tere tahaksin teada mis ma peaksin tegema et kaalust veidi alla võtta ja samas ka lihaseliselt areneda? hetkel käin jõusaalis 4 korda nädalas : 1. rind, biitseps 2.jalad, kõht 3. puhkus 4.õlad, triitseps 5.selg,kõht 6.puhkus 7.puhkus soojenduseks enne trenni jooksen veidi sörki umbes 5 min, pärast trenni jooksen kauem umbes 15-20 min. olen 20a , kaalun 90 kilo , pikkus 190. Sooviks saada kaalu vähemalt 84kg. muidu olen endaga rahul aga just kõhu ümbruses on veidi liigset kaalu. Toitun enda arvates normaalselt: Hommikul 8.00 maisihelbed jogurtiga, lõunal kell 12.00 praad või supp(väiksem) õhtul 17.00 praad või supp + magustoit hiljem joon vahest teed veel. mida pean veel tegema et kaalust alla võtta ja samas lihaseliselt tugevamaks areneda ja kas võin samal ajal proteiini hakata tarbima? äkki keegi aitab ja võiks panna siia mulle parema toitumis või treenimiskava kui see on vale mis praegu teen. aitäh.
