starter

aga kas pärast aeroobset oleks mõtekas valgusheik kui tahan kaalus alla võtta?

rahvas teab!?

tere ma sooviks veidi kaalust alla võtta ja lihaseid rohkem välja tuua ? millised oleksid kõige paremad rasvapõletusharjutused, eriti et kõhu ümber põletada? ja et lihast välja tuua , olen kuulnud et väikesed vahed seeriatel on kasulik , kas vastab tõele? mitu kordust peaks seerias olema? muidu kava on selline : esmaspäev: rind , biitseps tavalisel pingil 3x6-10 postiivsel kaldpingil 3x6-10 liblikas 3x10 negatiivne kaldpink 3x6-10 biitsepsile küünarvarte kõverdamine seistes 3x10 istudes küünarvarte kõverdamine 3x10 hantlitega eraldi küünarvarte kõverdamine 3x10 randmele kangi tõstmine 3x10 teisipäev : jalad, kõht kükk 3x 6-10 jalapress 3x6-10 pingil jalgade tõstmine 3x10 jala tagaosa tõstmine 3x10 sääremarjale varvastre peale tõusmine 3x10 kõhule suure kaldega pingil 3x15 jalgade tõstmine 3x12 kolmapäev puhkus neljapäev õlg triitseps hantlite üles kokku lükkamine 3x 10 kangi kaela taha laskmine 3x10 lendamine küljele pingil 3x10 lendamine hantlitega 3x10 triitsepsile surumine prantsuse moodi 3x10 hantli laskmine peataha 3x10 pulga surumine alla 3x10 reede selg kõht seljale trossi tõmbamine vastu kõhtu kahe käega 3x10 raskuste tõmbamine enda poole 3 x10 kangi tõstmine kõhu alla 3x10 raskuste tõmbamine ülevalt 3x10 siis kangi tõmbamine selja taha 3x10 õlakehitused kangiga 3x10 alaseljale kere tõsted 3x10 +kõht sama mis teisipäeval . omast arust toitun normaalselt hommikul kell7 maisihelbed piimaga + jogurt , lõuna koolis kell12 praad või supp . pärast trenni sheik . koju jõudes kell17 söök praad või supp . õhtul vahest tee ka. soov oleks kaalust alla võtta ja lihased rohkem välja tuua suveks . nii et andke hüva nõu . ettetänades .

äkki räägid täpsemalt kuidas toitumist muudsid? mis enne sõid , mis nüüd? kui võimalik pane toitumis kava üles?

väga hea meetod , proovin ka seda.

1,5 h umbes trenni teen

189 93 20a

ma olen vaadanud et osad inimesed venitavad ennast pärast jõusaali ja osad mitte . kui tähtis on teha venitusi? mis see annab? ja millal venitusi teha kui jooksen pärast jõutrenni ,kas enne või pärast jooksu?

mul on üks biitseps suurem ja oli seda enne jõusaalis käimist. ja juhtumisi on see paremakäe oma kuigi olen vasakukäeline.millest see võib olla?

kas vett on kasulik tarbida trenni ajal kui on plaan kaalust alla võtta? ja kas valgusheiki peab ka mitte trennipäevadel võtma?

tänud vastuste eest

teile ka

alkohol ja kanep minumeelest tõsiselt ei mõjuta kui harva tarbida aga keemia nagu ecstasy ja kokaiin need rikuvad ikka tõsiselt su keha ja mõistust.

kagda etot prazdnik budet i kto tam budet? saslõk, striptiz i limonad budet?

ega kellegil joonist või pilti pole kuidas rihmu kinnitada?

aga kuidas rihmasi kinnitatakse kangi külge?

kunagi jõin pärast trenni 50g proteiini+ 3g kreatiini +30g süsivesikuid(dekstroos)+0.5 l vett,kas sellne jook on õige , kasulik? miks on proteiini pakil kirjas kasutada 2-3 korda päevas , kui paljud kasutavad ainult üks kord päevas peale trenni?andke head nõu millist jooki teha et lihase areneksid kiiremini. aitäh.

Tere kas on mõtet Venemaalt näiteks Peterburist osta proteiini? Seal on see suhteliselt odav võrreldes Eesti hindadega, milline on kvaliteet ja toime? Ja üks küsimus on veel mis siia teemasse ei sobi: kuidas rihmasi kinni seotakse kangi külge tõsta seljaga? äkki on pilte või juhiseid kuskil?

sain kava kätte aga tekkisid mõned küsimused: kas rinna venitus masinal on liblikas? kas võib võtta harjutusi juurde nagu näiteks rinnale kald pink (positiivne ja negatiivne) ja kaelale jne? ja millal teha aeroobset, kas pärast trenni? aitäh

tee rohkem seeriaid rinnale ja püramiidina.

mida kujutab endast kahekuuline tsükkel?

silku ja leiba.

SAKSA DEXTROSE ON KÕIGE PAREM JA ODAVAM, MINU ARVATES.

oleks sellinegi nagu ronnie 92 aastal oleks ka õnnelik.

äkki oskab keegi veel kommenteerida. miks sa raider ei soovita? oled kasutanud?