õlalihas

tee täis tera leiva pizza toppi kalkuni sinnki kõvasti peale

kui on üldarendab siis mõjub kõigile lihastele see hea just minuarust lõpu harjutusena annab selle treeningu viimase lihvi

trenn venib pikaks tuleb kava ymber tõsta siis muidu 1 rind, õlg, biitseps, triitseps, kõht 2 selg(kogu krempel), jalad(kogu systeem) enda idee on viia triitseps teisele päevale

huvitav mõju oli muidugi seda võis mingi muu tegur ka tingida teisel korral saab paremini kirjeldada, aga trenni ajal andis pidevalt uut löögi jõudu tänu oma maitsele ja higi võttis rämedalt välja ja sellist pulsi peksmist ei olnud ka, aga trenni lõpus ei jaksanud riideid ka vahetada

jalgadega harjutused vähemalt 15 kordust. minul vähemaga ei ole mõju ntx üldse. kõht iga harjutusega 25 kordust. Selline kava on suht arenenud tegijale, kui algaja siis tee 3x15, kui ei siis sobib minu arust. Kuula pro-d ka üle. Võin vabalt täielikku mula ajada.

ma proovin jahutatud rohelist teed trenni ajaj juua, see pidi aitama rasva põletada.

1 päev rind surumine 1x12 1x10 1x8 1x6 pec tec 4x12 30 kraadi positiivne 4x12 õlg esiosa 3x12 keskmine osa 3x12 tagumine osa 4x20 (vaja püsivust sellele) biitseps scott pingil 4x12 põlvelt 4x12 triitseps plokil alla surumine 4x12 kangiga rinnalt kitsa haardega 4x12 kõht jalgade tõsted 3x25 kehatõsted kaldpingil 3x25 2 päev selg tõmbed kukla taha 4x12 tõmbed alla ette v kinnitusega 4x12 tõmbed kõhu ette 4x12 jalad jalapress 4x15 jalgade kõverdused 4x15 jalgade sirutus 4x15 alaselg 4x25 kõht keha tõsted 3x25 jalgade tõsted 3x25 söömine 4 korda päevas hommikul kohv suhkru ja koorega looduslapse leib+kana sink(2 viilu) ja või (2-3tk) õun või banaan kooli lõuna ei või kunagi ette teada!! kodune lõuna peale kooli kanafilee kartulitega, kurk, tomat, piim ja natuke kastet peale trenni sama toit mis kodus lõunal aga fileed rohkem.

selles jalad liiguvad, aga on selline kus jalad on pingestatud ja ei liigu ainult selg liigub.

Küsimus ühe harjutuse koha. Sirgete jalgadega rebimine a.k.a deadlift kas sellel on mingi vanuse piir ka? Kui teha seda mis on põhilised asjad mida jälgima peaks, et selga ei vigastaks?

mitu tundi enne magama minekut?

Küsimus nägin jõusaalis yht treening kava kus on harjutustel 9x10 4x12 ja sellised suured seerjate arvud. Mida need annavad või on paremad meetodid olemas?

ja ma tean mida püramiid endast kujutab, aga mitme kordusega alustada ja mitme võrra vähendada iga seeria järel?

korduste arvud mis maximum on? 15? 12? 10?

kui püramiidi kuidas raskused paika panna? mõned näited paluks

mõningate harjutuste puhul olen märganud, et 10 ei avalda mõju, aga 15 on palju. Mis suguste lihaste puhul on mõtekam teha rohkem kordusi?

Mis harjutused on kõige efektiivsemad tagumistele õlalihastele? Üldine eesmärk on saavutada tugev õlalihaste ja trapetsi koostöö kuna seda vibulaskmises vaja.

Ma ei hakka uut teemat tegema aga kas selline jaotus sobib? 1 päev rind: lamades surumine pec-tec masin 30 kraadise kaldega hantlitega surumine biitseps: scott pingil ühe käega küünarnukk põlvel hantliga käe kõverdamine triitseps: plokil alla surumine kitsa haardega rinnalt surumine kõht: jalgade tõsted 2 päev õlad: hantlitega surumine istudes kõrvale lendamine hantlitega rinnaga põlvedel olles lendamine taha poole selg: seljataha tõmbed plokil kõhu ette tõmbed plokil jalad: jalapress sääred-surud raskust jalalabadega üles jalagade sirutused jalgade kõverdused kõhuli olles kõht: kaldpingil keha tõsted Kus on midagi palju, mis harjutused võiks välja vahetada kõik soovitused on teretulnud. Ei pane pahaks kui väga kriitilised sõand tulevad, selleks ma siin olengi, et õppida

kas nii võib ka teha? Analoog kaablitega, et istud pingil surud rinna vastu põlvi ja siis lendad hantlitega?