Silver1199

Martinkink, jeps mõtlesingi just valgu sisaldust toidukordades lisada Kunn, näidismenüüd kirjutama ei hakka, kuna väldiks meeleldi mingi menüü jälgimist kui võistluseid silmapiiril pole. Tervislik toitumine on endale natuke rohkem nagu elustiil-lihtsalt tunnen ennast paremini nõnda. Toiduportsude kaalumine ja dieedi pidamine on igapäevaselt(kui kõvasi eesmärkke ei ole) liiga energiat nõudev. Mõned asjad mida jälgin(Kriitika on teretulnud, kuna teen seda koguaeg ja ei tahaks päris valel teel olla): Alati söön hommikust, reeglina süsivesinike rikkaim toidukord(aga sisaldab ka alti proteiini) -Olen ka proovinud rasva ja proteiinirikast variantti, endale sobib paremini süsivesikute rikas Joon keskmiselt rohkem vedelikku -kohvi vähesel määral, vett ja rohelist teed Söön iga 3 tunni tagant Enamus ajast kaasas proteiini patoon ja ka se kurjajuur banaan Valget-riisi,saia, jahu, pastat ja kartulit väga ei söö(kõikki u 1x kahe nädala tagant) Alguses ei söönud tervislikuse pärast, nüüd harjunud ja leian, et täistera asjad maitsevad lihtsalt paremini. Igas toidukorras söön proteiini Trenni järgselt söön suurema ja süsivesiniku rohkeima toidukorra kui tavaliselt. Kui poole tunni jooksul pärast trenni süüa ei saa mingil põhjusel kasutan sheikki toidukorrale lisaks. Päeva viimase toidukorra söön proteiini rikkaima. Igapäevaselt söön omega3 rasvhappeid ja magneesiumit talvel teen vitamiini kuure. Päevases tarbimises on palju köögivilju ja ka puuvilju.Tarbin pähkleid, seemneid. Pahupooled siis: korra nädalas söön igasugu jama(või õigem oleks öelda ehk 10% söön jama, mingit kindlat päeva reeglina ei ole, vahest suvel 3päeva järjest jäätist näiteks ) ja umbes korra kuus teen ikka napsu ka. Vahest käin kaalu peal ja kui kaal tõusnud või kukkunud suurendan natuke toiduportse. Samas kaal on suht samana püsinud juba pikalt. Kooli sööklas on vahest tõesti hakliha kaste proteiini rikkaim variant(proteiin on koolis defka teema:D) ja siis üritan vähem kartuliputru ja kastet süüa ning rohkem hakkliha ja muidugi niipalju salatit kui taldrikule mahub. Arvatavasti unustasin ka midagi, aga need asjad nagu põhilisemad. :

Priibe, söömine on korras- söön tervislikult, eks kasvatan nyyd natuke toiduportse ka kindluse m6ttes Kui targemad nii arvavad, et eesmärgid vägagi reaalsed, muudan treeningu Rippetoe "Starting Strength" kavaks. Ei ole m6tet jalgratast uuesti leiutama hakata ja ise kava kokku klopsima. See tagab ka tervikuna tugevama keha, kui jalad ka sisse v6tan. Harjutus power clean arendab hästi ka kehakontrolli... palju p6nevam, kui puhtalt rauda t6sta. Salasilm, nii julge mees ei ole, et kylmalt maksimumi t6stan. Harjutused l6uat6mme ja rööbaspuudel surumine on juba Rippetoe kavasse sisse arvatud Tänud k6igile kasulike n6uannete ja julgustuse eest!

Invention, sul on 6igus, infot pole mul t6esti palju ja igasugused p6hjendatud vihjed on äärmiselt teretulnud. T6stan j6ut6mbe esimeseks Kumb tooks vajalikud tulemused paremini: Kui jagan kava ala ja ylakehaks, v6i kui treenin kaks korda nädalas eri lihasryhmasi mida on vaja hiljem m66tmisel? Juhul kui jagan kava kaheks, tähendab see, et treenin m66tmisel vajalikke lihaseid ainult korra nädalas. Aega on 2,5 kuud mis tähendab 10 trenni- kas seda natuke liiga vähe ei ole? Kas soovitud tulemused on reaalsed? Vabandan osade täpitähtede puudumise pärast, klaviatuur ei v6imalda.

Söömisest olen aru saanud, et lihase kasvatamiseks on vaja rohkem süüa, kui jõunäitajate tõstmiseks? Arvatavasti olen valesti aru saanud, tänud vihje eest Invention! Jala ja seljaharjutusi pole sisse pannud sest kasutamiseks on ainult kaks päeva jõusaali nädalas. Jalad on iseenesest keha tugevaim osa kuna peaspordiala on taipoks. Suvel sõitsin ka tõsiselt ratast. Seadistaksin siis küsimuse natuke teistmoodi, kuidas võimalikult efektiivselt vajalikud tulemused saavutaksin? Mõõdetud sai sellised tulemused: Rinnalt surumine -85kg Biitseps scott pingil- 33kg Ploki alla surumine seistes- 35lbs Kangi ülesse surumine istudes ette, smith masinal- 60kg Kang08, kahjuks ei ole võimalik enam kihlveo harjutusi muuta. Tean, nüüd maksimum jõu kavasi sirvides, et sai valed harjutused valitud. Priibe, põhimõtteliselt kõik harjutused on valitud fitness tööriistade alt, olen neid üritanud vastavalt eesmärgile seadistada. Kas peaksin valima mingid muud harjutused, kordused?

Tere, palun abi kavaga! Sport on tuttav, aga jõusaal uus asi ja arvatavasti parandamist rohkem kui küll Vedasin sõbraga kihla, et suurendan jõu näitajaid kolme kuuga 10%. Harjutused millel esialgsed tulemused tulid mõõdetud pole arvatavasti, mitte parimad harjutused jõu kirjeldamiseks. Samasi harjutusi pean sooritama 10% suurema kaaluga. Olen leidnud mõned kavad maksimum jõu tarbeks, näiteks: http://www.builtfit.com/workouts/strength-and-powerlifting/mark-rippetoe-starting-strength . Samas ei ole leidnud kava mis kasutaks samasi harjutusi, mida kolme kuu pärast mõõtmisel taas vaja oleks. Esialgsed mõõtmised sai tehtud selliste harjutustega: Rinnalt surumine Biitseps scott pingil Ploki alla surumine seistes Kangi ülesse surumine istudes ette, smith masinal Kõikki harjutusi tegin ühe korduse maksimum raskusega. Kava mille järgi treenin on selline: Esimene päev Surumine kangiga lamades Surumine kaldpinnal lamades Lendamine hantlitega lamades Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes Küünarvarte kõverdamine- Scott Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult Randmepainutus kangiga istudes, althoie+pealthoie. Kõhulihased Teine päev Surumine kangiga eest istudes Õlakehitus plokksüsteemil Lendamine hantlitega küljele istudes Prantsuse surumine kangiga lamades Küünarvarre sirutamine taha hantliga kummargil või perus. Ploki alla surumine seistes. Alatõmme trenazööril, kitsas haare Jõutõmme kangiga Esimese kuu mõtlesin treenida kordustega 8-10 ja viimased kaks kuud kordustega 3-5. Lisaks jõusaalile treenin 2x nädalas vabavõitlust. Ehk peaksin kohe alguses treenima kordustega 3-5? Ehk hoopis püramiidi süsteemis? Ehk on harjutusi liiga palju? Kas tulemuste saavutamisse mõjub märgatavalt, kui ma üle kaloraasi ei pea? Hea meelega hoiaks keha rasvavabana Tean, et mu küsimused võivad mõnele rumalana tunduda, siiski loodan, et targematel aega vastata. Olen suurema osa elust spordiga tegelenud, aga jõusaal ja maksimum jõu treening võõras. Ette tänades!