nibumuskel

Great blog! Subed kindlasti. Mitte jõuka päevadel teen ka street workouti. madbarzi rutiinide järgi saab vatti korralikult. Arvan, et kombineerides jõukat ja streeti annab balantseeritult häid tulemusi. Oleks muidugi korraliku parki siis suveajal vast jõusaali üldse nina ei topiks. gl.

Mida arvate hommiku trennidest? Ei mõtle jõusaali aga lihtsalt kerget füüsilist pingutust. Ärkasin ca poole seitsme aeg ja kell 7 olin õues vanal lastemänguväljakul ja turnisin torude otsas. Tegin rinda, piitsa, triitsa, kõhtu. Kuidas mõjub selline pingutus kehale hommikul, söömata? Peale trenni spinati-fetajuustu struudel, 1 õun, 1 banaan. feels good!

Jõhvis. Jõudu tarvis!

Tänud vastuste eest. Panin kava paika et 3x nädalas lasen 5x5 kava järgi ja nii 12 nädalat esialgu + 1x nädalas on HIT omalooming. Nädala sisse mahub veel ka lebo rattasõitu, rulluisku ja nüüd ka natuke street workouti. Tean et lihasele peab andma puhkust, kuid mõni päev tunnen eriti, et lihast on puhanud ja tahaks saada liikutamist, kuid jõusaali ei tasu minna sest siis läheb täis 2h trenn peale ja see pole vast hea. Maja kõrvalt leidsin vana laste mänguplatsi kus saan ilusti näiteks neid rutiine lasta ca 30min ja anda lihastele natuke tööd. Toitumise koha pealt niipalju, et .. well katsetan ja ehk paari nädala pärast saab mingeid paremaid järeldusi teha, tagasisidet anda. Veelkord tänud vastuste eest ja nüüd aga aktiivselt trennipäevikut pidama ja vaikselt arenema

Tänud kõigile tagasiside eest. Tegin veel natuke kodutööd ja tõesti, nagu Kang08 mainis, võiks pigem kasutusele võtta jõukava. Pean harjutustepangast natuke vaatama ringi, ja mõned üksikud setid välja vahetama Et siis 5x5 jõutõstekava 12 nädalat võtaks ette. See kava on aga 3x nädalas seega ma lisaks ühe päeva juurde kus ma teeks HIT programmist võetud ja ühte päeva surutud kava- kas oleks mõistlik? Teeks õlg, rind, kõht, selg. Toimutmise koha pealt peab vist jah lihtsalt katsetama ja vaatama kuidas mis sobib, peale suruda, vastutahtmist otseselt ei ole miski mõislikt. Ise mõtlen midagi sellist Hommikusöök: paar võileiba+2 keedetud muna/ helbed piimaga enne lõunat miskit puuviljad/ õun banaan Lõuna: Kõiksugu suuremat. nt täna peale trenni tegin tavaline valge riis, metsiku riisiga + tuunikala. väga maitsev. Snack: mingi 16 aeg siis veel ehk puuvilju Õhtusöök: kergem kui lõuna. salatit/rohelist rohkem Snack: täitsa õhtul nt 21+ aega siis kui tihti trennist tulen võiks olla miskit jogurt, kohupiim, banaan. Vot sellised mõtted. Ehk tuleb veel natuke tagasisidet. Õhtul tuleb vähemalt see treeningkava kokku saada, sest homme tahan tõesti lasta kava järgi 12nädalat ja siis kunagi sealtmaalt edasi vaatama.

Tere, Olen 23 aastane noormees. Kuni selle aasta märtsini minu elus erilist sporti kunagi piolnud, sõin mis ette juhtus ning tarbisin ka muid keha hävitavaid aineid üsna palju (alko, nikotiin, kanep) Kui alkost olen loobunud juba ammuilma siis viimase kahega tegin lõpparve märtsikuus. Peale seda olen järk järgult töötanud enda keha ja vaimu kallal. Kui suitsetamised päevapealt maha jätsin hakkasin ka koheselt jooksmas käima, nii mitu kuud. Juunikuust hakkasin vaikselt reaalselt kehaga töötama. Tegema kodus trenni, väljas uisk, ratas. Söögiarsenalist olen eemaldanud igasugused burgerid ja coca colad ning enam ei aja kahe käega magusat sisse nagu varem, selle olen asendanud mahladega ja puuviljadega. Menüüsse on tulnud korralik toit, riisid, tatart, liha, muna, kala, rohelist, kohupiim, pähklid jne. Keha; 180cm - 64kg Selle kuu algusest hakkasin käima jõusaalis. <-- Parim otsus mille elus enda jaoks teinud olen! Siiamaani on olnud suht HIT kava järgi, aga vähe moonutatud, 5x nädalas, kuid seda tahaks nüüd uuest nädalast muuta. Netis ja youtubes on tonnide viisi infot ja ei tea kohe millest kinni haarata, mida uskuda ja mida mitte. Olen päris palju infot ja artikkleid lugenud siitsamast fitness.ee lehet ja olen saanud üksjagu targemaks. Põhimõtteliselt tahaks asja suht lihtsana hoida, aga samas ikka tõsiselt vaeva näha. Mul küsimusi, kinnitust ja nõuandeid vaja kahes valdkonnas. Treeningkava ja toitumine. Treeninkavadest olen jäänud mõtlema neile HIT (High Intensity Training) 5x5 jõutõstekava algajatele Tegelikult kui aus olla siis meeldib HIT rohkem , kuid sooviks selle natuke ümber teha ja loodan just Teie, kogenumate ja targemate abi. Peaks vist vist välja tooma oma goalid? Kuhu tahan jõuda või mida saavutada. Well, üldpildis soovin lihtsalt elada tervislikku eluviisi, teha ttrenni sest sellele järgnev tunne on super ja no muidugi omada soliidset välimust, selleks aga peaksin ikka võtma vähe juurde, ja ikka lihasmassi arvelt! Hetkel ma ei ole paks, enam pole täitsa kont ka, aga samas pole ka erilist jõudu. (nt rinnalt surun vaevu 40kg) Ma ei tea kas seda tehakse, aga lisan siia oma kehast pildi kõhu alumine osa on bellyfat ja sellest tuleb kidnlasti lahti saada! Tulleks tagasi treeninkava juurde siis nagu mainisin meeldib ikka HIT rohkem kuid võik snatuke seda korrigeerida, nii, et jõusaali oleks 4x nädalas. 1x nädlas käin jooksmas, 1x rullitamas/ratas, seega sellist spetsiaalset päeva jalgadele ma jõukas pigem ei pühendaks, vaid 4. päeval teeks koos seljaga vm. Jõukas kus käin on suht getto ja spetsiaalseid trenazööre pole, seega kavas peaks olema kõik see mis saan teha selles jõukas, On ka veel üks väike lisaruum kus kaldepink, ja paar vanakooli agregaati jalatreeninguks. Toimutmise koha pealt ainult niipalju, et ma ei oska arvestada, mida ja kui palju ma ikkagi sööma peaks. St et eelkõige ma ei sooviks süüa rohkem kui energiat kulutan, kuigi see vist vähetõenäoline sellise kava juures nagu soovin? Samas ei sooviks ka liiga vähe süüa ja lasta tekkida katabolismil. On soov uuest nädalast kui alustan reaalse kavaga siis hakkata ka 5x päevas sööma. See saab olema natuke challange kun akäin ka tööl, seega pean ette mõtlema pidevalt. Hommikul söön kodus, ennelõunat pean midagi tööl sööma, ehk kaasas midagi olema. lõunal kodus/väljas, 3-4 aeg tööl ja siis juba õhtul. Natuke jama on veel see, et kui on tööpäev siis töölt saan vabaks kell 6, ehk jõukasse jõuan umbes 7 ajal, enne ei tahaks eriti rammuselt süüa, mida võiks? ja peale jõukat oleks kell 9 õhtul, siis vast miskit kohupiim/jogurt? Tooksin ikka ka välja, et jõuda nii jõuliselt(või sinnakanti natukenegi) ning välimuselt on mul soov nagu on seda Niko A hakkasin ka lugema e-raamatu Starting Strenght III Loodan, et saan abi ja näpunäiteid targematelt. Tegelen ka ikka ise aktiivselt edasi. Uuest nädalaga tahan lisakks täielikule kavale ka hakkata pidama siinset blogi või päevikut kuidas seda nimetada, panna kirja, trackida ja analüüsida kõike, et areneda maksimaalselt. Aitäh juba ette kel viitsimis see läbi lugeda ja ka mõni sõna poetada. A.