starter

palju õnne ka minupoolt! palju kalmusel pikkus on?

tere mul on tihti külmetushaigused.kuidas saaks oma immuunsus süsteemi parandada et ei oleks haigustele nii vastuvõtlik? mida peab sööma?

vot see on tase. õlg ja selg on ikka eriti hea.

kas siis igapäev või trennipäevadel?

et kui iga jõutrenni järel teha aeroobset siis lihas ei arene hästi? kas ta areneb siis natuke kehvemini või väga kehvasti? kui pikk peaks olema massi kasvatamise tsükkel ja rasvaprotsendi vähendamise tsükkel?

mul selline plaan et enne trenni võtaks fat burnerit pool pudelit , siis teeks jõu trenni ja aeroobset ka. Seejärel võtaksin massilisajat mis sisaldab kreatiini , proteiini jne kõike kasulikku. Eesmärk oleks mõttetut rasva vähendada ja lihasmassi ning jõunäitajaid parandada. Kas tohib nimoodi rasvapõletajat ja massilisajat koos kasutada? Ja kas mõlemat tuleks võtta igapäev või ainult trennipäevadel?

massilisaja sisaldab süsivesikuid kaks korda niipalju kui valku . shake proteiiniga ja süsivesikutega tuleb nagunii selline teha. igaljuhul ma proovin fatburnerit ja massilisajat koos.

ok seletage kuidas saaks siis rasva vähemaks ja lihasmassi juurde? kas nii oleks norm et see kuu massilisajaga ja järgmine fat burneriga? Kas massilisajaga kaasneb ka rasvamass?

huvitav teooria , morozov soovitas ikkagi valgud ja süsivesikud 1 :2 suhtes võtta ja ma teen parem nii edasi.

et siis ei olegi vaja süsivesikuid panna sheiki?

kas peab igapäev tarvitama või ainult trennipäevadel? kas terve pudel või piisab poolest?

45min tavaliselt.

kui teen 4 korda nädalas jõutrenni ja kohe pärast aeroobset siis nagu lihas ei arenegi?

neljaks jaotatud kava toimib juba pikemat aega.

kas see pole mitte kõhulihastele ületrenn? Vanasti tegin 5 korda nädalas kuid lugesin et 2-3 korda nädalas on normaalne.

Tere Olen jõusaalis käinud üle aasta kuid nüüd suvi (juuni, juuli , august) jäi vahele. Mõtlesin et käin edasi oma vana kavaga mis on selliné: esmaspäev : rind,biits teisipäev: jalad, kõht kolmapäev: puhkus neljapäev: õlg, triits reede: selg kõht On see kava normaalne? lisaks teen iga trenni päev 45min aeroobset. On seda palju või vähe? kavatsen käia selle kavaga kuu või kaks , siis hakkan proteiini ja kreatiini tarbima. Soovin natuke rasvaprotsenti vähendada, et lihased paremini välja tuleks, sest tunnen et mul on suhteliselt head lihased, kuid need on rasvakihi all. Olen 179cm pikk ja kaalun 84 kg.Toitumisele ma suurt tähelepanu ei pööra , kuid omast arust söön normaalselt, nii et ikka 4-5 korda päevas. Miks mu kaal ei vähene kuigi teen 4 korda nädalas aeroobset? Minu eesmärk on lihaste reljeefsus paremini välja tuua ja jõunäitajaid parandada. Andke nõu mida teha? Kas osta treening ja toitumiskava? Kes on ostnud võiksid rääkida sellest kas on abi ? Äkki oleks mõtekas minna bodypumpi? Mida bodypump endast täpselt kujutab üldse? Siin ei pea ainult Kiivikas vastama.Võivad vastata kõik asjast teadlikud abivalmis kodanikud. Aitäh.

no ma arvan et ma pole pime aga seda ma ei näe.

mina ei leidnud mingit näidismenüüd nädalaks artiklite alt, kuid tahan ikkagi teada kuidas õieti toituda.

Palun selgitage mulle vöö olulisus. Jõuan teha trapetsit ilma vööta 140-150kg . Mul näiteks ei hakka selg valutama. Kükke teen ka 110ga ilma vööta. Kas oleks kasulikum vöö osta?

pärast trenni soovitatakse ju shake milles on 1 osa valku ja 2 süsivesikuid?

Hardcore kas sinu puhul annab selline toitumiskava häid tulemusi ning lihaste reljeefsus tuleb paremini välja? mis kell sa trenni lõpetad umbes? Vaatasin et pärast trenni nagu liha ei võigi süüa ? Mida oleks päris hommikul kasulik süüa? Äkki saadad mulle oma toitumiskava?

Kas soovitate siis see toitumiskava osta?

küsi leesmannilt kava.

kas tahate öelda et kui 4 -5 korda nädalas aeroobset teha siis enam ei arene edasi et jõudu juurde ei tule? või et rasva maha ei lähe?

kantrit kui võimalus on aga muidu raadiot elmar ikka.