Kristel Koitla
-
Sisu loend
25 -
Liitus
-
Viimati külastanud
-
Päevavõidud
1
Postitused posted by Kristel Koitla
-
-
20.-22. juuli 2014 toimub mõnus laager Viljandimaal. Veel saab liituda! Oodatud nii mehed kui naised.
Lisainfo:
http://www.personaaltreeningud.com/suvine-treeninglaager.html
-
Treeneri ülesanne on oma treenijat juhendada, pakkuda füüsilist tuge, teadmistepõhist tuge ning ka vaimset tuge.
Tõin oma blogipostituses välja mõned mõtted ning enda võtted, kuidas viia oma treenijate fookus positiivsele.
Ootan väga ka teiste treenerite (ning miks mitte ka treenijate) mõtteid, kuidas saavutada oma kehaga rahulolu ja seda juba enne seda, kui on saavutatud täiuslik keha (Mida muidugi reaalsuses olemaski ei ole).
Minu mõtted siin:
-
Keegi väga ei andnudki nõu Sulle.
Tegelikult, kui oled täiesti algaja, siis on neti teel pisut halb nõu jagada, kuna harjutuste sooritamise tehnikat nii korrigeerida ei saa.
Aga ilma vahenditeta saab tehtud küll.
-
Ka mina olen mitmetel oma inimestel palunud rohkem sööma hakata ja tõesti, nii imelik, kui see ka ei tundu, kaal hakkab langema. Vähemalt mingi hetkeni.
-
See treeningute kogus tundub küll meeletu. Puhkepäeva pole üldse?
-
Nüüd on lisatud on ka ligikaudne ajakava.
-
- Valgu seedimine on energeetiliselt kulukas tegevus. Jah, nii gramm süsivesikuid kui valke annavad meile võrdselt 4 kcal, kuid valgu edasiseks protsessimiseks läheb vaja umbes 25% rohkem energiat.
- Valk on makrotoitainetest kõige toitvam. Kui kõht on täis, siis sööme vähem.
- Kaalulangetamise käigus kaotatakse tihtipeale lihasmassi, mis on aga omakorda oluline kalorite põletaja. Kui ülekaaluline inimene kontrollib toidu kalorsusust ning kasutab valgurikast dieeti, väheneb pigem rasvkude kui lihasmass.
Liigne valgutarbimine ei tee tervetele inimestele enamasti kurja, kuid siiski tasub meeles pidada, et valk ei ole imetegija ning tarbima peab võimalikult erinevaid toite.
Valke moodustavad 20 erinevat aminohapet, millest 9 neist ei suuda keha ise sünteesida ning mida peame seetõttu saama toiduga. Jõutreening suurendab lihasmassi, kui kõik need 9 aminohapet on kehale kättesaadavad 24-48 tunni jooksul pärast treeningut. Nagu juba mainitud, siis suurem lihasmass aitab kulutada rohkem kaloreid ning vähendada seega keha rasva massi.-
4
-
See oli täiesti mõttes, kuid kahjuks sel korral jääb talvelaagris aega puudu.
-
Diastaasi puhul võib olla rohkem abi isegi kehahoiu korrigeerimisest.
Oluline on vältida survet kõhupiirkonnas - seega, pidev kõhu sees hoidmine, et saledam välja paista, tuleks ära jätta kahjuks. Teiseks, seisa paljajalu puusadelaiuses harkseisus ning too oma puusasid ettesuunda - nagu tõmbaksid saba jalgade vahele ja seeläbi vähendad selja nõgusust.
Ülakeha osas oleks vaja vaadata, et rind ei oleks uhkelt ees, sest ka see tekitab kõhupiirkonnale survet. Langeta pisut oma rinnakorvi nii, et rinnak jääks maa suhtes 90kraadise nurga alla. Nüüd on keha oma loomulikus asendis ja kenasti sirge.
Kui seda hoiakut nüüd võimalikult tihti endale meelde tuletada, peaks sellest väga suur abi olema.
Harjutustest peaks vältima istessetõuse ja muud, mis tekitab kõhule liiga tugevat survet. On väidetud, et tuleks eelistada harjutusi, mille käigus ülakeha on sirge, nt plank. Teised jälle arvavad, et plank ei ole sobilik.
Leidsin ühe youtube video, mida tasub vaikselt katsetama hakata.
Nimetatud video on siin: http://www.youtube.com/watch?v=Z-WeIZmLyo4Ilmselt tasub nõu pidada asjaliku füsioterapeudiga.
-
Jutt käib siiski eelkõige piirkondadest, kus sügisel läheb oluliselt külmemaks ja pimedamaks.
-
Olen proovinud FASTi jõhvika-õuna ning kookose-ananassi valgusmuutit ja viimane neist sai kohe mu lemmikuks.
Kas olete ka neid katsetanud? Ning kas vahepaladena või mis situatsioonis?
Kirjutasin blogisse ka nende kohta lühidalt:
-
Ühel kenal jaanuarikuu nädalavahetusel (24.01.14 - 26.01.14) koguneme Viljandimaale Lahmusele, et talve nautida.
Koos veedame 3 päeva, millesse mahutame ära 5 üldfüüfilist treeningut. Lumise ilma korral proovin sisse panna kindlasti ka vähemalt ühe suusatreeningu, kuid kellel suuski ei ole - ära muretse, leiame asendustegevuse! Täpsem treeningplaan tulekul.
Laager on mõeldud igas vormis harrastajale, kes tunneb, et on motiveeritud end ühel mõnusal nädalavahetusel kokku võtma ning keskmisest rohkem liigutama ning kaloreid kulutama. Lisaks käime saunas ja teeme muid ühistegevusi. Väikese lisatasu eest on võimalik kasutada kohalikku väikest spa-d (ürdivann, infrapunasaun, massöör, soolakamber).Loe edasi:
Mis tegevused kuuluvad ühe korraliku talvelaagri kavva? Ootan soovitusi.
-
1000 kcal on tõesti liiga vähe. Tuleb rohkem süüa, muidu kaal ei hakkagi langema:)
Aga rasvapõletuse seisukohalt on leitud, et kui Sa hommikul enne jooksu ei söö, siis põletad tõesti jooksu ajal rohkem rasva, kuid kui enne sööd, siis kulutad pärast trenni päeva jooksul jällegi rohkem kaloreid.
Valik on sinu. Minul endal läheb lihtsalt süda pahaks, kui ma enne ei söö.
-
Tere,
Kui Sa siiani ei ole eriti midagi teinud ning alustad sõudeergomeetriga 3-4 korda nädalas treenimist, siis midagi kindlasti muutub. Lisaks rasva kaotamisele treenid ka südant ning oled tervem, nii et jaksu sulle!
Toitumine tasub loomulikult ka üle vaadata.
NB! Alusta kohe ning ole järjepidev!
-
Kas parem on see, et muudad üks-kaks asja oma harjumustes paremuse poole ja suudad seda teha järjepidevalt, kuna see ei muuda su elu tundmatuseni või siis alustada "uut elu" ning avastada paari nädala pärast, et ei suuda selle kõigega kaasa minna ning kõik-või-mitte-midagi suhtumise tõttu täiesti loobuda? Mina panustaks esimesele, mis pikemas perspektiivis võib välja viia selleni, et kogu elu ongi tundmatuseni muutunud.
Aga eks on inimesi, kes tõepoolest suudavad suurema stressita oma elu kardinaalselt muuta ja sel juhul - miks mitte alustada suure hüppega.
-
Julgen arvata, et teemaalgataja algajana ei ole maksimaaljõu arendamise peal väljas vaid soovib lihtsalt pisut kangeid lihaseid lõõgastada. Sellisel juhul siiski julgeksin venitust soovitada.
-
Venituste kohta on erinevaid teooriaid, aga mina soovitaksin pärast harjutust venitada juhul, kui tunned selleks vajadust ning kõik lihased rahulikumalt läbi venitada siis, kui oled harjutustega lõpetanud.
Loe veel: Venitamine - miks ja kuidas?
-
Otsustasin seda teemat pisut uurida, kuna minult on lootusrikkalt küsitud, kas ning kui palju kaloreid mõtlemine kulutab. Mulle tundub, et siinkohal on õhus mingisugune müüt, mille on välja mõelnud paljud istuvat tööd tegevad ning ääretult laisad inimesed.
"Kas sa kusagil trennis ka käid?"
"Ei, aga ma teen terve päev vaimset tööd, see on praktiliselt sama."Mõtlemine väsitab, kuid kas kuluvad ka kalorid? Kui palju kaloreid kulutab tõsine mõtlemistöö?
Kui keegi on leidnud kusagilt teistsugust infot, palun vaielge vastu!
-
Tänases olukorras seisame silmitsi faktiga, et ülekaalulisus on muutumas laste hulgas suurimaks terviseprobleemiks. Ja ma ei räägi siinkohal suvalisest laiast maailmast vaid meie enda Eestist!
Kõrge kalorsusega toidud, suhkrurikkad snäkid, kommid, joogid, üha vähem liikumist ning füüsilisi mänge - enamasti on ülekaalu põhjuseks just need faktorid. Haigustest ning geneetilistest vigadest tulenevat ülekaalulisust esineb suhteliselt harva.
Ma ei hakka siinkohal välja tooma terviseprobleeme, mis tulenevad ülekaalulisusest, me kõik teame seda isegi.Loe edasi laste ülekaalulisuse ennetamisest ning olen lisanud ka mõned füüsilised mängud: Laste ülekaalulisus
-
Keep it simple, inimesed... Ma arvan, et enamus meist ei jaksa pidevalt meeles pidada, et mis nüüd enne ajju jõudma peaks ja mida selleks teha. Lisame juurde veel asjaolu, et suurem osa inimesi armastab süüa seda, mille järgi parajasti isu on.
Kuid tuleb tõdeda, et enda peal erinevaid teooriad katsetada on üsna põnev.
-
Pisut psühholoogi peab treeneris tõesti olema või vähemalt kainet analüütilist mõistust kombineerituna kuulamisvõimega ning uudishimuga oma kliendi suhtes.
Selge on see, et kõik inimesed omavahel ei sobi ning üksi õpitud "trikk" ega "nipp" neid sobima ei pane.
-
Kehakaalu seisukohalt on üsna keeruline sellist analüüsi teostada, kuna kaalukõikumises osaleb väga palju erinevaid faktoreid: elukorraldus, stress, töö- ja peresuhted, motivatsioon, toitumine jne.
Ometi ma usun, et valgusteraapia võib teatavat mõju avaldada, kuna fakt on see, et pimedal ajal meil ei ole nii palju energiat kui valgusrohkel suvel. Aga ega ka talved/sügised pole vennad - võrdleme kas või seda ning eelmist aastat.
Olen hindu natuke uurinud ning tundub, et on salonge, kes pakuvad valgusteraapiat seotuna mõne muu teenusega või siis on neil kõrgem hind teatava miljöö tõttu - nende poole tunni hinnad algavad u 20 eur-ist.
Terviseasutustes (nagu näiteks Ida-Tallinna Keskhaigla Hea Tervise Keskuses) on 30 minuti hind 4 eur ning ostes 10 korda, on see veelgi odavam. Ise käisingi seal 10-11 korda katsetamas, med-õed teadsid rääkida, et seal käib inimesi väga harva. Tundus, et hommikune ärkamine muutus küll veidi lihtsamaks ja enesetunne oli ka hea. Samas, irooniana olid mu teraapia ajal ka väljas veel väga päikesepaistelised ilmad ning oma doosi valgust sain kätte ka hiljem kui pärast seansse tund aega koju jalutasin. Ilmselt oleks pidanud alustama novembris.
On veel üks võimalus nimetatud teraapiat kasutada - osta omale spetsiaalne lamp (koju või tööle), ma usun, et see võib olla üsna efektiivne ning selleks ei pea spetsiaalselt kuhugi 30 minutiks lihtsalt istuma minema.
Kui kellelgi on veel valgusteraapiaga kogemusi, siis ootan huviga arvamusi.
Rohkem rõõmsaid inimesi ka talveperioodiks!
-
Külm?
Esimese asjana tuleb pähe, et jahedamate ilmadega on meil vaja hoida sooja ning rasvakihi kogumine võiks meid seejuures aidata. VALE! Liigsöömisega kaasnevad ülekilod tulevad valge rasvkoe arvelt. Valge rasvkude on meie jaoks tegelikult energiadepoo, mitte soojahoidja. Sooja annab pruun rasvkude, mis hoiab lapsi esimesel eluaastal külma eest ning mis hiljem asendub valge rasvkoega.
Nälg?
Mõeldes meie esivanemate peale, võib arvata, et talvine aeg tähendas neile potentsiaalset nälga. Kuna rasvkude on energiatagavara, siis sügisene rasvakogumine võis olla eluliselt tähtis talve üleelamiseks. Nii "programmeeriti" sügisene isutõus ka tulevaste põlvede jaoks kehasse sisse. Kes oleks arvanud, et tulevased põlved ei nälgigi talvel, vaid saavad pikkadel õhtutel telekast Family Guyd või Youtubest Lady Gagat vaadates mõnusasti šokolaadi, jäätist ja burksi mugida.Loe edasi: Sügisene kaalutõus. Kuidas seda vältida?
-
Kui oled kunagi personaaltreeneri abi kasutanud - mõtle hetkeks, kas ja mida sa temalt õppisid või mis sinus muutus.
Kui oled ise personaaltreener - tuleta meelde, mida sinu inimesed sulle tagasisidena rääkinud on - kas oled suutnud nende elus kas või ühe väikse positiivse muudatuse teha?
Jätke mulle oma kommentaar - jagame häid kogemusi!
Paljude inimeste jaoks võib sõna personaaltreener luua silme ette pildi karjuvast halastamatust ideaalses vormis lihaselisest ulme-inimesest, kes ise ei libastu kunagi, ei jäta vahele ühtegi trenni, kes toitub vaid munadest, kanarinnast, valgukokteilidest ja porganditest ning kelle teenuste kasutamine on kui rahakoti tolmuimejaga puhastamine.
Tegelikult ei ole esimeses lõigus kirjeldatud siiski mitte tõsielu. Vähemalt minu puhul mitte. Mina olen tavaline inimene, nagu iga teinegi, lihtsalt minu eluvaldkonnaks on treenimine, inimkeha ning selle muutumise jälgimine ajas vastavalt treeningule ning toitumisele. Mitte miski pole võrreldav tundega, kui sulle tullakse ütlema, et tead Kristel, viimasel jooksuüritusel tundsin, kuidas jõuan nüüd hoida oma keha palju paremini üleval või nüüd jõuan tõsta vabalt oma koera 10kg-seid toidukotte autost esikusse või nüüd mu alaselg ei valuta enam tööl arvuti taga istudes või nüüd jaksan joosta hingeldamata trollile, kuna olen kaalus ala võtnud.
Enamus mu kliente ootavad mõistvat suhtumist, abi, mõtete vahetusi, jutuajamisi, arusaamist ning hoolimist. Kõike seda olen alati üritanud ka pakkuda. Iga väike samm mõnusama elu suunas on oluline ja ma ei leia, et kõike tuleks ette võtta korraga - treeni rohkem, söö tervislikult, maga palju, liigu palju jne. Liiga suur hüpe ühest dimensioonist teise võib viia hoopis läbikukkumisele. Alustame koos väikeste sammudega.Minu motoks on, et asjad tuleb hoida lihtsana ning minu treenitavad peavad olema suutelised uued harjumused oma igapäevaellu lülitada, muidu ei ole minu sõnadel tähtsust.
Tule külasta mind mu kodulehel ning pisut interaktiivsemalt Facebooki lehel.
Uued treeningpäevikud!
in Vaba foorum
Postitas · Report reply
Lisaksin ka sisust pildi, et oleks paremini arusaadav, mille jaoks päevik sobib. Ei ole sobilik treenijale, kes soovib üles märkida jõusaali kordusi/seeriaid, küll aga rühmatreeningute, jooksmise, kõnni, rattasõidu jms aeroobsete vormide harrastajatele.