Kristjan-Johannes Konsap

Tänud küsimuse eest. Kusjuures täpselt samas trennis tegingi järgmise seeria vööta, et ka sõbral pretensioone poleks. See vöö polnud ka minu mõõtu, seega väga ei aidanud. Mul on muidu olemas see ülipaks jõutõstmisvöö ja tõstekingad, aga sel poolaastal pole neid kasutanud. Nagu ütlesin, pole jalad tegelikult prioriteet ja ma ka lihtsalt ei jõua nii palju varustust kaasas tassida. Ei kujuta ette, kui palju või kas üldse need aitaks. Prioriteediks on hetkel ikka rinnalihase areng. One rep max järgi on 8x44kg küll vähem kui mu rekord 4x55kg, kuid neli seeriat selle raskusega pole varem teinud.

Tere, kallid sõbrad! Ilusat vana aasta lõppu Teile! Panin blogile intrigeeriva pealkirja. Kohtasin jälle Otti mõni aeg tagasi ja ta küsis ka, et kas ma olen võistlusspordi hüljanud. Tööd on palju ja kool kestab ka endiselt, aga spordile pole selga pööranud. Nimelt võtsin kuu aega tagasi vastu otsuse, et pean hakkama ikka tõsisemalt ja eesmärgitatumalt trenni tegema. Otsuseni jõudsin väikse sisemonoloogi tulemusena. Nimelt trenni ma teen niikuinii. Areneda tahaks selle käigus ka, mis seal ikka niisama nühkida. Areneda tahaks aga rohkem, kui mu panusest oodata saab. Seega ainukene lahendus oligi suurendada panust, muidu on naiivne oodata suuremat tulemust. No ja mingi siht, eesmärk peab ju elus olema, kuhu oma energia suunata. Maailmameistriks ma ilmselt ei saa, aga ega sport pole halb asi, millega oma aega veeta. Noh ja ilmselt on ka tõsi mis nad räägivad: break-ups make bodybuilders. Praegu igatahes on motti kõvasti ja loodetavasti see jätkub. Muidugi pole päevad vennad. Mõnikord pean endale seda meelde tuletama. Endale on raskem öelda kui õpilastele, et iga trenn ei saagi tohutult raskusi juurde panna ja kui kasvõi ühe korduse rohkem jõuab, siis aja peale kulmineerub see siiski suure edasiminekuga. Praegu olen ca 3 kuud pidevalt raskusi suurendanud, mõnes harjutuses 100%, seega võib varsti ka üks taastavam tsükkel ära kuluda. Grammi pealt ma sööma pole hakanud ja ehk pole vaja ka. Ise muidugi tunnen, et siis annaksin endast veel rohkem, aga annan endale ka aru, et grammi pealt kaalumata annab ka väga hästi edasi liikuda. Praegu lasen isul enda söömist reguleerida ja mõnes mõttes on see ka loogilisem. Inimene pole robot. Pealegi olen neid toitumiskavasid nii palju elu jooksul teinud, et ma tean küll, kui palju ma umbes sööma pean, et kõik vajalik kätte saada. Lisaks elimineerisin oma elust muud segavad faktorid ja pahed ning hakaksin lihtsalt rohkem trenni jõudma ja sööki kaasa võtma. Kaal on viimaste nädalate jooksul langenud 80,6kg-lt 79kg-ni. Rasvaprotsent 9,9%ni. Mõlema kaalu puhul poleks seis halb, sest Reval Cupil kaalusin ca 76 kg. Seega olen praegu ainult 3-4kg sellest rohkem. Jõunäitajad pole küll kõigi aegade suurimad, aga samas on ka kaalunumber väiksem kui näiteks Tartumaa meistrivõistlustel jõutõstmises 2011. aastal, mil võistlesin -93kg kategoorias. Sõber Indrekuga oli meil aga omavaheline challenge ja kükis olen seega proovinud raskust lisada. Üldiselt küll panen jalgadele praegu vähem rõhku, sest üritan eelisarendada oma nõrgemaid lihasgruppe. Kaldpingil kangi surumises tegin paar nädalat tagasi 2 seeriat 5x100kg, millest väga palju rohkem pole kunagi surunud, seega ei tohiks halb seis olla. Muidugi tunnen viimasel ajal huvi keha mitmekülgsema arendamise vastu, aga see ei tohiks segada kulturismis arenemist. Võib-olla hoopis tuleb kasuks, kui arendan ka tasakaalu, kordinatsiooni jms. Ja nagu ikka: enne kui ma uuesti võistlen, tahaks ikka mingit edasiminekut näidata. Kes tahab mu tegemistega kursis olla, siis minu Facebooki lehekülje ja Instagrami leiate mu signatuurist. Kohtumiseni!

Heihopsti, spordirahvas! Eelmisel esmaspäeval, 11. juunil 2012, võtsin linti treeningu Eesti kulturismi noore tulevikulootuse, Siim Kelneriga. Valmis on saanud treeningvideo teaser-treiler. Et juba tema esimene Team FASTi postitus inimesi nende unelmatevormi poole aitaks viia, panen omaltpoolt välja FASTi 300g kreatiini sellele, kes oskab öelda, millise Eesti kulturisti nime ütleb Siim videos? Esialgu rohkem vihjeid ei anna. Head vaatamist ja ootamist!

Heameel teatada, et Team FASTiga liitus 2012 Euroopa juuniorite absoluutne meister fitnessis Kristina Koroljak! Lähiaja parimad saavutused on Kristinal veel 2011 maailmameistrivõistluste 7. koht, Balti Matši võitja 2012 ning Eesti meister ja karikavõitja fitnessis 2011-2012 Kristina järgmine võistlus on juba õige pea, juunioride ja vetaranide MM, Ungari - Budapest 14.12.2012! Võistlusest ja võistlejatest saad lähemalt lugeda SIIT! Kas tuleb lisaks EM kullale ka MM kuld? Kristina koduleht SIIN! Persoonilugu Kristinaga: TUNNE EESTI TEGIJAT: Kristina Koroljak Kristina vabakava 2011 juuniorite meistrivõistluselt Niiet täpselt kolm nädalat nädalat enne tähtsat jõuproovi käis imekaunis Krissuke oma toidulisandite varusid täiendamas. Koostöös toitumisspetsialistidega Ott Kiivikas ja Kristjan-Johannes Konsap pandi kokku tippsportlase vajadusi arvestav komplekt. Mida siis tšempionid söövad? Omalt poolt soovin Krissule edu maailmameistrivõistlustel ning vahedat sulge blogi pidamisel. Annan sõnajärje üle.

Tervitused! Järgemööda eelmises postituses mainitud sündmustest. Reedel langes sinumuutus.ee treeneritele osaks suur au ja õnn osa võtta psühholoog Jorgen Matsi koolitusest. Jorgen on minu jaoks autoriteetne kuju ja kuulan huviga tema avaldusi. Psühholoogia huvitab mind väga, olen isegi mõelnud seda õppida, aga kõigepealt üritan praeguse eriala ära lõpetada. Jorgen rääkis laias laastus sellest, kuidas inimest tervislikuma elu poole juhtida. (Kavad annavad küll tulemust, aga selleks peab neid järgima.) Kuidas samm-sammult inimeeses harjumusi kujundada, kuidas kliendini jõuda, teda motiveerida, kuidas tema isiksust hinnata ja sealt tulenevalt ka temale sobivamat lähenemist leida jne. Kujutan ette, et inimesele võib tõesti stressi ja ebameeldivust tekitada juba poest sobiva kodujuustu otsimine, kui tal sellest enne aimugi polnud. Laupäeval osalesin Eesti Personaaltreenerite Liidu koolitusel. Teooria osa toimus Spartas ja praktika Audentese spordihallis. Koolitajaks oli personaaltreener Tarmo Tiits, kes mulle kevadel läbitud EKFLi koolituselt sümpaatse mulje jättis. Mõnda kevadel temalt õpitud harjutust kasutan siiani usinalt. Hea õppida suure kogemusepagasiga treenerilt praktikas efektiivseid ja populaarseid harjutusi. Ühe mõnusa kõhulihasteharjutuse panin ka enda lehele üles: Pühapäeval oli TRX koolitus Postimaja MyFitnessis. Õpetajaks üks huvitav Läti härrasmees. Minu võhma juures oli see lihasvastupidavusele orienteeritud 8 tunnine koolitus üpris raske. TRX kontseptsioon mulle aga meeldib, mõningaid harjutusi olen juba praegu kasutanud enda ja klientide treeningutes. Järgneval päeval proovisin TRX roll out harjutust. Et kui madalale suudan minna selja- ja kõhulihaste jõuga. Vaatasin, et seda videot on minu Facebooki lehelt jagatud nii Balti, Soome kui ka Vene TRX lehe poolt. Võin niimoodi kuulsaks saada.

Tere, kallid sõbrad. Pole pea 2 kuud siia midagi postitanud. Parandan selle vea. Vaatasin EMV tulemusi. Nagu juba öeldud, siis Taavi ja Kerdi tulemused avaldasid enim muljet. Ise ma seekord kohale ei jõudnud, pidasin õe sünnipäeva. Mis siis toimub? No nüüd olen juba 2 kuud Eesti eluga harjunud ja selle üpris joonde saanud. Kes ei tea, siis veetsin suve üliõpilasprogrammiga Studenttour USA-s, täpsemalt Hawaiil. Sama programm, mis selles reality show's Livin' Aloha oli. Ei olnud see reis ühtegi nii ilus ja lihtne kui telekast ja reklaamist oodata võis. Küll aga õpetlik ja noh, nüüd on see ka elus tehtud. Trenniga läks ka suvel veits lappama. Alguses tegin usinalt trenni ja vanas eas hakkasid isegi uued rekordid paistma. Siis aga polnud selleks enam aega. Tagasiteel sain külastada Los Angelest, Las Vegast ja New Yorki Nagu kaks tilka vett. New Yorkis, Brooklynis, Wall Streetil Nüüd olen 2 kuud trenni saanud teha ja vorm on suht ok. Päris grammi pealt kõike ei jälgi, aga vähehaaval üritan tuure juurde keerata. Millal taas võistlen, pole kindel. Siis, kui selleks valmis olen. Nüüd töötan personaaltreenerina lisaks Solarise MyFitnessile ka Viru ja Postimaja MyFitnessites. Ja Koduklubi Telliskivis. Vahetut infot leiab minu Facbooki lehet ja Instagramist, mis mu signatuuris on. See nädal tuleb ka väga huvitav. Homme saan end täiendada psühholoog Jorgen Matsit kuulates. Laupäeval osalen Eesti Personaaltreenerite Liidu koolitusel, kus Tarmo Tiits aitab harjutusvara täiendada. Pühapäeval ootab ees 8 tundi TRX koolitust. Viimase-laadsed rühmatreeningud on mulle täitsa meeltmööda ja lähitulevikus on Teil võimalik ka minu antavatest rühmatrennidest osa võtta. https://www.facebook.com/events/104223936605647/ Püsige moodsad.

http://www.fitness.ee/exercise_show.php?groupID=8〈=1

Õnnitlused Taavile ja Kerdile eriti võimsa tulemuse eest!

Tervitused, sõbrad. Olen tagasi oma USA reisilt ja taas tööl Telliskivi Koduklubis, Solarise ja nüüd ka Viru MyFitnessis. Täna aga sai tehtud trenni HC Gym Lasnamäe klubis bravuuritar Jokeriga Paari järgneva tunni jooksul ootame Teie küsimusi, millele me video vahendusel vastame. http://forum.bonsuna.com/uudisedartiklid-uudised-ja-artiklid-nii-meilt-kui-mujalt/kusimused-vastused-live-kirp-ja-joker/msg161361/?topicseen#new

Tervitused, (trenni)sõbrad! Olen tagasiteel oma suviselt seikluselt Hawaiil. Puhtalt seetõttu, et Gold's Gymis ja Muscle Beachil treenida, tegin taas vahemaandumise Los Angeleses. Üle pika aja on seega blogis lisaks emotsionaalsele jauramisele ka üks trenniteemaline video. Kohtan profikulturiste ja annan ülevaate Gold's Gymist. https://konsap.wordpress.com/

Hei. Paar uut videot blogis. https://konsap.wordpress.com/

Selles osas väisame rikasterajooni ja saame teada, mis juhtub Hollywoodi pürgijatega… https://konsap.wordpress.com/

Maiuspala trennisõpradele https://konsap.wordpress.com/

Hei-hei! Sain valmis sissejuhatava video meie pikast tripist Hawaiile, kõigepealt USAsse. Jälgige ka minu Wordpressi blogi: https://konsap.wordpress.com/

Pean Sind tänama. Tuletasid mulle teemat meelde, võtsin operaatoriga ühendust ja juhtumisi saabuski ta sel nädalal Eestisse. Natukene sehkendamist kokkusaamisega ja ongi materjalid minu ja peagi ka monteerija valduses. Ehk sobiks sügiseks ajastada avalikustamise? Püüan ennast tagasi hoida, aga mõned screenshotid siiski paneks. Mõtlikud mehed enne otsustavat hetke Krt kus ma olin ikka soliidses vormis kunagi Hea kaader

Hei! Ka kolleeg Mirko Miilitsaga sai trenni tehtud. Treenisime jalga ja latrasime treeneritööst. Pildimaterjal: http://trenni.ee/videogallery/kirp-ja-miilits/ Mis vahepeal veel toimunud on? Eks ikka omajagu. Vahepeal käisin ka üldtervise uurimiseks vereanalüüse andmas ja testosteroon on 12,... pealt tõusnud 18,... peale. Seega täitsa norm värk. Kooliga on ka selleks aastaks ühelpool ning homme hakkan siis USA poole liikuma. Üritan sellest ka videblogi pidada ja küll siis ka siia lingi postitan. Mahalo!

Vahepeal sattus külla ka supersõdur, 2011 EKV noorte ja juunioride absoluutne meister, brother from another mother, Rainer Neemsalu. Väisasime Myfitness Rocca al Maret. https://www.youtube.com/watch?v=4QWSe2oPJpc

Tänud.

Mis ma tegelikult tahtsin öelda oli, et täna peaksin 19:35 ETV-s üles astuma telesaates "Mõistlik või mõttetu". Saatejuht tahtis uurida, kas peab paika naistefoorumite legend, et šoppamine on trenn ja põletab märkimisväärselt kaloreid. http://www.kava.ee/go/etv-11/279840426/ Loodetavasti lõigatakse kokku normaalne asi. Meedia puhul ei tea kunagi, mis valguses lõpuks asja näidatakse.

Mis sa räägid: pool meetrit on täpselt piisav pikkus. Mitte liiga lühike, et oleks kaelarihm. Mitte liiga pikk, et selle ilu särgi alla kaoks. Ühesõnaga, sõbrad: ostke ära! Juba pandimajast saaks praegusest hinnast 2x rohkem selle eest. 12 päeva pärast hakkan USA suunas liikuma ja taskurahaks on programmi reeglite kohaselt vaja 1000$ https://www.osta.ee/index.php?fuseaction=item.info&id=63546394

Tere. Tänud küsimuse eest. Film on endiselt kokku monteerimata. Operaator läks Inglismaale õppima ja eks tal ole põhitööga tegemist. Ma pole talle viimasel ajal peale käinud ka, eks ta ise teab, et asi on ootel. Nagu ma juba rääkinud olen, siis ta tegi seda oma vabast ajast ja tasuta, seega ma ei saa ka erilisi nõudmisi esitada. Teised operaatorid tahtsid selle mitmekuulise projekti eest muidugi ka mitme kuu palka. Muidugi ega mul sellega põle, mingeid lepinguid või kohustusi avaldamiseks pole. Kui muud üle ei jää, siis tuleb uus film teha. Igatahes tänud meelde tuletamast. Kirjutasin talle, et ehk saan talt materjalid ja monteerimiseks otsin kellegi Eestist. Ta muidugi tahaks selle ise lõpuni viia, aga tean ka omast käest, et alati kõike ei jõua, mis otseselt leiba lauale ei too. Kes ei tea, millest jutt käib: Screenshot projektist:

Tee taastav periood, kui väsinud oled.

Õnneks vist lähevad jah. Mina ei oska sellist meistriteost teha, aga tegu pole jah poest ostetuga.

Tervitused taas, kallid sõbrad! Üleeile tiksus ette 26. eluaasta, millega mõne definitsiooni järgi lõpeb noore iga. Sünnipäeva puhul võtsin päeva personaaltreeningutest vabaks ja veetsin selle üllatusena Tallink hotellis ja spas. Samuti jõudsin lõpuks läbi Skypark batuudikeskusest, kus sain harjutada kehakultuuris õpitud saltosid. Lubasin rääkida oma suvistest plaanidest ja miks mitte need nüüd avaldada. Nimelt osalen sel suvel üliõpilaste tööprogrammis Student Tour, mis võimaldab minna töötama ja maailma kaema välismaale. Olen alati mõelnud, et igasugused õpilasvahetusprogrammid on hea mõte. Kui ma kunagi paljunema peaksin, siis oma last julgustaksin küll maailma nägema. Lai silmaring ja kogemused on olulised. Ainult headest hinnetest eduks elus ei piisa. Millegipärast aga tundus, et sellised huvitavad asjad juhtuvad alati kellegi teisega. Seega kuniks veel noorust, teen selle ära. Asju hauda kaasa ei võta, aga elamusi küll. Sihtkohaks on Hawaii ja lahkumine mai lõpus. Seega kes veel enne suve personaaltreeninguid soovib, peab ühendust võtma. Reisi rahastamiseks panen müüki ka enda legendaarse, testosterooni kiirgava 925 hõbedast kaelaketi. Kes soovib minu elukogemuse reisi toetada, võib jagada järgmist linki: https://www.osta.ee/index.php?fuseaction=item.info&id=63546394 Homme olen siis ametis EKV-l, kuna Siim Veri tellis mind taaskord enda seltskonna grimmeerijaks. Mahalo!

Tsau. Pole ammu kirjutanud. Ajad on kiired, aga see-eest toredad. Nagu näha siis muutsin blogi pealkirja ja kategooria ära. FASTi toetust ma endale enam vajalikuks ei pea. Las selle saab keegi, kellele see abiks võiks olla. Nagu ilmselt osad Teist teavad, töötan nüüd treenerina Telliskivi Koduklubis ja sellest kuust ka MyFitness Solarises. http://telliskivi.koduklubi.ee/ Tuleb tunnistada, et uus amet on päris hästi käima läinud. Suuresti ka tänu treener Mirko Miilitsale Koduklubis, kes mulle kliente on suunanud. Polegi ammu 5 päeva nädalas tööd teinud ja sageli kümneni õhtul. Aga huvitav ja tore on nagu ikka uus asi. Omandan uusi asju ja see on tore. Näiteks TRX trenn. No selles suhtes, et Taltsi ajal seda polnud ja kõik said ikka trenni tehtud, aga miks mitte erinevaid kasulikku ja huvitavaid asju üle võtta. Usun, et tuleb hoida avatud meelt. Samuti sai paar päeva tagasi(ilmselt minu läheneva sünnipäeva puhul) trennis kohtutud sõber Indrekuga, kellega pea 10 aastat tagasi Oti juures kulturismitrenniga alustasime. Tegime intensiivse Oti-stiilis trenni nagu ma ka ise möödunud kevadel võistlusdieedi ajal tegin. Suveks on mul ka suured plaanid, aga sellest omal ajal. Kes tahab ühendust võtta, siis: kristjan.konsap@gmail.com või kristjan-johannes.konsap@myfitness.ee. Mahalo!