Davinson

Heh, sellise toitumisega olen 5 kuuga 11 kg juurde võtnud aga mulle endale tundub, et ikkagi vähe

Mina olen nädal kreatiintsitraati võtnud ja absoluutselt mitte midagi pole jõudu juurde tulnud, kahjuks.

Kas kreatiintsitraati võttes tulex hoiduda alkoholist ja kas loeb ka midagi kui kreatiini laadimiskuuri(20 grammi päevas) ajal eriliselt lihaseid ei treeni(pole võimalust)??

Selgitusex.Point on selles et hakkasin eile kreatiini võtma aga täna selgus et jõusaal on 4 päeva kinni ja pühapäev niikuinii puhkepäev. Mõtlesin et jätan kuuri sinnapaika ja alustan uuesti järgmine nädal aga samas juba poolteist päiva võetud. Ja sõbra synnipäev trehvas ka reedese piale.

Küsimus olex, et kuna on efektiivsem teha aerooobset trenni, kas enne või peale jõutegemist? Teiseks kui palju üldse peax tegema aeroobset trenni nädalas inimene, kes tõsiselt jõutreeninguid teeb? Kas 6xnädalas 6 km jooksu ning veel mõned km jalgrattaga on piisav? Ette tänades!!

Ega keegi oska öelda kas ehk ei hakka neg mõjuma kui nädalas 42 söögikorrast moodustab 18 kala

Kuskilt olen lugenud, et lihaste ehitamisex on vaja kõrgkvaliteetset loomset valku, kas see tähendab seda, et taimsetest toodedest saadud valk (sai,leib,müsli jne) ei olegi kõige effektiivsem. Kui see nii on siis on küll jama - 200 grammi valku päevas loomsetest toidudest, natuke kalliks läheb. Ja üldse oli kuskil kirjas et yle 30 grammi valku organism korraga omastada ei suuda st et treeningujärgne söögikord 50 grammi valkuga on mõttetu. On see tõsi? Vastake palun.

Tean et see on igal inimesel individuaalne, aga palju umbes ühe kreatiin monohüdraat kuuriga lisakilosi tuleb, kas on võimalik et üldse ei tule või palju on max mis võib tulla kui arvestada, et tarvitatakse ka 200g valku päevas ja ainevahetus ei ole kuigi kiire.

Oot on see tõsi, et puhas viin on väikses koguses kasulik.

Küsimus olex, et kuna on efektiivsem teha aerooobset trenni, kas enne või peale jõutegemist? Teiseks kui palju üldse peax tegema aeroobset trenni nädalas inimene, kes tõsiselt jõutreeninguid teeb? Kas 6xnädalas 6 km jooksu ning veel mõned km jalgrattaga on piisav? Ette tänades!!

Kui eesmärk on rasva osakaalu vähendada, siis palju tohiks rasva päevas tarbida, päris ilma ka ju ei saa pidi lihastele kahjulik olema.

190cm 81 kg 18-aastane

Jõumehed rääkige mitu km Cooperit jooksete või sis 1500m või midagi taolist , tahaks teada kas lisakilod (kui neid on tulnud) lihase arvelt on teid aeglasemaks teinud, ise olen kiiremax läinud kuigi olen 7 kilo juurde võtnud- 3220m coopreris ja 1500 4min 51 sek , kaalun 80-81 kg

Mitu korda nädalas peaks biitsepsit treenima ja umbes mitu seeriat korraga kui eesmärgiks on lihasmassi kasvatamine

Kas keegi oskab öelda, kas Tartus on koht kuskohast olex võimalik ntx kreatiini või mingit teist toidulisandit osta või peab siit e-poest tellima???

Selline probleem, et sooviks teada saada, kas annan rinnale ehk nädalas liiga suure koormuse. Nimelt surun lamades esmaspäeval ja neljapäeval 4x8, 2x6, 2x5 70kg st 54x70 +veel 4x3 75kg ja lisaks mõned korrad 80 kg, siis teen surumist kaldpingil nii umbes 4x10 60-65 kg ja 10 kg hantlitega lamades lendamist nii ca 4x8. Koos soendusega kujuneb trenn ca 1.5 tundi pikaks. Max surun rinnalt 87 kg, ise olen mingi 5 kuud intensiivselt trenni teind ja söön kulturistile omaselt mingi 2 nädalat. Rind saab küll vähemalt 74 tundi puhata , kuid äkki on liiga palju(mõned tuttavad teevad ülepäeviti rinda)

Ok tänud, nii et on liiast aga , kas selline kava sobiks 2x8 70kg 2x4 75kg 2x2 80kg ja 1x1 85kg ja kaldpingil 2x8 ja hantlitega lendamine 2x8 ning seda kaks korda nädalas või äkki peaks üldse rinnale tegema 1x nädalas.

Selline küsimus, et olen algaja jõutegemises - umbes 5 kuud ja tahaks teada, kas kreatiinid on täiesti ohutud ja ei mõjuta mingil viisil negatiivselt noore organismi arengut? Kui vanalt võiks/tohiks kreatiine kasutama hakata, kui sel üldse mingit vanuselist piirangut on?