalu kaotada. Muidu olen liiga kondine äkki valmis

Pikka aega pole kirjutanud ja seekord ka lühidalt. Elu viskab aegajalt tiba stressi peale milleta muidu oleks igav Igatahes eesmärkidest niipalju, et trennis käin ja kaal on ka samas kohas kus viimase sissekande ajal, mis tähendab, et juurde pole tulnud ära ka pole midagi läinud. Positiivne selle juures on muidugi see, et ma olen nn stressisööja ja väga palju on ikka ebatervislikku suust sisse läinud. Nüüd jälle kannapööre ning vaatame mis edasi saab. Trennist niipalju, et muutsin tiba jõutõmbel tehnikat võrreldes eelmise korraga ja kasutan rohkem jalgu nüüd. Tulemuseks on hetkeks piimhappes vaevlev kann Jõudu kõigile

Eelmisel nädalal suutsin mingi viiruse külge haakida ning otsustasin teha ka kohustusliku trennivaba nädala ära samas. 8 nädalat tööd, üks vaba. Täna üle pika aja sai saalis käidud ja täitsa hea tunne juba oli sees. Sai 3 harjutust rinnale ja 2 kõhule ning punuma. Loodan, et edasi tervis jukerdama ei hakka ja saab jutiga lasta.

Reedehommikul trennis käisin ja tegin ka kolmapäeva tasa ära. Kahjuks suutsin ka mingi pisiku üles korjata sest tunda oli, et minekut ei ole. Terve nv paramoli ja ingveri sidruni teed sisse ajanud. Laupäevaks tõmbas kurgu ka valusaks. Täna juba sutsu parem ning kui hommikul tunne hea, siis trenni minek ikka. Raskused olid samad mis eelmisel nädalal ja harjutused ka samad. Kaaluga peaks nüüd tagasilöök olema kuna eluline tähelepanek leidis jälle aset. St nõrgestatud organismiga ei suuda ma enda süsikate vajadust rahuldada mingit moodi ja läheb kõik mis põleb hommikust õhtuni. Küüslauguleivast mesikäpa küpsisteni.

Arsti juures sai käidud ning püüan homme minna ja lasta põlvest pildid teha. Kuskilt olen nohu tänasega üles korjanud. Hingata saan aga tatt voolab nagu kevadine kask. Trennis pean hakkama natuke rohkem tähelepanu pöörama harjutuste tehnikale. Tänane oli seljapäev: Kangi tõmme vastu kõhtu: 50x6,50x6 V-bar ploki tõmme ülevalt: 70x6, 70x6 Lõuatõmme: 4x, 4x. Seda harjutust tahaks rohkem jõuda aga lihtsalt ei tule rohkem. Võibolla esimese harjutusena tuleks aga mis seal ikka. Kaal langeb siis muutub see ka lihtsamaks. Ploki tõmme vastu kõhtu: 80x6 Selle harjutuse kohal pean raskust vist vähendama ja tehnikale tähelepanu pöörama. Hetkel tundub, et tõmban kogu kehaga alguse. Jõutõmme: 100x6, 100x6 Õlakehitused: 60x6 Kaal oli sama mis eile õnneks. 87,8kg. Hea tulemus arvestades, et päevatoit oli banaan, võileib, hotdog (Statoil), lõunaks makaroniroog ja õhtuks baguett (Statoil) ja sheik. Lisaks kohvi ja küpsised ning paar batoonikommi ka

Kas jõutõmmet tehes on vale iga korduse ajal kang vastu maad lasta sekundiks või pooleks? Mul näpud ei suuda üle 5 korduse kangist kinni hoida ning seni olen iga kordusega kangi vastu maad lasknud korraks.

Täna siis trenn jäi vahele mille teen tasa laupäeva hommikul. Selle asemel sain terve päeva pealinnas Excelit õpitud. Kaal on igatahes hüpetega langema hakanud. 3 kuud trenni ja olin suht samas kohas koguaeg. Täna oli kaalul 87,8kg Eile panin ka mõõdud kirja. Rind 113, biitseps 36, kõht 99, reis 59, säär 38cm. Ideaalses maailmas enda jaoks tahaks, et kõhu ja rinna vahe oleks ~30cm ja biitseps võiks saada säärest jämedamaks.

Kirjutasin enne pika postituse ja siis hetkega suutis see kõik ära kaduda. Täna vaatasin huvipärast oma toitumise järgi ja püüdsin võimalikult täpselt sisestada koguseid. Tulemuseks sain endale üllatavalt 2200 kalorit koos sheikidega. Ise eeldasin, et tarbin sinna 2500 kanti. Musta kohvi siin kirjas ei ole, kuid seda läks ~6 tassi. Lisaks õhtune tee. Ainus hetk kus kõht heledaks kisub on ennelõunane aeg, ehk hommikusöögist on möödas üle 4 tunni. Hommikusöök banaan (125 g): - Kaloreid 116.25 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1.25 g, Süsivesikuid 25 g, Kiudaineid 2.5 g - leiburi ruks (30 g): - Kaloreid 67.8 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1.5 g, Süsivesikuid 14.1 g, Kiudaineid 1.2 g - vorst, poolsuitsu, Tõmmu (Wõro) (20 g): - Kaloreid 76.6 Kcal, Rasva 6.8 g, Valku 2.2 g, Süsivesikuid 1.4 g, Kiudaineid 0 g - Hera80 maitsestatud (FAST) (30 g): - Kaloreid 124.5 Kcal, Rasva 2.64 g, Valku 26.1 g, Süsivesikuid 1.86 g, Kiudaineid 0 g Lõunasöök kodujuust klassikaline 5%(Piimameister Otto) (330 g): - Kaloreid 346.5 Kcal, Rasva 16.5 g, Valku 39.6 g, Süsivesikuid 7.26 g, Kiudaineid 0 g kana kintsuliha, klass. (Tallegg) (250 g): - Kaloreid 360 Kcal, Rasva 20 g, Valku 42.5 g, Süsivesikuid 2.5 g, Kiudaineid 0 g - Õhtusöök mais (50 g): - Kaloreid 60 Kcal, Rasva 1 g, Valku 2 g, Süsivesikuid 11 g, Kiudaineid 1.5 g nuudlid (munanuudlid) (75 g): - Kaloreid 282.75 Kcal, Rasva 3.15 g, Valku 10.5 g, Süsivesikuid 51.15 g, Kiudaineid 2.175 g kana kintsuliha, klass. (Tallegg) (80 g): - Kaloreid 115.2 Kcal, Rasva 6.4 g, Valku 13.6 g, Süsivesikuid 0.8 g, Kiudaineid 0 g - tomat (40 g): - Kaloreid 7.2 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0.4 g, Süsivesikuid 1.2 g, Kiudaineid 0 g piim 2,5 % (200 g): - Kaloreid 104 Kcal, Rasva 4 g, Valku 6 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 0 g leiburi ruks (60 g): - Kaloreid 135.6 Kcal, Rasva 0 g, Valku 3 g, Süsivesikuid 28.2 g, Kiudaineid 2.4 g vorst, poolsuitsu, Tõmmu (Wõro) (40 g): - Kaloreid 153.2 Kcal, Rasva 13.6 g, Valku 4.4 g, Süsivesikuid 2.8 g, Kiudaineid 0 g jogurt, virsiku-aprikoosi-vaarika (Alma) (150 g): - Kaloreid 132 Kcal, Rasva 3 g, Valku 5.25 g, Süsivesikuid 21 g, Kiudaineid 0 g Hilisõhtune vahepala Hera80 maitsestatud (FAST) (30 g): - Kaloreid 124.5 Kcal, Rasva 2.64 g, Valku 26.1 g, Süsivesikuid 1.86 g, Kiudaineid 0 g Kaloreid: 2206.1 Kcal Rasva: 79.73 g. Valku: 184.4 g. Süsivesikuid: 180.13 g. Kiudaineid: 9.775 g. Toiduenergia jaotus söögikordade vahel Sinu oma Soovituslik Hommikusöök 17% 20-25% Lõunasöök 32% 25-35% Vahepala 0% 5-15% Õhtusöök 45% 25-35% Hilisõhtune vahepala 6% 0-5% Tasakaalu ajamisega peab veel tegelema, aga vajalik valgukogus on vähemalt käes. Trennis oli täna rinnapäev Kangi surumine: 62,5 x6, 62,5 x5, 62,5 x4 Kaldpingil hantlite surumine: 20 x6, 20 x6 Neg. kaldega kangi surumine: 25+kang x6 Kõhulihastele plokkmasinal: 85 x6, 85 x6, 85 x6 Keretõsted kaldpingil: 12x, 12x Kaalunumber näitas täna midagi sellist mida pole juba 6a vähemalt näinud. Kaal enne trenni 88,1kg Kas Green Tea kapsleid keegi julgeb soovitada rohkem kui 1 päevas võtta? Pakipeal on 1 päevas mustvalgelt.

Väga keeruline öelda kuna spetsialist ei ole pealt vaadanud. Hetkel igatahes ei kannata tühja kangiga isegi teha.

Nädalavahetusega suutsin endale korralikult kaalu juurde tekitada. Enda peas nagu ei olnudki midagi väga üleliigset peale kino snäkkide mis oleks olemata võinud olla, kuid hommikul oli kaal vastikult 89,1kg ehk 0,7kg juurde. Eks senimaani ongi olnud, et nädala sees olen rutiinis ning siis kaal langeb ja nv kätte jõuab, siis võtan vabamalt. Konkreetselt järge pole pidanud, aga tundub, et päevas kasvamiseks vajalik valgukogus jääb mul kasinaks. Seega proovin nüüdsest kaks sheiki panna päevas. Hommikul peale trenni ja õhtul 9-10 vahel. Tundun endale reklaamiohvrina kuna võtsin tänasest ligi Green Tea kapslid. Eks näha paari kuuga kas midagi aitab kaasa või mitte. Plaan on ikkagi saada suve teiseks pooleks senise elu parimasse vormi ja sealt siis saab edasi vaadata kui sügavale pisik on tunginud või ei ole enam pisikust jälgegi. Hetkel igatahes on tunne veel OK. Täna sai veel ära tehtud liigutus mida oleksin pidanud 2 kuud ja rohkem tagasi juba ära tegema. Panin aja arsti juurde, et oma põlvedega midagi ette võtta. Igatahes esmaspäevane jalapäev on selline tagasihoidlik võrreldes ülejäänud päevadega kuna ei saa lihtsalt raskuseid kasutada väga. Plokkmasinaga veel kannatab jala sirutusi ja kõverdusi teha ning säärele leiab ka saalist harjutused. Puudust tunnen eelkõige kükist ja jalapressist. Neljapäeval siis selgu mis mul jalgadest edasi saab, hetkel on igatahes põlvedes raksud sees kui kükitan ja koormusega tuleb valu ka. Nädalavahetusel pikal jalutuskäigul vedasin põnni paar km kukil ning õhtul olid põlved täitsa valusad kohe. Paari kuu eest võtsin Apothekast Bioglycosamine forte kapslid ligi, aga tulemus selle kuuriga on põlvedele hetkel ümmargune null. Tänane trenn igatahes sai kirja selline: Jalapress: 70 x6, 70 x6 Plokkmasinal jala sirutused: 60 x6, 65 x6, 65 x6 Plokkmasinal jala kõverdused: 45 x5, 45 x4 Sirgete jalgadega jõutõmme: 90 x6, 90 x6 Säärele istudes masinal: 60 x6, 60 x6 Kaal 89,1kg Homme hommikul plaan ka kolmapäevane hommikutrenn ära teha kuna kolmapäeval pean kahjuks juba pealinna suunas liikuma kui trenniaeg käes oleks, ja õhtuti ma kohe kindlasti aega ei leiaks saali külastamiseks. Lisaks on siis kõik kohad rahvast täis ka veel.

Tänase päeva üllatus oli mul verekeskuses. Käisin seal peale 13.00 verd andmas ning eelkontrollis arsti juures küsiti mul, et kas ma kohvi olen täna joonud. Vastasin jaatavalt 4-5 tassi. Arstil oli tiba hämming ja mul endal ka kuna vererõhk oli ometi 112 ainult. Ei teagi mis selle põhjuseks võiks olla. Enesetunde üle nagu kurta pole midagi. Elukaaslane arvas, et põhjus võib olla mõnes kadumaläinud kilos viimase paari kuu jooksul. Tänased harjutused olid siis järgmised: sirge kangiga biitsepsile: 30 x6, 30 x6 z-kangiga biitsepsile: 20+kang x6, 20+kang x6 Eestikeeles ei oska harjutuse nime anda, aga inglise keeles hammer curls 17,5kg hantlitega: 17,5 x6 Kõhule Jalatõsted 15x, 15x Otsisin viise kuidas jalgadele lisaraskust lisada, aga hetkel ei suutnud välja mõelda, eks järgmisel korral mõtlen üle. Kõhulihastele plokkmasinal: 85 x10, 85 x10 Nüüd kell juba niipalju, et õhtune pesuring, põnn magama ja vein lahti korkida Kaal tänase seisuga oli 88,4kg. Vereloovutamisel oli täna 14-s kord. Paari kuu pärast saab juubelit pidada.

Täna oli selline tore päev, et eilsest oli piimhape korralikult seljas. Üldiselt trenn läks hästi ning tundub, et järgmisel nädalal saab sama kava järgi tiba raskuseid tõsta. Siinkohal küsiks kui laia haardega peaks õlale seistes kangi surumist tegema? Tänane trenn siis oli selline: Istudes 17,5kg hantlite surumine: 17,5 x6, 17,5 x6, 17,5 x6 Seistes kangi surumine: 30+kang x6, 30 x6 Seistes lendamine küljele 7kg hantlitega: 7 x6, 7 x6 Prantsuse surumine z-kangiga: 20kg+kang x6, 20 x6 Ploki alla surumine sirge käepidemega: 75 x6, 75 x6 Üle pea hantli surumine 8kg hantliga: 8 x6 Täna oli plaan minna verd loovutama, kuid päevakava kahjuks selleks aega ei jätnudki. Igatahes on nüüd sama plaan homses päevas kuna on juba mitu korda kutsutud, kuid ma ei saanud minna novembris toimunud opi pärast. Nüüd nõutud aeg möödas ja peaks neile sobima küll. Seega võiks homme õhtul kaal 0,5kg vähem ka näidata Tänahommikune seis oli igatahes 88,5kg.

No natuke häbelik veel olen, aga ümmargune on ka vorm Edit. Ikkagi võtsin maha pildid Igatahes endale tundub, et kaal näitab hetke muutust paremini kui pildid, kuigi midagi on ikka ka visuaalselt paremuse poole läinud. Sangad on veel alles, aga küll nad valu saavad ja lesta tõmbavad

Täna oli selline tore seljapäev kus esmakordselt selle aasta jooksul sai harjutuseks kasutuatud kolmekohalist raskust. Jõutõmmet tegin 100kg kangiga kuna ketaste valmisel juhe oli koos ja tagasi ei viitsinud vahetada enam. Plaan oli 90 kangile panna. Ettenähtud seeriad tulid ära niiet pole viga. Toitumisega võib rahul olla kuna kordagi ei pannud ma toiduga üle. Hommikul oli enne trenni 2 võiksi vorsti ja keedumunaga ning banaan. Peale trenni läks 1 mõõdulusikatäis iconfiti whei protein 80 sheik veega. Lõunasöögiks sain ühes väikeasulas kanastroogonovi koos suure kohviga 2,5€ eest (maakohad ruulivad) Õhtusöögiks lasin ühe portsu kartuliputru kodukootud veiseliha kotlettidega ja tomati kurgi salatiga. Lisaks klaas piima. 9-10 aeg on plaan veel üks sheik lasta ja peaks päevaga õhtal olema. Tõenäoliselt teen tassi või 2 teed ka enne kui kotile minek on. Trennis oli täna seljapäev. Kangi tõmme vastu kõhtu: 50 x6, 50 x6 V-bar ploki tõmme ülevalt: 70 x6, 70 x6 Lõuatõmme: 4x, 4x Harjutus mida ma lihtsalt ei jõua teha oma massi juures. Pidin jõnksuga tegema, et midagigi kirja saada. Ploki tõmme istudes vastu kõhtu: 80 x6 Jõutõmme: 100 x6, 100 x6 Õlakehitused kangiga: 60 x6 Siinsed seeriad on kirjas nn tööseeriad ilma soojenduseta. Soojendust teen eraldi kuigi vist liiga väha. Tänane kaal hommikul oli 88,4kg