Undionu

Tee ise tõstepõrand, mõõdud leiad netist, plangud alla, keskele vineer, äärtesse kummimatid. http://www.kummimatid.ee/kummipuru-plaadid

Müstika, kuidas nii suur mees nii nõrk on... või siis lihtsalt ei taha raskusi panna trennis?

Jõutrenni pead tegema ja sinu lemmikharjutuseks peab saama kükk! Kava otsi selline, kus kükk sees ja loodetavast on klubis mõni treener, kes tehnika ka selgeks õpetab.

Ebaloomulik trajektoor liigeste. Kui saad täiskükki teha, siis mis sa sinna jalapressi alla üldse ronid? Käärküki asemel proovi väljaaste kõndi, kus raskus väiksem ja pikem distants.

See jäme mees jäi just EMil 247 kg kangiga hätta ja pidi leppima hõbemedaliga.

Vöö segab mingil määral plahvatuslikku tõmmet, eriti rebimisel. Kui selg tõukamise/rebimise juures lisatuge ei vaja, siis pole ju mõtet ka abiharjutuste sooritamisel kangitunnetust sellega rikkuda.

Ohutusega pole seal mingit pistmist, puhtalt soorituse optimeerimine vastavalt reeglitele (lühem trajektoor, rinnalihase parem kaasamine). Maailmas on sadu kergejõustiklasi (kuuli- ja kettamehed), kes pidevalt ilma igasuguse varustuseta 200+ kg rinnalt suruvad ja seda jõutõstja ning ka kulturisti jaoks kohutava tehnikaga, aga pole veel kuulnud, et keegi neist lamades surumisega oma õlga oleks vigastanud.

Inimene on jooksmises algaja (ise kirjutab nii) ja see sääre esiosa pinge on tüüpiline algaja jooksutehnikast põhjustatud probleem - aga targad kukuvad jahuma luuümbrise põletikust (kuidas see lihase pinget põhjustab?) ja kutsuma enda juurde "vastuvõtule" loomulikult raha eest. PS! Sama probleem on ka neil, kes alustavad lumelauaga sõitu ja selle asemel, et saapale toetuda, üritavad ennast pöida üles sikutades tasakaalus hoida (oma kogemus olemas)

Tõmbad lennufaasis (või üldse sel ajal, kui jalg õhus) pöida liialt üles ja hoiad lihaseid pinges. Keskendu jooksmisel spetsiaalselt sellele, et sammu vahel jalga lõdvestada. Harjud ära ja probleem kaob.

Vale jooksutehnika.

Peast arvutamine on 99% treeningus kinni. On jah üksikuid "friike", kel see alati loomulikult tuleb, aga enamik ei vaja seda igapäevaelus. Nagu jõutrenngi - ikka leidub tegelasi, kes tulevad elus esimest korda saali ja teevad 200 jõutõmmet, aga suurem osa inimesi peab selleks aastaid vaeva nägema.

50 aastat tagasi arutlesid statistikud, et kui anda miljonile ahvile paber ja pliiats, siis on üsna suur tõnäosus, et üks neist kirjutab valmis "Sõja ja rahu". Tänapäeva interneti areng on tõestanud, et neil polnud õigus!

Kunagi oli teema, kus tehti 100 kg kangiga kükki 100 kordust. Ajendatuna meie tulevastst NFLi tähest Margus Hundist, kel varsti tähtis treeninglaager ja testid ees... Väljakutse siinsetele härgadele - mitu korduste rinnalt surumist teete 100 kg kangiga. Minu andmetel on NFLi rekord 49 ja vaadates videoid, siis lubatud on kangi rinnalt põrgatada, tagumikku tõsta, aga käed peavad üleval korralikult sirgeks minema.

Kui sajase esimene proovija oli Kirp, siis las saab ristiisa nime!

Bodypumpi tunni jaoks peaks vast 10 minutiga küll soojaks võimlema, lisaks tuleb siis see esimene lugu ka. Tee põlveringe ja masseeri samal ajal põlvi, et verevarustus käima saada. Keharaskusega kükid, väljaasted, erinevad painutused. Soojendus peaks peamiselt koosnema dünaamilistest venitusetest/harjutustest. Youtube otsingusse "dynamic warm up" ja vaata, mis meeldiv tundub. Kui on trenni lõpus koht, siis tee needsamad venitused, mis viimase loo ajal, uuesti läbi ja kriitilised lihased pikemalt.

Mine varem kohale ja võimle (kasvõi saali uksetaga oodates) jalad soojaks korralikult, samuti venita pärast trenni, sest see esimene ja viimane lugu bodypumpis ei ole kindlasti piisav.

Et teema ei jääks minu poolt õhku rippima, siis viimane aruanne. Olin ketoosis 6 nädalat ja kaotasin kaalu 7 kg (105 -> 98). Kuna viimasel paaril nädalal muutus kaalu langus üsna aeglaseks (organism ilmselt harjus ära, aga kalorite lugemiseks olin ma liiga laisk), siis otsustasin vahet pidada ja lõpetasin dieedi. Tänaseks kaks nädalat tavainimese moodi toitunud, hommikul kaalusin 99,2. Trennis raskused suurenevad mühinal ja energiat on palju. Kuna ma oma soovitud kaalu päris kätte ei saanud, siis ilmselt teen kuu/kahe pärast veel ühe ketoositsükli. Kel tervisega probleeme pole ja tahab kaalu langetada, siis soovitan kindlasti proovida ketogeenset dieeti. Kui see teile sobib, siis lihtne ja mugav viis. Kel enesetunne väga kehvaks läheb, siis saab ju katki jätta ja mingi muu endale sobiv viis leida.

Kui noor tõstab raskusi jõutreeningu enda pärast, siis on kõik ju korras. Probleemid tekivad siis, kui teismeeas (liiga vara) hakatakse mõne muu spordiala (peamiselt kergejõustik) arengut jõutreeninguga forseerima. Meil on viimasel ajal hulgi erinevaid noorte tiitlivõistluste medaliste, aga täiskasvanute klassi jõuab neist mõni üksik ja siis ka maadeldakse pidevalt vigastustega.

Kristlased kaaperdasid kunagi teiste ja vanemate usundite pühad või siis looduslikud tähtpäevad(pööripäevad jne) ja mõtlesid oma legendi juurde... nüüd kaaperdab coca-cola edasi, sisuliselt vahet pole. PS! Veel 100-150 a tagasi oli Jõuluvana kole koll, kes vitsakimbuga pahasid lapsi peksis ja mingitest kingitustest ei osanud keegi unistadagi.

See, kas sa teed rinnalevõttu esimese või viimase harjutusena, sõltub puhtalt sinu eesmärkidest ja siin ei ole õiget-valet. Kui sa tahad olla plahvatuslik ja võimas nagu klassikalised tõstjad, siis peaks olema rinnalevõtt esimene ja sinu peamine harjutus. Kui tahad lihtsalt tugev ja ilus olla, siis küki enne.

Tõukamine (overhead press) on harjutus tervele kehale, mitte õlale! Idiootlik on suhtuda rasketesse (baas)harjutustesse nagu need arendaks mingit ühte lihast. Inimene, kes treeningust väga ei jaga, arvab, et õlg sai tehtud, aga muud tahaks ju ka, lisab omast tarkusest igasugu isoleerivaid harjutusi juurde ja pärast on ületreening või üldse katki.

Ise teeks rinnalevõtu esimese harjutusena (oleks ju tobe lihas enne pahvatuslikku harjutust ära väsitada), siis kükk ja lamades surumine. Üldiselt tundub OK kava ja kui korralike raskustega teed, siis alguskuudel peaks areng olema väga kiire. Ise teeks veel tunde järgi trenni lõppu mõne harjutuse/seeria näiteks ploki allatõmbeid seljale (lõuatõmbeid), kõhtu, säärt... Kõiki viite iga päev ära tee, läheb liiale. Selline kava eeldab enda jaoks suht suurte raskuste kasutamist ja kui tundub, et trenni lõpus lihased nagu polegi väsinud, siis närvisüsteemi kurnatust sa kohe ei tunne.

Mine küsi maadlejate käest nõu, kui oma treener ei oska võistlusteks kaalu võtmist planeerida.. Audenteses treenib terve hulk eesti tippe näiteks.

Sõltub sellest, kui kaua sa trenni teinud oled. Kes aasta(id) treeninud, sel ei juhtu kuuga küll midagi.

Selle asemel, et naturaalseid kodumaa marju ja vilju süüa, joovad lambad mürki sisse ja määgivad kooris, kui hea see ikka on!