Tere, Lühidalt olen jooksvalt 2a jõusaalis käinud, mingeid imelisi saavutusi pole saavutanud kuna on suured vahed sisse tulnud, kuid kui särk on peal pole enam aru saada, et kõht punnis ja nüüd lihtsalt kiitsakas. Kuna pikkust on (194cm, kaal 90) siis võiks keha natuke laiem ja kehal võiks liha rohkem peal olla.Toitumine on selge, et kaalu tuleb lihtsalt kui toitumist ei jälgi, aga pigem söön tervislikult ja ei hakka nädalaga 3kg juurde võtma Kuna olen nüüd palju uurinud neid kavasi, siis olen aru saanud, kuna kokkuvõttes olen algaja ja vormi soov oleks natuke massiivsem, et teha trennipäevadel baasharjutusi. Jõukas saan käia 2x nädalas, ei teagi kas see piisav? Kava näide: 1.Päev Rinnalt surumine Kaldpingil surumine Kükk Jalapress Küünarvarte kõverdamine 2.Päev Jõutõmme Lõuatõmbed Õlapress Kangi rinnale võtt Hantliga pea taga triitsepsi(ei tea ahrjutuse nime) Küsiks kas siuke kava üldse aitab kuidagi kasvada ja kudias seda teha? Hetkel olen teinud 3x 8-12, et iga trenn teen seerias 1 korduse rohkem ja siis kui 12 kordust käes tõstan raskusi. Või siis teha neid harjutusi 5x5? Olen foorumist lugenud, et siuke süsteem annab palju jõudu, aga massi väga ei tule juurde. Pmst oled tugev, aga näed välja nagu kriips Ootan Teie nõuandeid!
